តើពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាក និងស្មារបស់អ្នករឹងដែរឬទេ? វាដូចជាអ្នកកំពុងកាន់ទម្ងន់ធ្ងន់មួយ ដែលមានភាពរឹង និងឈឺចាប់។ ភាគច្រើនយើងបន្ទោសវាទៅលើខ្នើយ ឬឥរិយាបថធ្វើការរបស់យើង។ ប៉ុន្តែថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីតួអង្គសំខាន់នៅពីក្រោយការឈឺចាប់នេះ។ នោះគឺជាសាច់ដុំ trapezius។ មនុស្សមួយចំនួនក៏ហៅវាថា "អន្ទាក់" ផងដែរ។
តើសាច់ដុំ Trapezius ជាអ្វី?
និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ សាច់ដុំត្រាប៉េស៊ីស គឺជាសាច់ដុំធំមួយនៅផ្នែកខាងលើខ្នងរបស់អ្នក។ ដូចសាច់ដុំដទៃទៀតនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកដែរ វាគឺជាផ្នែកមួយនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំរបស់អ្នក។ វាជាសាច់ដុំរាក់។ នេះមានន័យថាវាជាសាច់ដុំដែលស្ថិតនៅក្រោមស្បែក។
សាច់ដុំនេះទទួលបានឈ្មោះរបស់វាពីរូបរាងរបស់វា។ នៅពេលអ្នកក្រឡេកមើលសាច់ដុំទាំងពីរនេះនៅសងខាងនៃខ្នងរបស់អ្នក ពួកវាបង្កើតបានជារាងចតុកោណកែង។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ពួកវាមាន រាងដូចខ្លែង ។ ពួកវាចាប់ផ្តើមនៅគល់កញ្ចឹងក ឆ្លងកាត់ស្មារបស់អ្នក ហើយលាតសន្ធឹងរហូតដល់ខ្នងរបស់អ្នក។
នេះគឺជាសាច់ដុំដែលមមាញឹកខ្លាំងណាស់។ វាត្រូវបានប្រើសម្រាប់រឿងជាច្រើនដែលអ្នកធ្វើពេញមួយថ្ងៃ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលប្រសិនបើមានការខូចខាតណាមួយចំពោះវា យើងនឹងមានអារម្មណ៍ខ្លាំង។
តើសាច់នេះមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះសម្រាប់យើង?
ដូចសាច់ដុំដទៃទៀតនៅខ្នងរបស់អ្នកដែរ សាច់ដុំត្រាប៉េស៊ីសទ្រទ្រង់រាងកាយរបស់អ្នក និងជួយអ្នកធ្វើចលនា។ ចូរយើងពិនិត្យមើលរឿងសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលវាធ្វើ។
| មុខងារ | និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ... |
|---|---|
| ចលនាក និងក្បាល | ជួយរំកិលក្បាលឡើងលើចុះក្រោម និងបង្វែរវាពីចំហៀងមួយទៅចំហៀងមួយ។ |
| រក្សាឥរិយាបថ | វាជួយអ្នកឱ្យឈរត្រង់ ពត់ខ្លួនទៅមុខ។ល។ វាជាអ្វីដែលគ្រប់គ្រងឥរិយាបថរបស់អ្នក។ |
| ចលនាស្មា | ជួយលើក (ងក់ក្បាល) និងទាញស្មាទៅក្រោយ។ |
| ជួយលើកដៃមួយផង | នៅពេលអ្នកលើកដៃឡើង ឬគប់អ្វីមួយ សាច់ដុំនេះជួយក្នុងចលនានោះដោយចុចលើឆ្អឹងស្មារបស់អ្នក (ឆ្អឹងស្មា)។ |
| ការបង្វិលដើម | សាច់ដុំនេះក៏ជួយបង្វិលផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយរបស់អ្នកពីចំហៀងមួយទៅចំហៀងមួយផងដែរ។ |
ស្រមៃមើលថា នៅពេលអ្នកអានអត្ថបទនេះ ពេលអ្នកធ្វើចលនាទៅមកលើកៅអី ពេលអ្នកងាកកបន្តិច សាច់ដុំ trapezius របស់អ្នកកំពុងដំណើរការសម្រាប់ចលនាតូចៗនីមួយៗ។ ទោះបីជាយើងមិនគិតអំពីវាដោយមនសិការក៏ដោយ វានៅតែដំណើរការជានិច្ច។
តើផ្នែកនិងការតភ្ជាប់នៃវាមានអ្វីខ្លះ?
សាច់ដុំ trapezius តែមួយនេះត្រូវបានបែងចែកជាបីផ្នែកសំខាន់ៗ។
- ផ្នែកខាងលើ៖ នេះជាកន្លែងដែលលលាដ៍ក្បាល និងឆ្អឹងខ្នងករបស់អ្នកភ្ជាប់គ្នា។
- ផ្នែកកណ្តាល៖ ផ្នែកនេះភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងខ្នងទ្រូង។
- ផ្នែកខាងក្រោម៖ ផ្នែកនេះក៏ភ្ជាប់ទៅនឹងផ្នែកខាងក្រោមនៃឆ្អឹងខ្នងទ្រូងផងដែរ។
ផ្នែកទាំងបីនេះត្រូវបានភ្ជាប់គ្នាទៅនឹងឆ្អឹងស្មារបស់អ្នក (ឆ្អឹងស្មា) និងឆ្អឹងកង (ឆ្អឹង clavicle)។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ សាច់ដុំនេះដើរតួដូចជាស្ពានមួយដែលភ្ជាប់ឆ្អឹងលលាដ៍ក្បាល ឆ្អឹងខ្នង ឆ្អឹងជំនីរ និងស្មារបស់អ្នក។
សាច់ដុំនេះត្រូវបានផ្តល់សញ្ញាដើម្បីធ្វើចលនា ពោលគឺឱ្យធ្វើការ ដោយសរសៃប្រសាទពិសេសមួយដែលមកពីខួរក្បាលរបស់យើង។ យើងហៅវាថា សរសៃប្រសាទជំនួយឆ្អឹងខ្នង ។ សាច់ដុំនេះក៏ទទួលអារម្មណ៍ពីសរសៃប្រសាទ C3 និង C4 នៅកផងដែរ។
ហេតុអ្វីបានជាសាច់ដុំ trapezius របស់ខ្ញុំឈឺចាប់?
ប្រសិនបើសាច់ដុំនេះខូចខាត ឬរលាក ការឈឺចាប់ប្រភេទផ្សេងៗអាចកើតឡើង។
| រោគសញ្ញាដែលអាចកើតឡើងទាក់ទងនឹងសាច់ដុំ trapezius | |
|---|---|
| ប្រភេទនៃការឈឺចាប់ | រោគសញ្ញាផ្សេងទៀត |
| - ឈឺខ្នងផ្នែកខាងលើ | - ពិបាកធ្វើចលនា (មិនអាចលើកស្មាបាន) |
| - ឈឺកញ្ចឹងក | - រឹងក និងស្មា |
| - ឈឺក្បាល (ជាពិសេសនៅខាងក្រោយក្បាល) | - ខ្សោយសាច់ដុំ |
| - រមួលសាច់ដុំ ឬរមួលក្រពើ | - ហើម ជាំ ឬឈឺចាប់ពេលប៉ះ |
| - ឈឺចាប់រវាងឆ្អឹងស្មា | |
មូលហេតុចម្បងនៃការឈឺចាប់
- ភាពតានតឹង៖ នេះជាមូលហេតុចម្បង។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង អ្នកតែងតែលើកស្មារបស់អ្នកឡើង ហើយរឹតករបស់អ្នកដោយមិនដឹងខ្លួន។ នៅពេលនោះ សាច់ដុំទាំងនេះក្លាយជាតានតឹងដោយមិនចាំបាច់។ នេះជាអ្វីដែលមនុស្សជាច្រើននិយាយអំពី "ការដាក់ភាពតានតឹងលើស្មារបស់អ្នក"។
- ការរមួលសាច់ដុំ៖ សាច់ដុំទាំងនេះអាចរមួលក្នុងពេលលេងកីឡា ឬនៅពេលដែលអ្នកធ្វើចលនាដដែលៗម្តងហើយម្តងទៀត (របួសរមួលសាច់ដុំម្តងហើយម្តងទៀត)។ ឧទាហរណ៍ ការធ្វើការនៅកុំព្យូទ័ររយៈពេលយូរជាមួយនឹងឥរិយាបថមិនល្អ។
- បញ្ហាឥរិយាបថ៖ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែឱនទៅមុខពេលធ្វើការនៅតុ បើកបរ ឬដេកលើសាឡុង វាអាចដាក់សម្ពាធដែលមិនចាំបាច់លើសាច់ដុំទាំងនេះ និងបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់។
- ការខូចខាតសរសៃប្រសាទ៖ ប្រសិនបើមានការខូចខាតដល់សរសៃប្រសាទដែលភ្ជាប់ទៅនឹងសាច់ដុំ trapezius ការឈឺចាប់ដែលអាចកើតមានអាចរាលដាលពាសពេញសាច់ដុំនេះ។
តើអ្នកធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាសាច់ដុំនេះឱ្យមានសុខភាពល្អ?
ដើម្បីរក្សាសាច់ដុំ trapezius របស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ អ្នកត្រូវថែរក្សាសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះជារឿងសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន៖
- ហាត់ប្រាណ និងរក្សាភាពបត់បែន៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងសាមញ្ញៗសម្រាប់ស្មា និងករបស់អ្នក។ លំហាត់ដូចជាយូហ្គា និងពីឡាទីសអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក និងរក្សាភាពបត់បែនរបស់វា។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ពេលកំពុងហាត់ប្រាណ សូមឈប់ភ្លាមៗ។
- រក្សាឥរិយាបថល្អ៖ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះឥរិយាបថរបស់អ្នកពេលអង្គុយ ឈរ និងធ្វើការ។ ហាត់អង្គុយឱ្យត្រង់។
- សម្រាកពេលធ្វើការ៖ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្វើការក្នុងទីតាំងដដែលអស់រយៈពេលយូរ (ឧទាហរណ៍ នៅមុខកុំព្យូទ័រ) ចូរក្រោកឡើងយ៉ាងហោចណាស់រៀងរាល់កន្លះម៉ោងម្តង ហើយ ដើរជុំវិញបន្តិច ធ្វើចលនាក និងស្មារបស់អ្នកយឺតៗ ហើយលាតសន្ធឹងសាច់ដុំបន្តិច។
- រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ៖ នៅពេលដែលទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកកើនឡើង វាអាចដាក់បន្ទុកដែលមិនចាំបាច់លើសាច់ដុំរបស់អ្នក។ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក អំពីទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អ្នក។
- កម្តៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណ៖ កម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានហ្មត់ចត់មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ។ វិធីនេះអាចជួយការពាររបួសសាច់ដុំបានច្រើន។
ដូច្នេះឥឡូវនេះអ្នកយល់ហើយថាសាច់ដុំ trapezius មានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាចំពោះជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង និងរបៀបដែលសូម្បីតែបញ្ហាតូចតាចជាមួយវាអាចប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់យើង។ ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាជួបប្រទះនឹងការឈឺខ្នងម្តងម្កាល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងលើខ្នង ក ឬក្បាលរបស់អ្នកលើសពីមួយសប្តាហ៍ កុំមើលរំលងវា។ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីស្វែងយល់ពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យវា និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើអំពីវា។
សារយកទៅផ្ទះ
- សាច់ដុំត្រាប៉េស៊ីស គឺជាសាច់ដុំធំ និងសំខាន់មួយ ដែលរត់ពីករបស់អ្នកដល់កណ្តាលខ្នងរបស់អ្នក។
- ភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំនេះអាចជាមូលហេតុចម្បងនៃការឈឺចាប់នៅក ស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើ។
- ភាពតានតឹង ឥរិយាបថមិនល្អ និងការធ្វើការក្នុងទីតាំងដដែលក្នុងរយៈពេលយូរ គឺជាកត្តាចម្បងដែលរួមចំណែកដល់ការឈឺចាប់នេះ។
- ស្ថានភាពនេះអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងបានក្នុងកម្រិតធំដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗជាប្រចាំ យកចិត្តទុកដាក់លើឥរិយាបថ និងការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
- ប្រសិនបើការឈឺចាប់មានរយៈពេលលើសពីមួយសប្តាហ៍ ឬធ្ងន់ធ្ងរ សូមកុំមើលរំលងវា ហើយត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។