ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដែលជួយគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម

វាជារឿងធម្មតាទេដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យ និងភ័យខ្លាចបន្តិច នៅពេលដែលអ្នកដឹងថាអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ "តើខ្ញុំនឹងមិនអាចញ៉ាំបង្អែមបានទៀតទេឬ?", "តើខ្ញុំនឹងត្រូវលេបថ្នាំច្រើនគ្រាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ?" អ្នកប្រហែលជាមានសំណួរជាច្រើននៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែការពិតគឺថា ប្រសិនបើត្រូវបានគ្រប់គ្រងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាស្ថានភាពមួយដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន និងរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងសប្បាយរីករាយ។ គន្លឹះនៃរឿងនេះគឺបន្ថែមការផ្លាស់ប្តូរតូចៗមួយចំនួនទៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ ចូរយើងមើលថាតើការផ្លាស់ប្តូរទាំងនោះជាអ្វី?

សារៈសំខាន់នៃការហាត់ប្រាណរាងកាយ

ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺថា នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ ភាពរសើបរបស់រាងកាយអ្នកចំពោះអាំងស៊ុយលីនកើនឡើង។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ អាំងស៊ុយលីននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ នេះជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាព និងមានសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណក៏អាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផងដែរ។

ស្រមៃថាអ្នកមិនបានហាត់ប្រាណយូរហើយ។ ដូច្នេះកុំចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ ចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនពេលវេលារបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ កំណត់គោលដៅហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់បួនទៅប្រាំពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយពេល។

អ្នកមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ។ អ្នកអាចបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

• ឡើងជណ្តើរ ជំនួសឱ្យការប្រើជណ្តើរយន្តនៅការិយាល័យ ឬនៅក្នុងហាង។
• ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបើកបរ សូមចតឡានឱ្យឆ្ងាយបន្តិច រួចដើរ ។
• ដើរលេងរយៈពេល ៣០ នាទី ជុំវិញសង្កាត់របស់អ្នកនៅពេលល្ងាច។

ប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការធ្វើរឿងដដែលៗ សូមសាកល្បងផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកដូចជាការដើរ និងរត់យឺតៗ។ លំហាត់ធន់ដូចជាការលើកទម្ងន់ក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អផងដែរ។ អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកធ្វើ កុំភ្លេចលាតសន្ធឹងមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវកត់សម្គាល់ថា ការហាត់ប្រាណជួយបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើអាំងស៊ុយលីន ឬថ្នាំព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមផ្សេងទៀត វាជាការសំខាន់ ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក អំពីរបបហាត់ប្រាណរបស់អ្នក និងថាតើអ្នកត្រូវការកែសម្រួលកម្រិតថ្នាំរបស់អ្នកដើម្បីជៀសវាងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបដែលមានគ្រោះថ្នាក់ឬអត់។

អាហារល្អ និងមានតុល្យភាព

ការមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវតែបោះបង់ចោលអាហារឆ្ងាញ់ៗទាំងស្រុងនោះទេ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវដឹងអំពីអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងបរិមាណដែលអ្នកញ៉ាំ។

វិធីល្អមួយគឺត្រូវបំពេញពាក់កណ្តាលនៃចានរបស់អ្នកជាមួយនឹងបន្លែដែលមិនមានម្សៅ។

ព្យាយាមញ៉ាំអាហារសំខាន់ៗបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយបែងចែកអាហារឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងពេលតែមួយ។ លើសពីនេះ សូមព្យាយាមរក្សាបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាត (ម្សៅ) ដែលអ្នកទទួលទានក្នុងអាហារនីមួយៗឱ្យនៅដដែល។

ជាទូទៅ អាហារដែលមិនសូវកែច្នៃគឺល្អបំផុត ព្រោះវាមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេមិចទាប។ នេះមានន័យថាវាមិនបណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកកើនឡើងលឿននោះទេ។ ឧទាហរណ៍ អូតមីលដែលផលិតពីអូតទាំងមូលគឺល្អជាងអូតមីលរលាយភ្លាមៗ។

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ និងគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នកបានក្នុងកម្រិតដ៏អស្ចារ្យដោយធ្វើតាមរបបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណដែលមានសុខភាពល្អ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានរកឃើញថា ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលវែងតាមរបៀបនេះអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺដូចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺវង្វេង។

កាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

ប្រសិនបើអ្នកមានភាពតានតឹងជាប់ជានិច្ច អ្នកទំនងជាហាត់ប្រាណតិច ផឹកស្រា និងមិនថែរក្សាជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង រាងកាយរបស់អ្នកគិតថាវាត្រូវត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការប្រយុទ្ធដ៏ធំមួយ ឬរត់គេច។ នេះត្រូវបានគេហៅថាការឆ្លើយតប "ប្រយុទ្ធ ឬ គេច"។ ដូច្នេះរាងកាយបន្ថែមជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ទៅក្នុងឈាម ដើម្បីផ្តល់ថាមពលដែលវាត្រូវការ។ នេះជាមូលហេតុដែលនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកកើនឡើង។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ សូមធ្វើរឿងដែលអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រាក។

• លំហាត់ប្រាណ។
• ចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិ។
• ធ្វើសមាធិ។
• ជំនួស​ឲ្យ​ការ​គិត​ពី​រឿង​អាក្រក់ ចូរ​គិត​ពី​រឿង​ល្អៗ​វិញ។

លើសពីអ្វីៗទាំងអស់ ការនិយាយអំពីអ្វីដែលនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្តអាចជាការធូរស្បើយយ៉ាងខ្លាំង។ បើចាំបាច់ ការស្វែងរកការប្រឹក្សាក៏មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកជក់បារី សូមឈប់ឥឡូវនេះ!

ទម្លាប់នេះពិតជាអ្វីមួយដែលអ្នកគួរតែបញ្ឈប់។ ការឈប់ជក់បារីនឹងជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកបានច្រើន។

អ្នកជក់បារីមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម រួមមាន៖

• ជំងឺបេះដូង និងជំងឺតម្រងនោម
• លំហូរឈាមទៅកាន់ជើងថយចុះ។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួស ដំបៅ និងជួនកាលថែមទាំងត្រូវកាត់ម្រាមជើងទៀតផង។
• ជំងឺភ្នែកឡើងបាយ៖ ជំងឺមួយដែលប៉ះពាល់ដល់ភ្នែក ហើយថែមទាំងអាចនាំឱ្យងងឹតភ្នែកទៀតផង។
• ជំងឺសរសៃប្រសាទគ្រឿងកុំប្រសាទ៖ ជាស្ថានភាពមួយដែលសរសៃប្រសាទនៅក្នុងដៃ និងជើងត្រូវបានខូចខាត ដែលបណ្តាលឱ្យស្ពឹក ឈឺចាប់ ខ្សោយ និងពិបាកដើរ។

កំណត់ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើប្រាស់អាំងស៊ុយលីន ឬថ្នាំព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមមួយចំនួន (ឧទាហរណ៍ ស៊ុលហ្វូនីលូរ៉េស មេគ្លីទីនីត) ការផឹកស្រាអាចធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះទាបខ្លាំង។ នៅពេលអ្នកផឹកស្រា ថ្លើមរបស់អ្នកផ្តល់អាទិភាពដល់ភារកិច្ចនៃការដកជាតិអាល់កុលចេញពីឈាមរបស់អ្នកជំនួសឱ្យការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។

រោគសញ្ញានៃការស្រវឹងស្រា និងការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប (វិលមុខ ច្របូកច្របល់ ងងុយដេក) អាចស្រដៀងគ្នា។ នេះធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក ឬអ្នកនៅជុំវិញអ្នកក្នុងការច្រឡំលក្ខខណ្ឌទាំងពីរ។ នេះគឺជាស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ ហើយប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់ស្មារតី អ្នកគួរតែទៅបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់នៃមន្ទីរពេទ្យ (ETU) ជាបន្ទាន់។

ជាទូទៅ ស្ត្រីមិនគួរផឹកលើសពីមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃទេ ហើយបុរសមិនគួរផឹកលើសពីពីរកែវក្នុងមួយថ្ងៃទេ។ ភេសជ្ជៈមួយកែវត្រូវបានកំណត់ថាជាស្រាបៀរ ១២ អោនស៍ ស្រាទំពាំងបាយជូរ ៥ អោនស៍ ឬស្រាវីស្គី ១.៥ អោនស៍ (ដូចជាវ៉ូដាកា)។

ទុកសៀវភៅកត់ត្រា។

តាមរយៈការសរសេរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ អ្នកអាចយល់ពីកត្តាអ្វីខ្លះដែលប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ សូមសរសេរខាងក្រោមនេះនៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនេះ៖

• អាំងស៊ុយលីន និងថ្នាំដទៃទៀតដែលអ្នកប្រើ
• ការញ៉ាំអាហារ (ជាពិសេសកាបូអ៊ីដ្រាត)
• សកម្មភាពរាងកាយ
• ភាពតានតឹង
• ជំងឺ

បន្ទាប់ពីសរសេរវាចុះមួយឬពីរសប្តាហ៍ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមឃើញគំរូមួយ។ យកសៀវភៅនេះទៅជាមួយអ្នកនៅពេលអ្នកទៅជួប គ្រូពេទ្យ ។ វានឹងជាជំនួយដ៏អស្ចារ្យដល់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកក្នុងការផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការព្យាបាល និងដំបូន្មានដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ស្ថានភាពរបស់អ្នក។