មនុស្សគ្រប់គ្នាចង់មានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អ ស្វាហាប់ និងពោរពេញដោយថាមពល មែនទេ? ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃគឺពិតជាវិធីមួយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងភាគច្រើនចាប់ផ្តើមដំណើរហាត់ប្រាណរបស់យើងដោយក្តីរំភើបយ៉ាងខ្លាំង ប៉ុន្តែការលើកទឹកចិត្តរបស់យើងរសាត់បាត់ទៅ ឬភាពស៊ីសង្វាក់គ្នារបស់យើងធ្លាក់ចុះបន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍។ នោះហើយជាកន្លែងដែល ឧបករណ៍តាមដានសុខភាព ឬ 'កំណត់ហេតុហាត់ប្រាណ' ក្លាយជាមិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នក។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ នេះគឺជាកំណត់ត្រាមួយ - ដូចជាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ - ដែលអ្នកកត់ត្រាប្រភេទលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកធ្វើ រយៈពេលដែលអ្នកធ្វើវា និងវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលវាហាក់ដូចជាការអនុវត្តសាមញ្ញមួយ វាផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនសម្រាប់ដំណើរសុខភាពរយៈពេលវែងរបស់អ្នក។
តើកំណត់ហេតុលំហាត់ប្រាណជាអ្វី ហើយហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់?
ចូរយើងពិនិត្យមើលថាហេតុអ្វីបានជាការតាមដានការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងម្ល៉េះ។ ជាទូទៅអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យមានសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំងយ៉ាងហោចណាស់ 60 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ មិនថាជាការដើរ រត់ ឬជិះកង់នោះទេ។ តាមរយៈការសរសេរសកម្មភាពទាំងនេះចុះ អ្នកបង្កើត ការលើកទឹកចិត្ត ។
«ពេលអ្នកងាកមើលទៅក្រោយហើយឃើញថា 'ខ្ញុំពិតជាបានសម្រេចរឿងនោះនៅថ្ងៃនេះ' វានាំមកនូវអារម្មណ៍មោទនភាព និងបំណងប្រាថ្នាដ៏ខ្លាំងក្លាដើម្បីបន្តទៅមុខទៀតនៅថ្ងៃស្អែក»។
អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតគឺអាចសម្គាល់ឃើញទម្លាប់នៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថាអ្នកខកខានការហាត់ប្រាណនៅរសៀលថ្ងៃសុក្រជាប់លាប់ អ្នកអាចកែសម្រួលកាលវិភាគរបស់អ្នកដើម្បីផ្លាស់ទីវគ្គនោះទៅព្រឹកថ្ងៃសៅរ៍។ ជាទូទៅ វាជួយអ្នក កែសម្រួលផែនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឱ្យសមនឹងរបៀបរស់នៅពិតរបស់អ្នក ។
លើសពីនេះ អ្នកនឹងឃើញថាអ្នកបានមកដល់ចំណុចណាហើយ។ ប្រសិនបើកាលពីមួយខែមុន ការរត់ 10 នាទីមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចទៅរួចទេ ហើយថ្ងៃនេះអ្នកកំពុងរត់រយៈពេល 20 នាទី វឌ្ឍនភាពដែលអាចមើលឃើញ នោះពិតជាផ្តល់ផលចំណេញមិនគួរឱ្យជឿ។ វាបម្រើជាឥន្ធនៈដ៏មានឥទ្ធិពលដើម្បីបន្តជំរុញទៅមុខ។
តើទម្លាប់ហាត់ប្រាណដែលមានតុល្យភាពគួររួមបញ្ចូលអ្វីខ្លះ?
ដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អបំផុត ទម្លាប់ជោគជ័យគួរតែរួមបញ្ចូលសសរស្តម្ភសំខាន់ៗចំនួនបី៖
១. ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង – លំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកសាង និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នករឹងមាំ។
២. លំហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ិក – សកម្មភាពដែលបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការដកដង្ហើម (ដូចជាការរត់ ហែលទឹក ឬដើរលឿន)។
៣. ការលាតសន្ធឹង – លំហាត់បត់បែនដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនា និងរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានភាពបត់បែន។
ការតាមដានប្រភេទទាំងបីនៅក្នុងកំណត់ហេតុរបស់អ្នកធានាថាអ្នកកំពុងរក្សាបាននូវរបបសម្បទាដ៏ពេញលេញ។
កំណត់ចំណាំដ៏សំខាន់មួយ៖ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ ឬមានបញ្ហាសុខភាពណាមួយ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត គ្រូបង្វឹកសម្បទាដែលមានវិញ្ញាបនបត្រ ឬគ្រូបង្វឹក មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម។ ពួកគេអាចណែនាំលំហាត់ប្រាណដែលមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អាយុ និងស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការទទួលបានការណែនាំពីអ្នកជំនាញជាជាងការប្រថុយនឹងរបួសតាមរយៈបច្ចេកទេសមិនត្រឹមត្រូវ។
មុជទឹកជ្រៅ៖ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង
ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាទូទៅត្រូវបានណែនាំប្រហែលបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សូមចងចាំថា កុំហ្វឹកហាត់កម្លាំងខ្លាំងសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំគោលដៅរបស់អ្នកពីរថ្ងៃជាប់ៗគ្នា។ តែងតែសម្រាកមួយថ្ងៃដើម្បីឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ និងលូតលាស់កាន់តែរឹងមាំ។
នៅពេលហ្វឹកហាត់ សូមផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗចំនួនបី៖
- ផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ៖ សាច់ដុំទ្រូង ស្មា និងដៃ ។
- ជើង៖ សាច់ដុំភ្លៅ និងកំភួនជើង។
- ស្នូល៖ សាច់ដុំពោះ និងខ្នង របស់អ្នក។ ទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់តុល្យភាព និងស្ថេរភាព។
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម ត្រូវកម្តៅសាច់ដុំជានិច្ចជាមួយនឹងសកម្មភាពអ៊ែរ៉ូប៊ិកស្រាលៗរយៈពេល ៥-១០ នាទី ។ បន្ទាប់មក អនុវត្ត ការលាតសន្ធឹងថ្នមៗ ដើម្បីជួយសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យសម្រាក។
ដើម្បីកំណត់ចំនួនឈុត និងចំនួនពាក្យដដែលៗដែលត្រឹមត្រូវ សូមសួរអ្នកជំនាញដែលមានសមត្ថភាព។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួន 10 ដង សម្រាក ហើយធ្វើម្តងទៀត នោះគឺជា 3 ឈុតៗចំនួន 10 ដង។ គ្រូបង្វឹករបស់អ្នកអាចជួយអ្នកកំណត់អ្វីដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់កម្រិតសម្បទាបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។
លំហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ិក៖ ល្អសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នក
លំហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ិកគឺនិយាយអំពីការធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកលោតញាប់ និងបង្កើនការទទួលទានអុកស៊ីសែនរបស់អ្នក។ ព្យាយាម បញ្ចូលទាំងនេះទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ។
អ្នកមិនត្រូវការឧបករណ៍ទំនើបៗសម្រាប់រឿងនេះទេ៖
- ដើរលេងយ៉ាងរហ័សជាមួយឆ្កែរបស់អ្នក។
- លេងបាល់បោះជាមួយមិត្តភក្តិ។
- សូម្បីតែរាំតាមតន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្តនៅក្នុងបន្ទប់របស់អ្នកក៏ដោយ ដរាបណាវាធ្វើឱ្យ ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកលោតញាប់ វាក៏ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកដ៏អស្ចារ្យមួយ។
គោលដៅគឺដើម្បីជំរុញបេះដូងរបស់អ្នក និងហាត់ប្រាណឱ្យបែកញើស។ នេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ទាំងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
ភាពបត់បែន៖ សារៈសំខាន់នៃការលាតសន្ធឹង
ជាចុងក្រោយ ការលាតសន្ធឹងគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ ភាពបត់បែន របស់អ្នក។ ការរក្សាសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកឱ្យមានភាពទន់ភ្លន់ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃរបួសនាពេលអនាគត។
- ឥរិយាបថ យូហ្គា គឺជាវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីលាតសន្ធឹងដោយសុវត្ថិភាព។
- ជាជម្រើសមួយ អ្នកអាចសួរគ្រូបង្វឹក ឬគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទារបស់អ្នកសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងសាមញ្ញៗជាបន្តបន្ទាប់ដែលសមស្របទៅនឹងកម្រិតរបស់អ្នក។
កត់ត្រាវគ្គទាំងនេះទុកផង! សូមចងចាំថា ត្រូវកម្តៅសាច់ដុំជានិច្ចពីរបីនាទីមុនពេលលាតសន្ធឹង ដើម្បីការពារសាច់ដុំរបស់អ្នក និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត។
ឆ្លុះបញ្ចាំងពីដំណើររបស់អ្នក
នៅក្នុងកំណត់ហេតុរបស់អ្នក ក្រៅពីការកត់ត្រាទិន្នន័យបច្ចេកទេស សូមសាកល្បងសរសេរកំណត់ចំណាំតូចមួយអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក ៖
- «លំហាត់ថ្មីដែលខ្ញុំបានសាកល្បងនៅថ្ងៃនេះមានអារម្មណ៍ថាពិបាកណាស់»។
- «ជង្គង់របស់ខ្ញុំមានអារម្មណ៍តានតឹងបន្តិចនៅថ្ងៃនេះ»
- «វគ្គយូហ្គានោះធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំង»។
ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះ ការឈឺចាប់ ឬភាពមិនស្រួលក្នុងពេលហាត់ប្រាណណាមួយ សូមឈប់ភ្លាមៗ ។ កុំបង្ខំវា។ ពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬគ្រូបង្វឹករបស់អ្នកមុនពេលព្យាយាមធ្វើវាម្តងទៀត។ ការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់។
ការឆ្លុះបញ្ចាំងនេះជួយអ្នកឱ្យកំណត់អត្តសញ្ញាណនូវអ្វីដែលអ្នកពិតជារីករាយ។ ការហាត់ប្រាណគួរតែជាអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តរត់ ប៉ុន្តែចូលចិត្តរាំ សូមប្តូរពីការរត់ទៅជាថ្នាក់រាំវិញ។ គោលដៅគឺធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណក្លាយជាផ្នែកមួយដ៏រីករាយនៃជីវិតរបស់អ្នក។
ចូរចងចាំថា លំហាត់ប្រាណគួរតែជាសកម្មភាពដែលអ្នកពិតជារីករាយនឹងធ្វើ។
ចំណុចសំខាន់ៗ៖ ផែនទីបង្ហាញផ្លូវរបស់អ្នកទៅកាន់សុខភាព
តាមរយៈការរក្សាកំណត់ហេតុលំហាត់ប្រាណ អ្នកកំពុងរៀបចំខ្លួនអ្នកសម្រាប់ភាពជោគជ័យរយៈពេលវែង៖
- វារក្សា ការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ ។
- វាជួយអ្នក តាមដានគំរូរបស់អ្នក រួមទាំងអ្វីដែលអ្នកធ្វើ និងអ្វីដែលអ្នកខកខាន។
- វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នក មើលឃើញវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក ដែលផ្តល់នូវការលើកទឹកចិត្តដ៏អស្ចារ្យ។
- វាធានានូវ ទម្លាប់ដែលមានតុល្យភាព ដោយបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណកម្លាំង លំហាត់ប្រាណអ៊ែរ៉ូប៊ិក និងលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង។
- វាដើរតួជា ការត្រួតពិនិត្យសុវត្ថិភាព ដោយជួយអ្នកឱ្យស្គាល់ភាពមិនស្រួលតាំងពីដំបូង។
- វាជួយអ្នក បង្កើតផែនការផ្ទាល់ខ្លួន ដែលអ្នកអាចរក្សា និងរីករាយបាន។
មិនថាអ្នកសកម្មរួចហើយ ឬទើបតែចាប់ផ្តើមទេ សូមយកសៀវភៅកត់ត្រាមួយនៅថ្ងៃនេះ ហើយចាប់ផ្តើមកំណត់ហេតុហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ចងចាំថា ដំណើរដ៏អស្ចារ្យត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយជំហានតូចៗ និងស៊ីសង្វាក់គ្នា។ Nirogi Lanka នៅទីនេះដើម្បីគាំទ្រអ្នកក្នុងដំណើររបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ និងសប្បាយរីករាយ!
លំហាត់ប្រាណ, ការរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ, កំណត់ហេតុលំហាត់ប្រាណ, ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង, លំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក, ការលាតសន្ធឹង, សុខភាព, សម្បទារាងកាយ
