តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងការឈឺកដែលបណ្តាលមកពី Ankylosing Spondylitis?

តើអ្នកមានអារម្មណ៍រឹង និងឈឺចាប់នៅករបស់អ្នកនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹកទេ ខ្លាំងរហូតដល់អ្នកមិនអាចកម្រើកវាបាន? ប្រហែលជាអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលយប់ដោយសារតែការឈឺកនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការឈឺចាប់នេះកាន់តែខ្លាំងនៅពេលអ្នកក្រោកឈរបន្ទាប់ពីអង្គុយមួយរយៈ មូលហេតុអាចមិនមែនជាការរមួលកធម្មតានោះទេ។ ស្ថានភាពនេះអាចបណ្តាលមកពីជំងឺមួយហៅថា Ankylosing Spondylitis ។ ចូរយើងនិយាយអំពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយសាមញ្ញនៅថ្ងៃនេះ។

តើជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នង (AS) ប៉ះពាល់ដល់កយ៉ាងដូចម្តេច?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ជំងឺរលាក​ឆ្អឹងខ្នង (ANKYLOSIING SPONDYLITIS - AS) គឺជា​ស្ថានភាព​រលាក​ដែល​សន្លាក់​នៅក្នុង​រាងកាយ​របស់យើង ជាពិសេស​ឆ្អឹងខ្នង រលាក ហើយ​យូរៗ​ទៅ​វា​រលាយ​ចូលគ្នា ដែល​កំណត់​ចលនា​របស់​សន្លាក់។

ការឈឺចាប់ និងរឹងក ជាធម្មតាលេចឡើងច្រើនខែ ឬច្រើនឆ្នាំបន្ទាប់ពីរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតនៃជំងឺ AS ចាប់ផ្តើម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួន ជាពិសេសស្ត្រី បានរាយការណ៍ថា ជំងឺនេះចាប់ផ្តើមដោយការឈឺចាប់ក។

ជាមួយនឹងការឈឺចាប់កប្រភេទនេះ អ្នកអាចជួបប្រទះ៖

តើខ្ញុំអាចគ្រប់គ្រងការឈឺចុកចាប់កនេះនៅផ្ទះដោយរបៀបណា?

ដំណឹងល្អគឺថា មានរឿង ជាច្រើន ដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ក ដែលបណ្តាលមកពី AS។ សូមថែរក្សារឿងទាំងនេះ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលទាំងនេះ។

១. ត្រូវប្រាកដថាបានកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ហាត់ប្រាណ។

ការអង្គុយក្នុងទីតាំងមួយរយៈពេលយូរអាចធ្វើឱ្យករបស់អ្នករឹង។ ដូច្នេះសកម្មភាពរាងកាយអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ដែលកើតឡើងជាមួយ AS ។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការរក្សា ភាពបត់បែន នៅពេលនិយាយអំពីការឈឺចាប់ក។ ធ្វើលំហាត់សាមញ្ញៗដែលបង្វែរករបស់អ្នកយឺតៗពីចំហៀងមួយទៅចំហៀងមួយ និងឡើងលើចុះក្រោម។ លំហាត់ទាំងនេះលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ និងសន្លាក់នៅករបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយភាពរឹង។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុត៖ នៅពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ទាំងនេះ សូមចាប់ផ្តើមយឺតៗ ។ កុំធ្វើលឿនពេកក្នុងពេលតែមួយ។ បង្កើនបរិមាណលំហាត់ដែលអ្នកធ្វើបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។ លំហាត់ដូចជា យូហ្គា ពីឡាទីស និង តៃជី អាចជួយបានច្រើនក្នុងការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់នេះ។

២. ថែរក្សាឥរិយាបថរបស់អ្នក។

រួមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ ការរក្សាឥរិយាបថល្អក៏អាចជួយដល់ការឈឺកផងដែរ។ ឈរនៅមុខកញ្ចក់ ហើយត្រូវប្រាកដថាករបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងត្រង់ និងស្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលភាគច្រើននៃថ្ងៃរបស់អ្នកអង្គុយ ការគិតអំពីឥរិយាបថរបស់អ្នកតាមរបៀបនេះអាចជួយការពារការរឹងក។

៣. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

កុំភ្លេចអំពីសារៈសំខាន់នៃការសម្រាក។ ការគេងលក់ស្រួល និងស្កប់ស្កល់ពេញមួយយប់ គឺជាវិធីមួយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីគ្រប់គ្រងការឈឺចុកចាប់ក រួមទាំងការឈឺចាប់ផ្សេងទៀតដែលបណ្តាលមកពី AS។ បង្កើតទម្លាប់ចូលគេងដែលធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់ចិត្តមុនពេលអ្នកចូលគេង។

• ងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ មុនពេលចូលគេង។
• ដាក់បន្ទះកំដៅ លើកន្លែងដែលករបស់អ្នកឈឺ។ វានឹងជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងជួយអ្នកឱ្យងងុយគេងបានកាន់តែងាយស្រួល។
• ជៀសវាងការផឹកភេសជ្ជៈដែលមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនដូចជាកាហ្វេ និងតែ បន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់។
• ធ្វើវាឱ្យក្លាយជាទម្លាប់ក្នុងការចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• ជៀសវាងការគេងលក់ស្កប់ស្កល់នៅពេលថ្ងៃ ព្រោះវាអាចរំខានដល់ទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកនៅពេលយប់។
• រក្សាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកឲ្យស្អាត។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្ងប់ចិត្តជាងមុន។
• ឈប់ប្រើទូរស័ព្ទ ថេប្លេត ឬទូរទស្សន៍របស់អ្នក យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
• ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចឲ្យលឿនបន្តិច។ ការចូលគេងទាំងពោះពេញអាចរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក។

គ្រែ និងខ្នើយដែលអ្នកគេងក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរ។ នៅពេលអ្នកគេង ក្បាល ក និងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយរបស់អ្នកគួរតែស្របគ្នា។ ប្រើខ្នើយ ប៉ុន្តែកុំដាក់ខ្នើយខ្ពស់ពេកដែលវារុញករបស់អ្នកឡើងខ្ពស់ពេក។ នេះអាចធ្វើឱ្យការឈឺកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

៤. បើកបរដោយសុវត្ថិភាព

ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកបើកបរ កុំភ្លេច ឈប់ ហើយលាតសន្ធឹងរាងកាយរបស់អ្នកបន្តិច នៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរដ៏វែងឆ្ងាយ។ ឈប់យានយន្តនៅកន្លែងដែលមានសុវត្ថិភាព ហើយដើរជុំវិញប្រហែល ៥ នាទី។ លាតសន្ធឹងក និងរាងកាយរបស់អ្នកបន្តិច ដើម្បីបំបាត់ភាពរឹង។

ប្រសិនបើករបស់អ្នករឹងខ្លាំង វាអាចពិបាកមើលឃើញចំហៀងរថយន្ត។ ក្នុងករណីបែបនេះ អ្នកអាចពិចារណាកញ្ចក់ពិសេស និងឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាកន្លែងចតរថយន្ត ដើម្បីជួយអ្នកចតរថយន្ត។ ជាងនេះទៅទៀត ត្រូវពិនិត្យមើលជានិច្ចថា ខ្នើយក្បាលនៅក្នុងរថយន្តរបស់អ្នកត្រូវបានលៃតម្រូវបានត្រឹមត្រូវ ។ លៃតម្រូវវា ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចដាក់ក្បាលរបស់អ្នកទល់នឹងខ្នងរបស់វា។

តើ​មាន​ការ​ព្យាបាល​ផ្នែក​វេជ្ជសាស្ត្រ​អ្វីខ្លះ?

បន្ថែមពីលើវិធីព្យាបាលនៅផ្ទះទាំងនេះ អ្នកក៏អាចត្រូវការការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យផងដែរ។ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ ហើយជ្រើសរើសអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។