សេចក្តីរីករាយដែលកើតឡើងជាមួយនឹងដំណឹងថាអ្នកនឹងក្លាយជាម្តាយមិនអាចបង្ហាញជាពាក្យសម្ដីបានទេ មែនទេ? ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏ជារឿងធម្មតាដែរក្នុងការមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច និងព្រួយបារម្ភបន្តិចបន្តួច រួមជាមួយនឹងភាពមិនស្រួល និងការឈឺចាប់ចម្លែកដែលអ្នកមានអារម្មណ៍។ "តើរឿងនេះកើតឡើងចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នាទេ? តើនេះជារឿងធម្មតាទេ?" អ្នកក៏ប្រហែលជាឆ្ងល់ដែរ។ ការមានផ្ទៃពោះគឺជាពេលវេលាដែលរាងកាយរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរតាមរបៀបដ៏អស្ចារ្យ។ ភាពមិនស្រួលតូចៗជាច្រើនដែលកើតឡើងជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះគឺជារឿងធម្មតា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដឹងអំពីអ្វីដែលវាជាអ្វី របៀបដោះស្រាយជាមួយវា និងពេលណាដែលយើងគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយពេញមួយការមានផ្ទៃពោះ?
យើងបែងចែកការមានផ្ទៃពោះជាបីផ្នែកសំខាន់ៗ ឬត្រីមាស។ ដំណាក់កាលនីមួយៗនាំមកនូវភាពមិនស្រួលផ្សេងៗគ្នា។ ចូរយើងមើលថាតើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច។
| រយៈពេលមានផ្ទៃពោះ | ការផ្លាស់ប្តូរ និងការរអាក់រអួលដែលរំពឹងទុក |
|---|---|
| ត្រីមាសទីមួយ (សប្តាហ៍ទី 1 - 13) | ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អរម៉ូនដូចជា អ៊ឹស្ត្រូសែន និងប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន ដែលត្រូវការដើម្បីការពារទារក កើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងរាងកាយ។ ហើយបរិមាណឈាមក៏កើនឡើងផងដែរ។ ដោយសារតែបញ្ហានេះ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ អស់កម្លាំងខ្លាំង ឆាប់ខឹង និងមានអាការៈឈឺសុដន់។ ឈឺក្បាល ចង្អោរ និងត្រូវការបត់ជើងតូចញឹកញាប់ក៏ជារឿងធម្មតាក្នុងអំឡុងពេលនេះដែរ។ |
| ត្រីមាសទីពីរ (សប្តាហ៍ទី 14 - 27) | ម្តាយជាច្រើនជួបប្រទះនឹងភាពអស់កម្លាំង និងចង្អោរតិចជាងមុនក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ដំបូង។ នៅពេលដែលកូនរបស់អ្នកលូតលាស់ រាងកាយរបស់អ្នកក៏លូតលាស់ផងដែរ។ ពោះរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមពង្រីក ហើយទម្ងន់របស់កូនអ្នកបណ្តាលឱ្យមាន ការឈឺចាប់នៅផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយរបស់អ្នក ។ អ្នកក៏អាចសម្គាល់ឃើញហើមនៅជើង និងស្នាមសង្វាររបស់អ្នកផងដែរ។ |
| ត្រីមាសទីបី (សប្តាហ៍ទី 28 - 40) | នេះជាពេលវេលាដ៏លំបាកបំផុតសម្រាប់ម្តាយជាច្រើន។ ពីព្រោះទម្ងន់របស់ទារកឥឡូវនេះស្ថិតនៅកម្រិតកំពូល។ ទម្ងន់បន្ថែមនេះដាក់សម្ពាធលើសន្លាក់ ប្លោកនោម និងពោះវៀនរបស់អ្នក។ ការឈឺចាប់ថ្មីៗអាចលេចឡើង។ ឈឺទ្រូង ទល់លាមក និងលេចទឹកនោមនៅពេលអ្នកសើច ឬក្អក។រឿងបែបនេះគឺជារឿងធម្មតា។ នៅពេលដែលស្បូនលូតលាស់ ហើយសង្កត់លើសួត អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ដង្ហើមខ្លី សូម្បីតែបន្ទាប់ពីដើរបានមួយរយៈក៏ដោយ។ |
ចូរចងចាំថា ភាពមិនស្រួលទាំងនេះ ការឈឺចាប់តិចតួច និងសូម្បីតែរឿងដែលហាក់ដូចជាចម្លែក គឺជារឿងធម្មតាក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ប៉ុន្តែនោះមិនមានន័យថាអ្នកមិនអាចជៀសវាងពួកវាបានទេ។ មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពមិនស្រួលទាំងនេះ។
បញ្ហា និងដំណោះស្រាយទូទៅ
មិនអីទេ ឥឡូវនេះសូមនិយាយអំពីភាពរអាក់រអួលទាំងអស់នេះឱ្យកាន់តែលម្អិត។
១. អស់កម្លាំង
អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ជាពិសេសនៅត្រីមាសទីមួយ និងរយៈពេលពីរបីខែចុងក្រោយនេះ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំង។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំង រហូតដល់អ្នកមិនអាចធ្វើកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃបាន។ សូមគិតអំពីថាតើការងារប៉ុន្មានដែលត្រូវចំណាយដើម្បីបង្កើតជីវិតថ្មីនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក! ដូច្នេះតើវាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង?
ពេលខ្លះ ភាពអស់កម្លាំងនេះអាចជាសញ្ញា នៃភាពស្លេកស្លាំង ដែលមានន័យថា អ្នកអាចមានជាតិដែក អាស៊ីតហ្វូលិក ឬវីតាមីន B12 ទាប។
តើអាចធ្វើអ្វីបាន?
- សម្រាក៖ គេងមួយស្របក់ពេលថ្ងៃប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។ ប៉ុន្តែកុំគេងក្រោយម៉ោង ៣ រសៀល ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យពិបាកដេកលក់នៅពេលយប់។
- លំហាត់ប្រាណ៖ ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានសុវត្ថិភាពជារៀងរាល់ថ្ងៃដែលសាកសមនឹងអ្នក។ សូម្បីតែការដើររយៈពេលខ្លីក៏អាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយបានដែរ ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងក៏ដោយ។
- ធ្វើតេស្តឈាម៖ ជាធម្មតាគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងធ្វើតេស្តរាប់ឈាមពេញលេញ (CBC) នៅដើមដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក និងនៅត្រីមាសទីបី។ ការធ្វើតេស្តនេះអាចពិនិត្យមើលភាពស្លេកស្លាំង។
២. ឈឺក្បាល
អាការៈឈឺក្បាលអាចកើតឡើងក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះដោយសារតែកត្តាដូចជាការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន ការកើនឡើងបរិមាណឈាមក្នុងរាងកាយ ភាពតានតឹង និងការថយចុះការទទួលទានជាតិទឹក។
តើអាចធ្វើអ្វីបាន?
- ដាក់កញ្ចប់ទឹកកកនៅលើថ្ងាស ឬខាងក្រោយករបស់អ្នក។
- ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ១០-១២ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។
- សម្រាកឱ្យបានច្រើន។ ស្នាក់នៅក្នុងបន្ទប់ស្ងាត់មួយរយៈ ដែលមានពន្លឺស្រអាប់។
- កុំលេបថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដោយមិនពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុនសិន។ ថ្នាំមួយចំនួន ដូចជាថ្នាំ NSAIDs (អាស្ពីរីន អ៊ីប៊ុយប្រូហ្វេន) មិនល្អសម្រាប់កូនរបស់អ្នកទេ។ បើចាំបាច់ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំជម្រើសដែលមានសុវត្ថិភាពជាង ដូចជាអាសេតាមីណូហ្វេន។
៣. ចង្អោរ និងក្អួត
ទោះបីជាគេហៅថា "ចង្អោរពេលព្រឹក" ក៏ដោយ ក៏អាការៈចង្អោរនេះអាចកើតឡើងនៅពេលណាមួយនៃថ្ងៃ។ ជាធម្មតាវានឹងបាត់ទៅវិញនៅចុងបញ្ចប់នៃត្រីមាសទីមួយ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកក្អួតខ្លាំងពេក រហូតដល់មិនអាចទប់អ្វីបាន អ្នកអាចមានស្ថានភាពមួយហៅថា hyperemesis gravidarum ។ វាធ្ងន់ធ្ងរជាងការចង្អោរធម្មតា។ ដូច្នេះសូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។
តើអាចធ្វើអ្វីបាន?
- ផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក៖ ជៀសវាងអាហារហឹរ និងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។ ញ៉ាំអាហារស្រាលៗដូចជាបាយ ចេក នំប៉័ង និងដំឡូងដុត។
- ផឹកទឹកក្នុងបរិមាណតិចតួច៖ ជំនួសឲ្យការផឹកទឹកច្រើនក្នុងពេលតែមួយ សូមញ៉ាំវាឲ្យអស់ពេញមួយថ្ងៃ។ សាកល្បងភេសជ្ជៈដូចជាតែខ្ញី និងទឹកផ្លែប៉ោម។
- រៀបចំផែនការអាហាររបស់អ្នក៖ ញ៉ាំអាហារតិចៗរៀងរាល់ពីរទៅបីម៉ោងម្តង ជាជាងញ៉ាំអាហារច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ ការញ៉ាំនំក្រាកឃឺមួយ ឬពីរមុនពេលក្រោកពីគេងនៅពេលព្រឹកអាចជួយកាត់បន្ថយការចង្អោរពេលព្រឹក។
- ជៀសវាងក្លិន និងបរិស្ថានមួយចំនួន៖ កំណត់អ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកចង្អោរ ហើយជៀសវាងពួកវា។
៤. ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងសុដន់
សុដន់របស់អ្នកអាចកាន់តែធំ និងទន់ជាងមុន នៅពេលដែលពួកវារៀបចំខ្លួនដើម្បីបំបៅដោះកូន។ អ្នកប្រហែលជាសម្គាល់ឃើញសរសៃពណ៌ខៀវ និងរង្វង់ខ្មៅជុំវិញក្បាលសុដន់របស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចសម្គាល់ឃើញសារធាតុរាវពណ៌លឿងបន្តិចបន្តួច ដែលហៅថា ទឹកដោះម្តាយ ដែលចាប់ផ្តើមនៅត្រីមាសទីពីរ។ នេះជារឿងធម្មតាទាំងអស់។
តើអាចធ្វើអ្វីបាន?
- ពាក់អាវទ្រនាប់ដែលមានផាសុកភាព និងទ្រទ្រង់បានល្អ។ អាវទ្រនាប់ដែលផលិតពីសរសៃធម្មជាតិដូចជាកប្បាសគឺល្អបំផុត។
- ប្រសិនបើសារធាតុរាវលេចធ្លាយ សូមដាក់សំឡី ឬសំឡីសម្រាប់បំបៅដោះកូននៅខាងក្នុងពែងអាវទ្រនាប់។
- ពេលងូតទឹក កុំលាងសុដន់របស់អ្នកជាមួយសាប៊ូច្រើន។ គ្រាន់តែទឹកក្តៅឧណ្ហៗគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
៥. ការឈឺចាប់រាងកាយផ្សេងៗ
អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ សរសៃចងនៅក្នុងរាងកាយនឹងរលុងដើម្បីសម្រួលដល់ទារក និងរៀបចំសម្រាប់ការសម្រាលកូន។ នៅពេលដែលទម្ងន់របស់ទារកកើនឡើង ការឈឺចាប់នៅក្នុងខ្លួនក៏កើនឡើងផងដែរ។
- ឈឺពោះ៖ នៅពេលដែលក្រពះលូតលាស់ ជាលិកានឹងលាតសន្ធឹង ដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ដែលមានអារម្មណ៍ដូចជាកាំបិតចាក់ចំចំហៀងក្រពះ។
- ការឈឺចាប់សរសៃចងមូល៖ នៅពេលដែលសរសៃចងដែលទ្រស្បូនត្រូវបានលាតសន្ធឹង វាអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ខ្លាំងនៅត្រង់ពោះ ត្រគាក ឬតំបន់ក្រលៀន។
- រមួលក្រពើនៅជើង៖ វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការជួបប្រទះនឹងការរមួលក្រពើនៅជើង ជាពិសេសនៅពេលយប់។
- ឈឺខ្នង៖ នៅពេលដែលក្រពះលូនចេញទៅមុខ តុល្យភាពទម្ងន់របស់រាងកាយនឹងផ្លាស់ប្តូរ។ នេះបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរលើសាច់ដុំខ្នង។
តើអាចធ្វើអ្វីបាន?
- ផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថរបស់អ្នក៖ កុំស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងមួយយូរពេក។ ពេលអង្គុយ សូមដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើកៅអីតូចមួយ។ ពេលគេង សូមបែរខ្លួនទៅចំហៀង ហើយដាក់ខ្នើយនៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នក។
- ប្រើឧបករណ៍ទ្រខ្នង៖ ទុកខ្នើយតូចមួយសម្រាប់ទ្រខ្នង។ ប្រើខ្សែក្រវាត់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ពាក់ស្បែកជើងរាបដែលមានផាសុកភាព។
- ការបង្ហាប់ក្តៅ និងការម៉ាស្សា៖ បិទដបទឹកក្តៅលើកន្លែងដែលឈឺចាប់។ ងូតទឹកក្តៅ។
- អាហារូបត្ថម្ភ៖ ការញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម (ទឹកដោះគោ ឈីស ប្រូខូលី) និងអេឡិចត្រូលីតអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំ។
- ពេលលើកទម្ងន់៖លើករបស់របរដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក មិនមែនខ្នងរបស់អ្នកទេ។
៦. ហើម និង សរសៃឈាមវ៉ែន
នៅពេលដែលទារកលូតលាស់ សរសៃឈាមនឹងក្លាយទៅជាបង្ហាប់ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យហើមនៅជើង និងបាតជើង (ហើម)។ ជួនកាលសរសៃឈាមវ៉ែននៅជើងអាចមើលទៅហើម និងមានពណ៌ស្វាយ (សរសៃឈាមវ៉ែនរីកធំ)។ ជាធម្មតា ទាំងនេះនឹងបាត់ទៅវិញបន្ទាប់ពីទារកកើតមក។
សំខាន់ខ្លាំងណាស់៖ ប្រសិនបើដៃ ជើង ឬមុខរបស់អ្នកហើមភ្លាមៗ ហើមខ្លាំង ឬឈឺក្បាលធ្ងន់ធ្ងរ ឬមានការមើលឃើញផ្លាស់ប្តូរ នេះអាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់មួយហៅថា ជំងឺព្រាយក្រឡាភ្លើង។ សូមទៅផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់របស់មន្ទីរពេទ្យ (ETU) ជាបន្ទាន់។
តើអាចធ្វើអ្វីបាន?
- រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ពេលអង្គុយ។
- កាត់បន្ថយអាហារដែលមានជាតិអំបិលខ្ពស់។
- កុំឈរ ឬអង្គុយនៅកន្លែងដដែលយូរពេក។
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
៧. ការផ្លាស់ប្តូរស្បែក
ការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើននៅលើស្បែកអាចមើលឃើញដោយសារតែអរម៉ូន និងការរឹតបន្តឹងស្បែក។
- ស្នាមសង្វារ៖ ស្នាមសង្វារដែលលេចឡើងនៅលើពោះ សុដន់ និងគូទ។
- មេឡាស្ម៉ា៖ ចំណុចពណ៌ត្នោតនៅលើមុខ។ ហៅម្យ៉ាងទៀតថា "របាំងមុខនៃការមានផ្ទៃពោះ"។
- Linea nigra (លីនេអា នីហ្គ្រា)៖ ខ្សែខ្មៅមួយរត់ចុះពីផ្ចិត។
- មុន៖ មុនអាចកើតឡើងដោយសារតែការផលិតប្រេងកើនឡើងនៅក្នុងខ្លួន។
តើអាចធ្វើអ្វីបាន?
- រក្សាស្បែករបស់អ្នកឱ្យស្អាត និងមានសំណើម។ ប្រើសាប៊ូលាងមុខស្រាលៗ និងក្រែមផ្តល់សំណើមដែលគ្មានជាតិប្រេង។
- ត្រូវប្រាកដថាលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃនៅពេលចេញទៅក្រៅក្រោមពន្លឺថ្ងៃ។
- ញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និង E។
- មិនមែនថ្នាំព្យាបាលមុនទាំងអស់សុទ្ធតែមានសុវត្ថិភាពអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនោះទេ។ ជាពិសេស ត្រូវជៀសវាង ថ្នាំដូចជា tretinoin ។ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលប្រើប្រាស់អ្វីមួយ។
៨. បញ្ហាទឹកនោម
ការចង់នោមញឹកញាប់ និងការលេចទឹកនោមពេលសើច ក្អក ឬកណ្តាស់ (ការនោមទាស់) គឺជារឿងធម្មតាណាស់ក្នុងអំឡុងពេលនេះ។
តើអាចធ្វើអ្វីបាន?
- ធ្វើលំហាត់ Kegel៖ វាជួយពង្រឹងសាច់ដុំបាតអាងត្រគាក និងជួយគ្រប់គ្រងការនោម។
- ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះការឆ្លងមេរោគផ្លូវទឹកនោម (UTIs)៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈក្រហាយ ឬឈឺចាប់ពេលនោម ឬប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការនោមញឹកញាប់ សូមប្រាប់គ្រូពេទ្យ។
- កុំកាត់បន្ថយការទទួលទានទឹករបស់អ្នក៖ កុំកាត់បន្ថយការទទួលទានទឹករបស់អ្នកដោយសារតែអ្នកកំពុងនោម។ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នក និងកូនរបស់អ្នកក្នុងការរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន។
៩. ក្រហាយទ្រូង / រំលាយអាហារមិនបានល្អ
អាស៊ីតក្រពះដែលឡើងអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ក្រហាយនៅក្នុងទ្រូង និងបំពង់ក។
តើអាចធ្វើអ្វីបាន?
- ជៀសវាងអាហារដែលមានរសជាតិហឹរ ខ្លាញ់ និងជូរ (ក្រូច ប៉េងប៉ោះ)។
- ការញ៉ាំទឹកដោះគោជូរ និងការផឹកទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់អាចជួយបន្ធូរក្រពះរបស់អ្នកបាន។
- កុំដេករយៈពេល 2-3 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។
- រក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់បន្តិចនៅពេលគេង។
- កុំទិញថ្នាំពីឱសថស្ថានដោយខ្លួនឯង។ ថ្នាំបន្សាបអាស៊ីតមួយចំនួនមិនស័ក្តិសមសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះទេ។ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលប្រើថ្នាំ។
១០. ទល់លាមក និង ឬសដូងបាត
ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន ការប្រើថ្នាំបំប៉នជាតិដែក និងទម្ងន់កូនរបស់អ្នក សុទ្ធតែអាចបណ្តាលឱ្យទល់លាមក។ ការប្រឹងបន្ទោរបង់ក្នុងពេលបន្ទោរបង់ក៏អាចបណ្តាលឱ្យសរសៃឈាមវ៉ែននៅក្នុងរន្ធគូថរបស់អ្នកហើម និងបណ្តាលឱ្យ កើតជំងឺឬស ដូងបាតផងដែរ។
តើអាចធ្វើអ្វីបាន?
- ញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃ៖ ញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ បន្លែ និងសណ្តែកឱ្យបានច្រើន។
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
- ហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ជៀសវាងការប្រឹងប្រែងពេលបន្ទោរបង់។
- ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺឬសដូងបាត ការអង្គុយក្នុងចានទឹកក្តៅ (អាងងូតទឹក sitz) អាចបំបាត់ការឈឺចាប់បាន។
១១. មានបញ្ហាគេងមិនលក់
ជាមួយនឹងភាពរអាក់រអួលទាំងអស់នេះ ការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ក្លាយជាបញ្ហាប្រឈមមួយ។
តើអាចធ្វើអ្វីបាន?
- ផឹកទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវមុនពេលចូលគេង។
- ងូតទឹកក្តៅ។
- រក្សាបន្ទប់គេងឱ្យស្ងាត់ និងត្រជាក់។
- ប្រើខ្នើយ៖ ពេលគេងផ្ងារ សូមដាក់ខ្នើយនៅក្រោមក្បាល នៅក្រោមពោះ នៅពីក្រោយខ្នង និងចន្លោះជង្គង់របស់អ្នក។ នេះផ្តល់នូវការគាំទ្រយ៉ាងខ្លាំងដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ ជាពិសេស ការគេងផ្ងារខាងឆ្វេង គឺល្អសម្រាប់ចរន្តឈាមនៅក្នុងរាងកាយ។
- កុំលេបថ្នាំងងុយគេងដោយគ្មានការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ។
ការមានផ្ទៃពោះគឺជាដំណើរដ៏លំបាកមួយ ប៉ុន្តែស្រស់ស្អាត។ បទពិសោធន៍របស់មនុស្សគ្រប់រូបមិនដូចគ្នាទេ។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ផ្តល់ឱ្យវានូវការសម្រាក និងអាហារូបត្ថម្ភដែលវាត្រូវការ។ កុំខ្លាចក្នុងការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីភាពមិនស្រួលណាមួយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ មិនថាវាតូចប៉ុណ្ណានោះទេ។
សារយកទៅផ្ទះ
- ភាពមិនស្រួល ការឈឺចាប់ និងការប្រែប្រួលជាច្រើននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ គឺជារឿងធម្មតាទាំងស្រុង។ ពួកវាជាសញ្ញាដែលបង្ហាញថារាងកាយរបស់អ្នកកំពុងរៀបចំខ្លួនដើម្បីស្វាគមន៍កូនរបស់អ្នក។
- ភាពមិនស្រួលជាច្រើនអាច ត្រូវបានគ្រប់គ្រង ដោយការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងការហាត់ប្រាណដែលវេជ្ជបណ្ឌិតអនុម័ត។
- ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាអ្វីដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍នេះជារឿងធម្មតាឬអត់ ឬប្រសិនបើការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាបន្ទាន់។ កុំប្រើថ្នាំណាមួយដោយខ្លួនឯង។
- ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជានិច្ចចំពោះ សញ្ញាព្រមាន ដូចជាការហើមធ្ងន់ធ្ងរភ្លាមៗ ឈឺក្បាលធ្ងន់ធ្ងរ ការផ្លាស់ប្តូរការមើលឃើញ ឬការហូរឈាមច្រើន។
- អ្នកមិនចាំបាច់ឆ្លងកាត់ដំណើរនេះតែម្នាក់ឯងទេ។ ដៃគូរបស់អ្នក ក្រុមគ្រួសារ និងជាពិសេស គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកត្រៀមខ្លួនជួយអ្នក។ សូមចែករំលែកសំណួរណាមួយជាមួយពួកគេ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។