តើអ្នកក៏មានជំងឺទឹកនោមផ្អែម (ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2) ដែរទេ? កុំបារម្ភអី ចូរយើងមើលថាតើយើងអាចធ្វើបានអ្វីខ្លះឥឡូវនេះ!

អ្នកប្រហែលជាមិនចាំអ្វីផ្សេងទៀតទេ បន្ទាប់ពីគ្រូពេទ្យបានប្រាប់អ្នកថាអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ វាពិតជាពិបាកស្តាប់ណាស់ ហើយវាអាចជារឿងដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលមួយ។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច នៅពេលដែលអ្នកឮរឿងដូចជា "រឿងនេះមិនអាចព្យាបាលបានទេ"។ វាត្រូវការពេលវេលាខ្លះដើម្បីស៊ាំនឹងស្ថានភាពថ្មីនេះ ហើយវាត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែង និងការលះបង់ពីអ្នក។ ប៉ុន្តែរឿងដ៏ល្អបំផុតនោះគឺថា វាអាចគ្រប់គ្រងបាន ហើយប្រហែលជាអាចបញ្ច្រាស់បានក្នុងកម្រិតខ្លះ។ ដូច្នេះកុំបារម្ភ។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាដំណើរមួយពេញមួយជីវិត។ ថ្ងៃនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីជំហានដំបូងដែលអ្នកត្រូវអនុវត្តលើដំណើរនេះ។

ដំបូង​ឡើយ ចូរ​យើង​យល់​ឲ្យ​ច្បាស់​អំពី​រឿង​នេះ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់បានជួបជាមួយអ្នកអប់រំជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមានវិញ្ញាបនបត្រ (CDE) នៅឡើយទេ សូមណាត់ជួបឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើអ្នករកមិនឃើញ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលមានសមត្ថភាព។

មនុស្សទាំងនេះនឹងបង្រៀនអ្នកគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីការរស់នៅជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែម ចាប់ពីរបៀបគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក រហូតដល់របៀបរៀបចំផែនការអាហាររបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ ពួកគេនឹងបង្រៀនអ្នកពីរបៀបបង្កើតរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដែលរួមមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែ សាច់គ្មានខ្លាញ់ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងខ្លាញ់ល្អដូចជាប្រេងអូលីវ ដែលទាំងអស់នេះត្រូវបានរៀបចំឡើងតាមចំណង់ចំណូលចិត្ត មិនចូលចិត្ត វប្បធម៌ និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកសម្រាប់ដំបូន្មានលើរឿងនេះ។

ភេសជ្ជៈផ្អែមគួរតែឈប់ឥឡូវនេះ។

នេះ​គឺជា​ការ​ផ្លាស់ប្ដូរ​មួយ​ដ៏​ងាយស្រួល និង​សំខាន់​បំផុត​ដែល​អ្នក​អាច​ធ្វើ​បាន។ ជំនួស​ឲ្យ​ភេសជ្ជៈ​ដែល​មាន​ជាតិ​ស្ករ និង​ភេសជ្ជៈ​ផ្លែឈើ​ដែល​វេច​ខ្ចប់ សូម​ប្ដូរ​ទៅ​ជា​ជម្រើស​ដែល​គ្មាន​ជាតិ​ស្ករ។ វា​ស្រស់ស្រាយ​ប៉ុណ្ណា​ទៅ​ដែល​បាន​ផឹក​ទឹក​កក​មួយ​កែវ​ជាមួយ​ចំណិត​ក្រូចឆ្មារ?

ស្រមៃថាអ្នកផឹកភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករប្រហែលបីដបក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចាប់ផ្តើមសប្តាហ៍នេះ សូមជំនួសមួយភាគបីនៃចំនួននោះដោយទឹកមួយកែវ។ សប្តាហ៍ក្រោយ សូមប្តូរមួយភាគបីនៃចំនួននោះដោយទឹកមួយកែវ។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកតែនៅហាង សូមសុំស្ករពាក់កណ្តាលជាមុនសិន ហើយបន្តិចម្តងៗត្រូវស៊ាំនឹងការផឹកវាដោយគ្មានជាតិស្ករ។ ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនេះអាចមានផល ប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក ។

ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងម្សៅ។ ទាំងនេះគឺជាអាហារដែលបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកលឿនជាងប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់។ ប៉ុន្តែមិនមែនកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់សុទ្ធតែអាក្រក់នោះទេ។ ប្រភេទខ្លះយើងគួរតែកំណត់ច្រើន ហើយប្រភេទខ្លះពិតជាល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់យើង។ សូមពិភាក្សាជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ។

នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម មនុស្សមួយចំនួនស្រាប់តែឈប់ញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់ ដូចជាបាយ និងនំប៉័ងជាដើម។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជារឿងល្អសម្រាប់សុខភាពនៅទីបំផុតទេ។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវញ៉ាំ ប្រភេទត្រឹមត្រូវ និងក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ ។

យកចិត្តទុកដាក់លើទំហំចំណែក។

នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ និងរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាព។ ជាធម្មតាយើងចែករំលែកបាយរហូតដល់ចានពេញ។ យើងត្រូវផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នោះបន្តិច។

• ប្រើចានតូចជាង៖ នៅពេលអ្នកប្រើចានដែលមានទំហំ ៩ អ៊ីញ ឬតូចជាងនេះ អ្នកនឹងញ៉ាំតិចដោយមិនដឹងខ្លួន។
• កុំរំលងអាហារ៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំអាហារនៅពេលថ្ងៃទេ អ្នកនឹងចង់ញ៉ាំច្រើននៅពេលយប់ដោយសារតែឃ្លានខ្លាំងពេក។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងភ្លាមៗ។ ដូច្នេះ កុំរំលងអាហារឡើយ ។ ញ៉ាំអាហារនៅពេលវេលាត្រឹមត្រូវ និងបរិមាណត្រឹមត្រូវ។

រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យសកម្ម (ហាត់ប្រាណ)

ការហាត់ប្រាណជួយបញ្ជូនជាតិស្ករ (ជាតិស្ករ) បន្ថែមនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកទៅក្នុងកោសិការបស់អ្នកសម្រាប់ថាមពល។ វាក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលមិនចង់បានផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ជាអ្នកហាត់ប្រាណទេ ចូរចាប់ផ្តើមដោយការដើរ។

១. ដំបូង ដើរក្នុងល្បឿនធម្មតារយៈពេល ៥ នាទី។

២. បន្ទាប់មក ដើរយ៉ាងលឿនរយៈពេល ៥ នាទី។

៣. ជាចុងក្រោយ សូមបន្ថយល្បឿន ហើយដើររយៈពេល ៥ នាទីទៀត។

ធ្វើបែបនេះយ៉ាងហោចណាស់ ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នៅសប្តាហ៍បន្ទាប់ បង្កើនពេលវេលាដែលអ្នកដើរយ៉ាងលឿនពីរបីនាទីទៀត។ បង្កើនបន្តិចម្តងៗរហូតដល់អ្នកដើរយ៉ាងលឿនយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ យ៉ាងហោចណាស់ ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការដើរ សូមជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដែលអ្នកចូលចិត្ត - អ្វីមួយដូចជាហែលទឹក ឬជិះកង់។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវបន្តធ្វើវា។

ទម្លាប់សំខាន់ៗមួយចំនួនទៀត

ដើម្បីរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម មានរឿងមួយចំនួនទៀតដែលអ្នកត្រូវដឹង។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើវាជាអ្វី។

វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច និងថប់បារម្ភ នៅពេលដែលអ្នកឮគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា អ្នកមិនឯកាទេ។ ដោយមានចំណេះដឹងត្រឹមត្រូវ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ និងដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះបានល្អ និងរស់នៅប្រកបដោយសុភមង្គល និងមានសុខភាពល្អ។