ស្រមៃថាអ្នកកំពុងដេកលក់ស្រួល ហើយបន្ទាប់មកស្រាប់តែភ្ញាក់ឡើង។ ភ្នែករបស់អ្នកបើក ក្បាលរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការ ហើយអ្នកអាចមើលឃើញបរិស្ថានជុំវិញខ្លួន។ ប៉ុន្តែ... អ្នកមិនអាចកម្រើកអវយវៈណាមួយបានទេ។ អ្នកព្យាយាមស្រែកសុំជំនួយ ប៉ុន្តែគ្មានសំឡេងចេញមកទេ។ ពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាមាននរណាម្នាក់នៅក្នុងបន្ទប់ ឬដូចជាមានទម្ងន់ធ្ងន់កំពុងសង្កត់លើទ្រូងរបស់អ្នក។ នេះគឺជាបទពិសោធន៍ដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចមួយ។ យើងភាគច្រើនហៅវាថា "ភាពភ័យរន្ធត់ពេលយប់" ឬ "ត្រូវបានជាន់ឈ្លីដោយសត្វចម្លែក"។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ នេះគឺជាស្ថានភាពមួយដែលយើងហៅថា ខ្វិនដំណេក ។
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
តើអ្វីទៅជាជំងឺខ្វិនពេលគេងឲ្យប្រាកដ?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ជំងឺខ្វិនពេលគេងគឺជាស្ថានភាពបណ្ដោះអាសន្នមួយដែលអ្នកមិនអាចកម្រើកផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយរបស់អ្នកបាន ទាំងពេលដែលអ្នកហៀបនឹងងងុយគេង ឬពេលដែលអ្នកហៀបនឹងភ្ញាក់ពីគេង។ នេះកើតឡើងនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកជាប់គាំងរវាងដំណាក់កាលពីរនៃការគេង និងការភ្ញាក់ពីដំណេក។
នេះគឺជាជំងឺគេងមិនលក់។ នៅក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រ ស្ថានភាពបែបនេះត្រូវបានគេហៅថា "Parasomnia"។ ស្ថានភាពនេះអាចមានរយៈពេលពីពីរបីវិនាទីទៅពីរបីនាទី។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ វាជារឿងធម្មតាទេដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច និងថប់បារម្ភខ្លាំង។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលវាចប់ អ្នកអាចធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នកម្តងទៀតដូចជាគ្មានអ្វីកើតឡើង។
រឿងសំខាន់គឺ ថា ជំងឺខ្វិនពេលគេងមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេ។ វានឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ជីវិតរបស់អ្នកតាមមធ្យោបាយណាមួយឡើយ។ ប៉ុន្តែបទពិសោធន៍នេះអាចជារឿងមិនល្អ និងគួរឱ្យខ្លាចខ្លាំងណាស់។
តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណានៅពេលនេះ? (រោគសញ្ញា)
អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ផ្សេងៗគ្នាក្នុងអំឡុងពេលមានជំងឺខ្វិនពេលគេង។ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានអារម្មណ៍ដូចគ្នានោះទេ ប៉ុន្តែមានរោគសញ្ញាទូទៅមួយចំនួន។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើវាជាអ្វី។
| រោគសញ្ញា | ការពិពណ៌នា |
|---|---|
| អសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើចលនារាងកាយ | អ្នកនឹងមិនអាចកម្រើកដៃ ជើង ម្រាមដៃ ឬករបស់អ្នកបានទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចកម្រើកភ្នែក និងដកដង្ហើមបាន។ |
| អសមត្ថភាពក្នុងការនិយាយ | ទោះបីជាអ្នកព្យាយាមស្រែកសុំជំនួយក៏ដោយ ក៏គ្មានសំឡេងចេញមកដែរ។ ប្រហែលជាមានតែសំឡេងថ្ងូរតិចៗប៉ុណ្ណោះដែលអាចចេញមកបាន។ |
| សម្ពាធទ្រូង | វាអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាមាននរណាម្នាក់កំពុងអង្គុយលើទ្រូងរបស់អ្នក ហើយសង្កត់លើអ្នក ដែលធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកដកដង្ហើម។ នេះគឺជាបទពិសោធន៍ដ៏គួរឱ្យខ្លាចមួយ។ |
| ការយល់ច្រឡំ | អ្នកអាចមើលឃើញ ឮ ឬមានអារម្មណ៍ថាមានរបស់របរនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមិនមាននៅទីនោះ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចមើលឃើញស្រមោលមួយនៅជ្រុងងងឹតនៃបន្ទប់ ឮនរណាម្នាក់និយាយ ឬមានអារម្មណ៍ថាមាននរណាម្នាក់ប៉ះរាងកាយរបស់អ្នក។ |
| ងងុយគេងពេលថ្ងៃ | បទពិសោធន៍នេះអាចរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នកនៅពេលយប់ ហើយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង និងអស់កម្លាំងខ្លាំងនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ |
តើមានអ្នកណាអាចភ្ញាក់ពីដំណេកពេលនេះទេ?
មែនហើយ អ្នកអាចដាស់នរណាម្នាក់ឱ្យភ្ញាក់ពីដំណេកដោយសារខ្វិនបាន។ ប្រសិនបើអ្នកនិយាយជាមួយពួកគេ ឬសូម្បីតែអង្អែលពួកគេស្រាលៗ ពួកគេនឹងភ្ញាក់ឡើងទាំងស្រុង ហើយអាចធ្វើចលនាបានម្តងទៀត។ បញ្ហាគឺថា អ្នកដែលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពខ្វិនពេលគេងនឹងមិនអាចប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះពួកគេ ឬផ្តល់សញ្ញាណាមួយដល់អ្នកបានទេ។
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើងចំពោះយើង? (មូលហេតុ)
មូលហេតុពិតប្រាកដនៃជំងឺខ្វិនពេលគេងមិនទាន់ត្រូវបានរកឃើញនៅឡើយទេ ប៉ុន្តែយើងអាចពន្យល់ពីរបៀបដែលវាកើតឡើង។
ពេលយើងគេង ការគេងរបស់យើងឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលជាច្រើន។ ដំណាក់កាលសំខាន់ដែលយើងយល់សប្តិគឺការគេង REM (Rapid Eye Movement)។ ក្នុងដំណាក់កាល REM នេះ ប្រសិនបើយើងពិតជាធ្វើសកម្មភាពតាមសុបិនរបស់យើង (ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើយើងពិតជារត់ពេលកំពុងសុបិន) យើងអាចស្ថិតក្នុងគ្រោះថ្នាក់។ ដើម្បីទប់ស្កាត់បញ្ហានេះ ខួរក្បាលរបស់យើងធ្វើរឿងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ។ នោះគឺ ក្នុងដំណាក់កាល REM សាច់ដុំនៅក្នុងដៃ និងជើងរបស់យើងបាត់បង់មុខងាររបស់វាជាបណ្តោះអាសន្ន។ នេះត្រូវបានគេហៅថា សាច់ដុំ atonia។
អាការៈខ្វិនពេលគេងកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកចូល ឬចេញពីដំណាក់កាលគេង REM ហើយ ចិត្តរបស់អ្នកនៅភ្ញាក់ ប៉ុន្តែសាច់ដុំរាងកាយរបស់អ្នកនៅតែខ្វិន។ នេះមានន័យថាចិត្តរបស់អ្នកនៅភ្ញាក់ ប៉ុន្តែរាងកាយរបស់អ្នកនៅតែដេកលក់។
មានកត្តាហានិភ័យជាច្រើនដែលអាចរួមចំណែកដល់ស្ថានភាពនេះ៖
| កត្តាហានិភ័យ | ការពន្យល់ |
|---|---|
| ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ | ការមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់អស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃជាប់ៗគ្នា គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃ "ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់"។ |
| លំនាំគេងមិនទៀងទាត់ | រឿងនេះច្រើនកើតមានចំពោះមនុស្សដែលមានការផ្លាស់ប្តូរញឹកញាប់នៃពេលវេលាគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេករបស់ពួកគេ ដូចជាអ្នកធ្វើការវេន។ |
| ជំងឺដំណេកផ្សេងទៀត | ជំងឺខ្វិនពេលគេងអាចជាប់ទាក់ទងនឹងស្ថានភាពដូចជាជំងឺស្ទះផ្លូវដង្ហើមពេលគេង និងជំងឺងងុយគេង ដែលបណ្តាលឱ្យងងុយគេងពេលថ្ងៃដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ |
| បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត | ស្ថានភាពដូចជាភាពតានតឹងហួសប្រមាណ ការថប់បារម្ភ ជំងឺបាយប៉ូឡា ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ ឬជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត (PTSD) អាចប៉ះពាល់។ |
| ហេតុផលផ្សេងទៀត | ថ្នាំមួយចំនួន (ឧទាហរណ៍ ថ្នាំសម្រាប់ ADHD) ការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន និងប្រវត្តិគ្រួសារនៃជំងឺនេះក៏អាចរួមចំណែកផងដែរ។ |
តើវេជ្ជបណ្ឌិតធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរឿងនេះដោយរបៀបណា? (ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ)
នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីនិយាយអំពីរឿងនេះ រឿងដំបូងដែលគាត់ ឬនាងនឹងធ្វើគឺស្តាប់ដោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបទពិសោធន៍របស់អ្នក។ សូមពិពណ៌នាអំពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ដោយមិនខ្មាស់អៀន ឬភ័យខ្លាច។ គ្រូពេទ្យអាចសួរអ្នកអំពីរឿងដូចជា៖
- តើបទពិសោធន៍នេះមានលក្ខណៈបែបណា? តើវាមានរយៈពេលប៉ុន្មាន? តើវាកើតឡើងញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?
- តើអ្នកគេងប៉ុន្មានម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ? តើអ្នកងងុយគេងពេលថ្ងៃទេ?
- តើអ្នកប្រើថ្នាំអ្វីខ្លះ?
- តើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ឬថប់បារម្ភទេ?
- តើមានអ្នកណាផ្សេងទៀតនៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកធ្លាប់មានបទពិសោធន៍ស្រដៀងគ្នានេះដែរឬទេ?
ភាគច្រើន គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចបញ្ជាក់ថាវាជាជំងឺខ្វិនពេលគេងដោយផ្អែកលើការពិពណ៌នារបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើគាត់សង្ស័យថាមានជំងឺគេងផ្សេងទៀតដូចជាជំងឺងងុយគេង (Narcolepsy) គាត់អាចបញ្ជូនអ្នកទៅធ្វើតេស្តពិសេសមួយចំនួន។
- ការពិនិត្យប៉ូលីសូមណូក្រាម៖ ក្នុងការធ្វើតេស្តនេះ អ្នកត្រូវបានរក្សាទុកនៅមន្ទីរពេទ្យពេញមួយយប់ ហើយម៉ាស៊ីនតាមដានការដកដង្ហើម ចង្វាក់បេះដូង និងសកម្មភាពខួរក្បាលរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកគេង។
- ការធ្វើតេស្តភាពយឺតយ៉ាវនៃការគេងច្រើនដង (MSLT)៖ នេះសាកល្បងថាតើអ្នកងងុយគេងលឿនប៉ុណ្ណានៅពេលថ្ងៃ។
តើមានវិធីព្យាបាលសម្រាប់រឿងនេះទេ? (ការព្យាបាល)
មិនមានវិធីជាក់លាក់ណាមួយ ដើម្បីបញ្ឈប់ជំងឺខ្វិនពេលគេងនៅពេលដែលវាកើតឡើងនោះ ទេ ប៉ុន្តែមនុស្សមួយចំនួននិយាយថា ការព្យាយាមរើរបស់តូចមួយដូចជាម្រាមដៃ អាចជួយពួកគេឱ្យចេញពីស្ថានភាពនេះបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
រឿងសំខាន់គឺថា មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីកាត់បន្ថយឱកាសនៃការកើតឡើងម្តងទៀតរបស់វា ។ ការព្យាបាលនឹងអាស្រ័យលើអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យវាកើតឡើងចំពោះអ្នក។
- ការកែលម្អអនាម័យដំណេក៖ នេះជារឿងសំខាន់បំផុត។ នោះមានន័យថា ការអភិវឌ្ឍទម្លាប់នៃការគេងល្អ។
- ការព្យាបាលស្ថានភាពមូលដ្ឋាន៖ ប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពផ្សេងទៀត ដូចជាការគេងមិនលក់ ឬការថប់បារម្ភ ការទទួលបានការព្យាបាល ត្រឹមត្រូវ សម្រាប់វាក៏អាចកាត់បន្ថយអត្រានៃការខ្វិនពេលគេងបានដែរ។
- ថ្នាំ៖ ពេលខ្លះ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំ ដូចជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលកាត់បន្ថយការគេង REM។
- ការប្រឹក្សាផ្លូវចិត្ត៖ ការប្រឹក្សាក៏មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភផងដែរ។
អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយខ្លួនឯង ដើម្បីកាត់បន្ថយការខ្វិនពេលគេង
ការគេងលក់ស្រួលគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ ការកែលម្អទម្លាប់នៃការគេង និងទម្លាប់របស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការខ្វិនដំណេកបានយ៉ាងច្រើន។
យើងហៅវាថា «អនាម័យដំណេក»។ ដូចគ្នានឹងយើងដុសធ្មេញ និងលាងសម្អាតខ្លួនដែរ មានទម្លាប់មួយចំនួនដែលយើងត្រូវអនុវត្តតាមដើម្បីទទួលបានការគេងលក់ស្រួល។
| អ្វីដែលត្រូវធ្វើ | ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់? (ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់?) |
|---|---|
| ធ្វើកាលវិភាគគេង។ | ចាប់ផ្តើមទម្លាប់ចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។ នេះនឹងជួយគ្រប់គ្រងនាឡិការាងកាយរបស់អ្នក។ |
| បរិយាកាសគេងដ៏មានផាសុកភាព | រក្សាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកឱ្យងងឹត ស្ងាត់ និងត្រជាក់។ ប្រើពូក និងខ្នើយដែលមានផាសុកភាព។ |
| នៅឱ្យឆ្ងាយពីអេក្រង់មុនពេលចូលគេង។ | ឈប់មើលទូរស័ព្ទ ថេប្លេត ឬទូរទស្សន៍របស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ពន្លឺពណ៌ខៀវដែលវាបញ្ចេញរារាំងការផលិតអរម៉ូនដែលជួយអ្នកឱ្យគេងលក់។ |
| សម្រាក។ | មុនពេលចូលគេង ចូរធ្វើអ្វីមួយដូចជាងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ អានសៀវភៅ ឬស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ចិត្ត និងធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេងកាន់តែងាយស្រួល។ |
តើអ្នកត្រូវការទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?
វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការជួបប្រទះនឹងអាការៈខ្វិនពេលគេងម្តងឬពីរដងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងអាការៈណាមួយដូចខាងក្រោម វាជាការសំខាន់ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច ឬថប់បារម្ភច្រើនអំពីបទពិសោធន៍នេះ។
- ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងញឹកញាប់។
- ប្រសិនបើរឿងនេះធ្វើឱ្យអ្នកខ្លាចចូលគេង។
- នេះជាមូលហេតុដែលអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងងងុយគេងខ្លាំងនៅពេលថ្ងៃ។
នេះមិនមែនជារឿងដែលត្រូវខ្មាស់អៀន ឬលាក់បាំងនោះទេ។ នេះគឺជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រដែលកើតឡើងចំពោះមនុស្សជាច្រើន ហើយអាចពន្យល់បាន។ ដូច្នេះកុំខ្លាចក្នុងការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ។ គាត់ ឬនាងនឹងជួយអ្នក។
សារយកទៅផ្ទះ
- ខ្វិនពេលគេង គឺជាស្ថានភាពដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច ប៉ុន្តែ មិនមានគ្រោះថ្នាក់ខាងរាងកាយទេ ដែលចិត្តរបស់អ្នកភ្ញាក់ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកបាត់បង់ស្មារតីជាបណ្តោះអាសន្ន។
- នេះមិនមានអ្វីទាក់ទងនឹង «ឥទ្ធិពលអរូបី» ទេ នេះគឺជាដំណើរការខុសប្រក្រតីតិចតួចនៅក្នុងដំណើរការធម្មជាតិដែលកើតឡើងនៅក្នុងខួរក្បាល និងរាងកាយអំឡុងពេលគេង។
- ហានិភ័យនៃស្ថានភាពនេះអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងដោយការអនុវត្តអនាម័យដំណេកល្អ។
- ប្រសិនបើបទពិសោធន៍នេះកំពុងប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចខ្លាំងអំពីវា នោះពិតជាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ នោះជារឿងដ៏ល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើ។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.