⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
តើកំណត់ហេតុលំហាត់ប្រាណជាអ្វី? ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់សម្រាប់យើង?
មិនអីទេ ឥឡូវនេះ ចូរយើងមើលថាតើកំណត់ហេតុលំហាត់ប្រាណនេះជាអ្វី ហើយវាអាចនាំមកអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះដល់យើង។ ស្រមៃមើល អ្នកជំនាញនិយាយថា អ្នកគួរតែហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 60 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ យ៉ាងហោចណាស់បន្តិច រហូតដល់អ្នកបែកញើស។ នេះអាចជាអ្វីទាំងអស់ ចាប់ពីការដើរ ការរត់ រហូតដល់ការជិះកង់។ ដូច្នេះ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណបែបនេះ ការសរសេរវាទាំងអស់នៅក្នុងកំណត់ហេតុនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវ ការលើកទឹកចិត្តជាច្រើន ។នៅពេលអ្នកឃើញពាក្យថា "ថ្ងៃនេះខ្ញុំបានធ្វើច្រើនណាស់" អ្នកមានអារម្មណ៍សប្បាយចិត្ត ប៉ុន្តែអ្នកក៏មានអារម្មណ៍ថា "ខ្ញុំចង់ធ្វើដូចគ្នានៅថ្ងៃស្អែកដែរ"។រឿងមួយទៀតគឺអ្នកអាចតាមដានទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាអ្នករំលងលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកមានគម្រោងធ្វើរៀងរាល់ល្ងាចថ្ងៃសុក្រ អ្នកអាចប្តូរវាទៅព្រឹកថ្ងៃសៅរ៍។ នេះនឹងជួយអ្នក បង្កើតផែនការហាត់ប្រាណដែលសមនឹងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក ។ អ្នកក៏អាចមើលឃើញថាតើអ្នកបានមកឆ្ងាយប៉ុណ្ណាហើយ និងសុខភាពរបស់អ្នកបានប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណា។ ប្រសិនបើមួយខែមុនអ្នកស្ទើរតែមិនអាចរត់បាន 10 នាទី ថ្ងៃនេះអ្នកអាចរត់បាន 20 នាទី។ សេចក្តីរីករាយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេលអ្នកឃើញវឌ្ឍនភាព បែបនេះគឺមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន។ វាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការលើកទឹកចិត្តជាច្រើនដើម្បីបន្តទៅមុខទៀត។
តើអ្វីទៅជាចំណុចសំខាន់ៗនៃកម្មវិធីហាត់ប្រាណល្អ?
មិនអីទេ ឥឡូវនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីសមាសធាតុសំខាន់ៗបីដែលកម្មវិធីហាត់ប្រាណដែលទទួលបានជោគជ័យគួរតែរួមបញ្ចូល។ ទាំងនេះគឺ៖ ១. ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង - នោះគឺលំហាត់ដែលពង្រឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយ។ ២. លំហាត់អេរ៉ូប៊ិក - ដែលបង្កើនចង្វាក់បេះដូង និងជួយដល់ដំណើរការដកដង្ហើម (លំហាត់អេរ៉ូប៊ិក) - ដូចដែលយើងដឹងហើយថា របស់របរដូចជាការរត់ និងហែលទឹក។ ៣. ការលាតសន្ធឹង - ដែលបង្កើនភាពបត់បែននៃរាងកាយ (ការលាតសន្ធឹង) - លំហាត់ដែលបន្ធូររាងកាយ និងលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលអ្នកត្រូវរក្សាកំណត់ចំណាំអំពីលំហាត់ទាំងបីប្រភេទនៅក្នុងកំណត់ហេតុលំហាត់នេះ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវក្នុងប្រភេទនីមួយៗទាំងនេះ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុត៖ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ ឬប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពណាមួយ ត្រូវប្រាកដថាស្វែងរកដំបូន្មានពីវេជ្ជបណ្ឌិត គ្រូបង្វឹកកីឡា (គ្រូបង្វឹក) ឬគ្រូបង្វឹកហាត់ប្រាណ (គ្រូបង្វឹក)។ចាប់ផ្តើម។ ពួកគេអាចប្រាប់អ្នកពីលំហាត់ប្រាណណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយ អាយុ និងសុខភាពរបស់អ្នក។ នោះល្អជាងការធ្វើលំហាត់ខុស ហើយបំផ្លាញរាងកាយរបស់អ្នក មែនទេ?ចូរយើងពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។
មិនអីទេ ដំបូងយើងសូមនិយាយអំពីការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ ជាធម្មតាវាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើបែបនេះបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា កុំធ្វើបែបនេះពីរថ្ងៃជាប់ៗគ្នា។ អ្នកត្រូវឈប់សម្រាកមួយថ្ងៃដើម្បីឲ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកបានសម្រាក។ ពីព្រោះនៅពេលដែលយើងហាត់ប្រាណ សាច់ដុំរបស់យើងនឹងខូចខាតបន្តិច ហើយពួកវាត្រូវការការសម្រាកនេះដើម្បីជាសះស្បើយ និងរឹងមាំជាងមុន។ នៅពេលអ្នកហ្វឹកហាត់កម្លាំង អ្នកត្រូវផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗទាំងបីនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក៖- រាងកាយផ្នែកខាងលើ៖ នោះមានន័យថា សាច់ដុំ នៃទ្រូង ស្មា និងដៃ។
- ជើង៖ ភ្លៅ, សាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោម។
- ស្នូល៖ សាច់ដុំពោះ និង ខ្នង ។ ការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់តុល្យភាព។
ដកដង្ហើម លំហាត់ប្រាណល្អសម្រាប់បេះដូង (លំហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ិក)
ឥឡូវនេះ ចូរយើងនិយាយអំពី «(លំហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ិក)»។ ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលបង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក និងជួយអ្នកឱ្យដកដង្ហើមបានល្អប្រសើរ។ ព្យាយាម បន្ថែមទាំងនេះទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ។ នេះមិនចាំបាច់ជាបញ្ហាធំដុំនោះទេ។- ដើរលេងមួយសន្ទុះជាមួយឆ្កែចិញ្ចឹមរបស់អ្នក។
- លេងបាល់បោះបន្តិចបន្តួចជាមួយមិត្តភក្តិ។
- សូម្បីតែការសម្រាកមួយរយៈពេលខ្លីពេលកំពុងសិក្សា ស្នាក់នៅក្នុងបន្ទប់របស់អ្នក និងរាំតាមបទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្តក៏ដោយ ប្រសិនបើវាធ្វើឱ្យ ចង្វាក់បេះដូង របស់អ្នកលោតញាប់ គឺជាលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកដ៏ល្អមួយ។
លំហាត់លាតសន្ធឹងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន
ចុងក្រោយ ប៉ុន្តែមិនសំខាន់តិចជាងនេះទេ លំហាត់លាតសន្ធឹង។ ទាំងនេះនឹងជួយអ្នកភាពបត់បែនកើនឡើង។ នៅពេលដែលសាច់ដុំ និងសន្លាក់អាចបត់បែនបាន ហានិភ័យនៃការរងរបួសក៏ថយចុះ។- អាសាណា យូហ្គា គឺជាវិធីមួយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីកសាងសាច់ដុំ។
- បើមិនដូច្នោះទេ សូមសួរគ្រូបង្វឹក ឬគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទារបស់អ្នកសម្រាប់លំហាត់លាតសន្ធឹងសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
✨ Hair care
Verified Partner
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →ឆ្លុះបញ្ចាំងពីលំហាត់ដែលអ្នកកំពុងធ្វើ ហើយកត់ចំណាំ (ការឆ្លុះបញ្ចាំង)
នៅក្នុងកំណត់ហេតុលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក វានឹងមានតម្លៃខ្លាំងណាស់ ប្រសិនបើអ្នកអាចសរសេរចុះនូវលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកបានធ្វើ រយៈពេលដែលអ្នកបានធ្វើវា ហើយ ពិពណ៌នាដោយសង្ខេបអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកចំពោះលំហាត់ប្រាណទាំងនោះ ។- "លំហាត់ថ្មីដែលខ្ញុំបានធ្វើនៅថ្ងៃនេះមានអារម្មណ៍ថាពិបាកបន្តិច។"
- "ជង្គង់មានអារម្មណ៍ថាធ្ងន់ជាងបន្តិចថ្ងៃនេះ"។
- រាងកាយរបស់ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ស្រាលណាស់ នៅពេលដែលខ្ញុំធ្វើអាសាណា «(យូហ្គា)» នេះ»។
ស្រមៃមើលថា អ្នកដឹងថាអ្នកមិនចូលចិត្តរត់ប៉ុន្មានទេ ប៉ុន្តែអ្នកពិតជាចូលចិត្តរាំ។ ដូច្នេះជំនួសឱ្យការរត់ អ្នកអាចចូលរៀនថ្នាក់រាំ ឬរាំនៅផ្ទះ។ រឿងសំខាន់បំផុតនោះគឺថា ការហាត់ប្រាណគួរតែជាអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តធ្វើ។
ដូច្នេះ ទាំងអស់នេះរួមគ្នា៖ សារមួយសម្រាប់អ្នក!
មិនអីទេ ឥឡូវនេះអ្នកយល់ហើយថាវាសំខាន់ប៉ុណ្ណាក្នុងការរក្សាកំណត់ហេតុលំហាត់ប្រាណ ឬ "កំណត់ហេតុលំហាត់ប្រាណ"។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ៖- វាធ្វើឱ្យអ្នក មានអារម្មណ៍ល្អក្នុងការហាត់ប្រាណ ។
- អ្នកអាច តាមដានទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អ្វីដែលអ្នកធ្វើ និងអ្វីដែលអ្នកខកខាន ។
- អ្នកអាច មើលឃើញវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកដោយខ្លួនឯង ដែលនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយយ៉ាងខ្លាំង និងការលើកទឹកចិត្តបន្ថែមទៀត។
- អ្នកអាច ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវដោយធ្វើលំហាត់ប្រាណបីប្រភេទ ៖ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង លំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក និងការលាតសន្ធឹង។
- ប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកណាមួយក្នុងពេលហាត់ប្រាណ យើងនឹងកំណត់អត្តសញ្ញាណពួកវា ហើយណែនាំអ្នកឱ្យដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនោះតាមនោះ ។
- អ្នកការយល់ដឹងអំពីលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកចូលចិត្ត នឹងជួយអ្នកបង្កើតផែនការលំហាត់ប្រាណដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក និងដែលអ្នកអាចរីករាយបាន។
លំហាត់ប្រាណ, សុខភាព, កំណត់ហេតុលំហាត់ប្រាណ, ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង, លំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក, ការលាតសន្ធឹង, សុខភាព, សម្បទារាងកាយ
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.