សព្វថ្ងៃនេះ ពាក្យថា «ស្ត្រេស» គឺជាអ្វីដែលយើងឮគ្រប់ពេល ហើយវាហាក់ដូចជាបានក្លាយជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់យើងមែនទេ? ជាមួយនឹងរឿងទាំងអស់នេះ ការងារនៅការិយាល័យ បញ្ហានៅផ្ទះ ការសិក្សាកូនៗ បញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុ ... វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ថាមានបន្ទុកដ៏ធំមួយនៅលើក្បាលរបស់យើង និងសម្ពាធដ៏ធំមួយនៅលើបេះដូងរបស់យើង។ នៅពេលដែលភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តនេះកើនឡើង វាមិនបញ្ចប់ភ្លាមៗនោះទេ។ វាក៏ចាប់ផ្តើមបង្កជំងឺផ្សេងៗនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងផងដែរ។ យើងតែងតែឈឺក្បាល មានអារម្មណ៍ថាគ្មានជីវិត មិនអាចគេងលក់ស្រួល និងខឹងសម្បារ។ នៅពេលដូចនេះ យើងភាគច្រើនគិតថាយើងអាចកាត់បន្ថយបញ្ហានេះបានដោយការលេបថ្នាំ ឬគេងលក់។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុត ធម្មជាតិបំផុត និងរយៈពេលវែងចំពោះភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តនេះគឺស្ថិតនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង? នោះគឺការហាត់ប្រាណ។
តើការហាត់ប្រាណពិតជាកាត់បន្ថយភាពតានតឹងយ៉ាងដូចម្តេច?
យើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថាលំហាត់ប្រាណល្អសម្រាប់យើង។ ប៉ុន្តែតើវាកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដោយរបៀបណា? វិទ្យាសាស្ត្រនៅពីក្រោយវាគឺសាមញ្ញណាស់។
សូមគិតអំពីវា នៅពេលដែលយើងហាត់ប្រាណ ពោលគឺនៅពេលដែលយើងដើរ រត់ ឬរាំរហូតដល់យើងបែកញើស ខួរក្បាលរបស់យើងផលិតសារធាតុគីមីពិសេសមួយចំនួន។ យើងហៅទាំងនេះថា អង់ដូហ្វីន ។ ទាំងនេះត្រូវបានគេហៅថា 'អរម៉ូនដែលធ្វើឲ្យមានអារម្មណ៍ល្អ' ។ ដូចជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ អង់ដូហ្វីនទាំងនេះកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងទុក្ខព្រួយនៅក្នុងចិត្តរបស់យើង ហើយនាំមកនូវសុភមង្គល និងការសម្រាកដល់ចិត្តរបស់យើង។ តើអ្នកចាំទេថាអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដ៏លំបាកមួយ? នោះដោយសារតែអង់ដូហ្វីនទាំងនេះ។
ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ការហាត់ប្រាណក៏ជួយកាត់បន្ថយកម្រិតនៃ «អរម៉ូនស្ត្រេស» ហៅថា cortisol ដែលជាមូលហេតុចម្បងនៃភាពតានតឹង។ ដូច្នេះ ខណៈពេលដែលបង្កើនអរម៉ូនសុភមង្គល ម៉្យាងវិញទៀត វាក៏កាត់បន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេសផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណក្លាយជាអាវុធដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។
អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួននៃការហាត់ប្រាណ!
បន្ថែមពីលើការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ការហាត់ប្រាណ ជាប្រចាំ មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយ និងចិត្តរបស់យើង។ ចូរយើងពិនិត្យមើលចំណុចសំខាន់ៗមួយចំនួន។
| អត្ថប្រយោជន៍ | និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ... |
|---|---|
| រាត្រីសួស្តី។ | តើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ដោយសារតែភាពតានតឹងមែនទេ? ការហាត់ប្រាណ ជាប្រចាំ អាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល និងស្កប់ស្កល់។ |
| សុខភាពបេះដូង | វាគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល ព្រមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ |
| កម្លាំងរាងកាយកើនឡើង | ទោះបីជាវាអាចមានអារម្មណ៍ហត់នឿយនៅពេលដំបូងក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកបន្តធ្វើវា អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងមានថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។ |
| ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់រាងកាយ | វាជួយរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ ដែលក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។ |
| ពង្រឹងភាពស៊ាំ | ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយ ដើម្បីការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយ និងក្អកញឹកញាប់។ |
| ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងកើនឡើង | នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកអាចធ្វើអ្វីមួយបាន អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះខ្លួនឯង និងទទួលបានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ |
| សមត្ថភាពក្នុងការយល់ព្រម | លំហាត់ប្រាណគឺដូចជាការធ្វើសមាធិក្នុងចលនា ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងផ្ចង់អារម្មណ៍។ |
តើទំនាក់ទំនងរវាងការបែកញើស និងភាពស៊ាំមានអ្វីខ្លះ?
មនុស្សមួយចំនួនគិតថាការបែកញើសច្រើនគឺជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុត និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានច្រើន។ នោះមិនមែនជាការពិតទាំងស្រុងនោះទេ។ មុខងារចម្បងនៃការបែកញើសគឺដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់ ដែលវាឡើងកំដៅក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។ បរិមាណញើសដែលអ្នកផលិតអាស្រ័យលើរឿងដូចជាប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក និងសីតុណ្ហភាពនៃបរិស្ថាន។
ប៉ុន្តែ ភាពស៊ាំប្រព័ន្ធនេះមានទំនាក់ទំនងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការហាត់ប្រាណ។ តើអ្នកដឹងទេ? ការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ដូចជាការដើរលឿនៗរយៈពេលពីរបីនាទី ជួយជំរុញកោសិកាប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺរបស់រាងកាយជាបណ្ដោះអាសន្ន។ ការធ្វើបែបនេះអាចជួយអ្នកឱ្យឈឺតិចជាងមុន។
ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា ការហាត់ប្រាណច្រើនពេក លើសពីអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចទ្រាំទ្របាន អាចមានឥទ្ធិពលផ្ទុយ។ វាអាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកចុះខ្សោយ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការកើតជំងឺ។ ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងក្នុងកម្រិតមធ្យម។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកដើម្បីនិយាយថា 'លាហើយ' ទៅនឹងភាពតានតឹង?
នេះជាសំណួរសំខាន់បំផុត។ "តើខ្ញុំគួរហាត់ប្រាណប្រភេទណា?" មិនមានលំហាត់ប្រាណតែមួយប្រភេទដែលសមនឹងទាំងអស់គ្នានោះទេ។ មនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តរត់ អ្នកខ្លះទៀតចូលចិត្តរាំ។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺជ្រើសរើសអ្វីមួយដែលអ្នក ចូលចិត្ត ហើយ អាចបន្តធ្វើបាន ។
លំហាត់ប្រាណបេះដូង និងសរសៃឈាម/អេរ៉ូប៊ីក
ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលបង្កើន ចង្វាក់បេះដូង និងអត្រាដកដង្ហើមរបស់អ្នក ។ ពួកវាល្អសម្រាប់ផលិតអរម៉ូនអង់ដូហ្វីន។
- ដើរលឿនៗ
- រត់ហាត់ប្រាណ ឬ រត់ហាត់ប្រាណ
- ហែលទឹក
- ជិះកង់
- រាំតាមបទចម្រៀងមួយបទ
ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង
របស់ទាំងនេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំ។ នៅពេលដែលសាច់ដុំរឹងមាំ ការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយនឹងបង្កើនល្បឿន។
- លើក ទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់ដូចជាការរុញខ្លួន និងអង្គុយ
- ការប្រើប្រាស់ខ្សែរធន់ទ្រាំ
លំហាត់ប្រាណចិត្ត-រាងកាយ
ទាំងនេះល្អជាពិសេសសម្រាប់កាត់បន្ថយភាពតានតឹង ពីព្រោះវារួមបញ្ចូលគ្នានូវឥរិយាបថរាងកាយ ការដកដង្ហើម និងការធ្វើសមាធិ។
- យូហ្គា
- តៃជី
- ពីឡាទីស
មិនអីទេ ឥឡូវនេះតើអ្នកចាប់ផ្តើមពីណា?
កុំគិតធំ។ អ្នកមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទេ។ ចាប់ផ្តើមពីតូចទៅ។
១. ចាប់ផ្តើមពីតូចទៅធំ៖ ទុកពេល ១៥-២០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ៣ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នៅពេលដែលវាក្លាយជាទម្លាប់ ចូរបង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តងៗ។
២. ធ្វើវាឱ្យក្លាយជាទម្លាប់៖ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមហាត់ប្រាណនៅពេលដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការធ្វើវានៅពេលព្រឹកនឹងជួយអ្នកឱ្យនៅតែមានថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។
៣. កុំភ្លេចកម្តៅសាច់ដុំ និងបន្ធូរសាច់ដុំ៖វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការកម្តៅសាច់ដុំប្រហែល ៥ នាទីមុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំត្រជាក់បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។ វិធីនេះអាចជួយការពាររបួសបាន។
៤. ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ កុំ បង្ខំខ្លួនឯង ។ សម្រាកខ្លះ។
៥. ស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ដូចជាជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬធាត់ជ្រុល ឬប្រសិនបើអ្នកមានអាយុលើសពី ៤០ ឆ្នាំ ហើយមិនធ្លាប់ហាត់ប្រាណពីមុនមក វាជាការល្អបំផុត និងមានសុវត្ថិភាពបំផុតក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណថ្មី។
សារយកទៅផ្ទះ
- ភាពតានតឹងគឺជាបញ្ហាមួយសម្រាប់មនុស្សជាច្រើននាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ ការហាត់ប្រាណគឺជាមធ្យោបាយធម្មជាតិដ៏មានឥទ្ធិពលមួយដើម្បីដោះស្រាយវា។
- នៅពេលយើងហាត់ប្រាណ ខួរក្បាលរបស់យើងផលិត «អរម៉ូនសុភមង្គល» (អង់ដូហ្វីន) និងកាត់បន្ថយកម្រិត «អរម៉ូនស្ត្រេស» (កូទីសូល)។
- អ្នកមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីហាត់ប្រាណទេ។ សូម្បីតែការដើរលឿនៗ រាំនៅផ្ទះ ឬការថែសួន ក៏ជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដ៏ល្អដែរ។
- អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវជ្រើសរើសអ្វីមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយអាចបន្តធ្វើបាន។
- ចាប់ផ្តើមតូចតាច ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយបង្កើនពេលវេលាហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពណាមួយ វាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណណាមួយ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។