ចូរយើងស្វែងយល់បន្ថែមអំពីសាច់ដុំភ្លៅ។ អ្នកក៏គួរតែដឹងអំពីរឿងទាំងនេះដែរ។

ពេលខ្លះ នៅពេលដែលអ្នកស្រាប់តែរមួលជើងរបស់អ្នក ឬនៅពេលអ្នករត់លេង សាច់ដុំនៅភ្លៅរបស់អ្នករមួល ហើយបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ មែនទេ? តាមពិតទៅ សាច់ដុំធំៗ និងខ្លាំងបំផុតមួយចំនួននៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងមានទីតាំងនៅតំបន់ភ្លៅនេះ។ សាច់ដុំទាំងនេះជួយយើងជាមួយនឹងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ ចាប់ពីការដើរ ការរត់ ការអង្គុយ និងការឈរ។ ដូច្នេះ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីសាច់ដុំនៅភ្លៅទាំងនេះ សារៈសំខាន់របស់វា និងរបៀបការពារវា។

តើសាច់ដុំភ្លៅទាំងនេះហៅថាអ្វី?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ សាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នកគឺជាក្រុមសាច់ដុំមួយក្នុងចំណោមក្រុមសាច់ដុំធំបំផុតនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ពួកវាមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងមុខ ខាងក្រោយ និងខាងក្នុងភ្លៅរបស់អ្នក។ សាច់ដុំទាំងនេះពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាស្ទើរតែទាំងអស់នៃរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម ដូចជាពេលយើងដើរ ពត់ជង្គង់ និងបង្វិលជើងជាដើម។

អ្វីដែលសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត សាច់ដុំភ្លៅទាំងនេះ ទ្រទ្រង់ទម្ងន់ស្ទើរតែទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់យើង ។ ពួកវាក៏ជួយរក្សាត្រគាក និងជើងរបស់យើងឱ្យត្រង់ និងរក្សាតុល្យភាពផងដែរ។

ប៉ុន្តែដោយសារតែពួកគេមានការងារច្រើនដែលត្រូវធ្វើ ពួកគេក៏ងាយនឹងរងរបួសផងដែរ។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក។ សាច់ដុំទាំងនេះស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងច្រើននៅពេលដែលយើងរត់ លោត និងផ្លាស់ប្តូរទិសដៅភ្លាមៗ។ ប៉ុន្តែដំណឹងល្អគឺថាមានរឿង ជាច្រើន ដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីរក្សាសាច់ដុំទាំងនេះឱ្យមានសុខភាពល្អ និងមានសុវត្ថិភាព។

តើ​សាច់ដុំ​ទាំងនេះ​ធ្វើ​អ្វីខ្លះ​ជា​ចំណុច​សំខាន់ៗ?

ក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗនៅក្នុងភ្លៅមានមុខងារខុសៗគ្នា។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើពួកវាជាអ្វី។

តើសាច់ដុំភ្លៅមានទីតាំងយ៉ាងដូចម្តេច?

ដូចដែលយើងបានពិភាក្សាពីមុនមក សាច់ដុំភ្លៅអាចបែងចែកជាបីក្រុមសំខាន់ៗ អាស្រ័យលើទីតាំងរបស់វា។

១. សាច់ដុំខាងក្រោយ៖ សាច់ដុំទាំងនេះមានទីតាំងនៅខាងក្រោយភ្លៅ។ ពួកវារត់ពីត្រគាកដល់ខាងក្រោមជង្គង់បន្តិច។ យើងហៅសាច់ដុំទាំងនេះថា សាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោម ។

២. សាច់ដុំផ្នែកកណ្តាល៖ សាច់ដុំទាំងនេះមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅ។ ពួកវាលាតសន្ធឹងពីឆ្អឹងអាងត្រគាករហូតដល់ឆ្អឹងភ្លៅ។ ក្រុមសាច់ដុំដែលហៅថា សាច់ដុំ adductors ជាកម្មសិទ្ធិរបស់ទីនេះ។

៣. សាច់ដុំផ្នែកខាងមុខ៖ ទាំងនេះគឺជាសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ។ ពួកវាលាតសន្ធឹងពីឆ្អឹងអាងត្រគាក និងឆ្អឹងភ្លៅរហូតដល់ឆ្អឹងជង្គង់ (patella) និងឆ្អឹងស្មង (tibia)។ សាច់ដុំដែលហៅថា Quadriceps , Pectineus , Sartorius និង Iliopsoas ជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុមនេះ។

តើ​ជំងឺ​អ្វីខ្លះ​ដែល​អាច​កើតមាន​ចំពោះ​សាច់ដុំ​ភ្លៅ?

សាច់ដុំភ្លៅរបស់យើងអាចរងទុក្ខដោយសាររបួសជាច្រើនប្រភេទ។ ខាងក្រោមនេះគឺជារបួសសំខាន់ៗមួយចំនួន។

• ស្នាមជាំ៖ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងលេងគ្រីឃីត ហើយបាល់លឿនមួយបានប៉ះអ្នកចំភ្លៅ។ បន្ទាប់មកតំបន់នោះអាចមានស្នាមជាំធ្ងន់ធ្ងរ។ ថែមទាំងអាចមានឈាមកកកុញនៅក្រោមស្បែក ហើយប្រែជាពណ៌ខៀវទៀតផង។
• ការរមួលសាច់ដុំ៖ ស្ថានភាពនេះកើតឡើងនៅពេលដែលសាច់ដុំត្រូវបានលាតសន្ធឹងហួសពីដែនកំណត់របស់វា។ នេះអាចកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នករត់ ឬលើករបស់ធ្ងន់ភ្លាមៗ។ ស្ថានភាពនេះភាគច្រើនប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំភ្លៅ និងសាច់ដុំ quadriceps។
• រហែកសាច់ដុំ៖ នេះគឺជាស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរជាង។ នៅទីនេះ សាច់ដុំដាច់ចេញពីសរសៃពួរ ឬឆ្អឹងដែលវាភ្ជាប់ដោយផ្នែក ឬទាំងស្រុង។
• របួសរហែក៖ គ្រោះថ្នាក់អាចបណ្តាលឱ្យស្បែកនៅលើភ្លៅត្រូវកាត់ និងសាច់ដុំត្រូវខូចខាត។ របួសទាំងនេះក៏អាចនាំឱ្យមានការឆ្លងមេរោគផងដែរ។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ជំងឺ​ប្រភេទ​នេះ?

នៅពេលដែលមានការខូចខាតដល់សាច់ដុំភ្លៅ រោគសញ្ញាផ្សេងៗអាចកើតឡើង។ សូមមើលថាតើអ្នកជួបប្រទះនឹងអ្វីដូចនេះដែរឬទេ។

• ការប្រែពណ៌ទៅជាពណ៌ខៀវនៃកន្លែងដែលរងរបួស ឬការប្រែពណ៌ស្បែក ។
• អារម្មណ៍ ឆេះ ឬស្ពឹក។
• មានអារម្មណ៍ដូចជាសាច់ដុំកំពុងតឹងណែន (រមួលក្រពើ) ។
• អារម្មណ៍នៃ ភាពទន់ខ្សោយ នៅក្នុងភ្លៅ។
• ឮ ឬ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​សំឡេង "ប៉ុប" ឬ "តុក" ។
• ការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ ភ្លាមៗ។
• ហើម នៅកន្លែងរងរបួស។
• ភាពទន់ភ្លន់ នៅពេលប៉ះ។
• ពិបាកឈរដោយមានទម្ងន់ លើជើងដែលរងរបួស។

ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាមួយ ឬច្រើនក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាទាំងនេះ សូមកុំមើលរំលងវា។

តើអ្នកណាខ្លះដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺទាំងនេះ?

ទោះបីជារបួសសរសៃពួរភ្លៅអាចប៉ះពាល់ដល់នរណាម្នាក់ក៏ដោយ ក៏មនុស្សមួយចំនួនមានហានិភ័យខ្ពស់ជាង។ ឧទាហរណ៍ អត្តពលិកដែលលេងកីឡាដូចជា បាល់ទាត់ បាល់បោះ បាល់ទះ និងគ្រីឃីត ងាយនឹងរងរបួសទាំងនេះ។

លើសពីនេះ អ្នកក៏អាចប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃ៖

• ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅ ក្នុងទីតាំងដដែលក្នុងរយៈពេលយូរ ។
• ប្រសិនបើអ្នកមិនកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ មុនពេលហាត់ប្រាណ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនបន្ធូរសាច់ដុំបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។
• ប្រសិនបើមាន អាការៈអស់កម្លាំង ឬរឹង សាច់ដុំ។
• ប្រសិនបើអ្នកមាន ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ដែលធ្វើឱ្យសរសៃពួរចុះខ្សោយ ដូចជាជំងឺតម្រងនោម ឬជំងឺលុយពីស។
• ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើ ថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិកមួយចំនួន ដូចជាថ្នាំ fluoroquinolones។
• ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំដូចជា ថ្នាំ corticosteroids ។

តើយើងធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាសាច់ដុំភ្លៅរបស់យើងឱ្យមានសុខភាពល្អ?

មានរឿងជាច្រើនដែលយើងអាចធ្វើបាន ដើម្បីរក្សាសាច់ដុំភ្លៅរបស់យើងឱ្យមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំ។

១. កុំហាត់ប្រាណទាំងឈឺចាប់៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅកន្លែងណាមួយពេលកំពុងហាត់ប្រាណ កុំគិតថា "ចូរយើងស៊ូទ្រាំនឹងការឈឺចាប់"។ ឈប់ភ្លាមៗ ហើយសម្រាក ។ ការឈឺចាប់គឺជាការព្រមានរបស់រាងកាយអ្នក។

២. ទទួលទានអាហារដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីន៖ ប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់ និងការជួសជុលសាច់ដុំ។ រួមបញ្ចូលរបស់របរដូចជា ស៊ុត ត្រី ទឹកដោះគោ សណ្តែក និងសណ្តែកដីនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

៣. ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ៖ សាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ ឱកាសនៃការរងរបួសក៏កាន់តែតិច។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាការដើរ រត់ និងជិះកង់។

៤. រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ៖ នៅពេលដែលទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកកើនឡើង សម្ពាធលើសាច់ដុំរបស់អ្នកក៏កើនឡើងដែរ។ ដូច្នេះ សូមព្យាយាមរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អសម្រាប់កម្ពស់របស់អ្នក។

៥. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន៖ ទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់មុខងារសាច់ដុំ។ កុំភ្លេចផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃ។

៦. ការកម្តៅសាច់ដុំ និង ការបន្ធូរសាច់ដុំ គឺមានសារៈសំខាន់៖ កម្តៅសាច់ដុំយ៉ាងហោចណាស់ ៥-១០ នាទីមុនពេលហាត់ប្រាណ ឬលេងកីឡាណាមួយ។ លើសពីនេះ ត្រូវលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ និង បន្ធូរសាច់ដុំ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

៧. ពាក់ស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ៖ ពេលលេងកីឡា សូមពាក់ស្បែកជើងដែលសមស្របសម្រាប់កីឡា និងសមនឹងជើងរបស់អ្នកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។

តើពេលវេលាណាដែលល្អបំផុតដើម្បីទៅជួបគ្រូពេទ្យ?

សូម្បីតែរបួសស្រាលចំពោះសាច់ដុំភ្លៅក៏អាចនាំឱ្យមានស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះដែរ ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាល។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយដូចខាងក្រោម សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាបន្ទាន់ ។

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងពិនិត្យអ្នក បញ្ជូនអ្នកទៅធ្វើតេស្តបន្ថែមប្រសិនបើចាំបាច់ និងចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ដូច្នេះកុំមើលរំលងរោគសញ្ញាទាំងនេះ។