តើអ្នកតែងតែមានអាការៈឈឺខ្នងដែរឬទេ? បើដូច្នោះមែន តើអ្នកធ្លាប់គិតអំពីរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់ជីវិតផ្លូវភេទរបស់អ្នកដែរឬទេ? ជារឿយៗ អ្នកជៀសវាងការរួមភេទ ពីព្រោះអ្នកខ្លាចថា " អូ ! ប្រសិនបើយើងរួមភេទឥឡូវនេះ អាការៈឈឺខ្នងរបស់ខ្ញុំ នឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ"។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាប់ដៃគូរបស់អ្នកអំពីវាទេ គាត់ ឬនាងអាចគិតថាអ្នកមិនសូវចាប់អារម្មណ៍នឹងគាត់ ឬនាងទេ។ នេះអាចដាក់សម្ពាធបន្តិចបន្តួចលើទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។ នេះជាបញ្ហាដែលមនុស្សជាច្រើនមាន ប៉ុន្តែខ្មាស់អៀនក្នុងការនិយាយអំពីវា។
នេះមិនមែនជាអ្វីដែលត្រូវខ្មាស់អៀននោះទេ - ចូរយើងនិយាយដោយបើកចំហ។
តាមពិតទៅ ការឈឺខ្នង និងបញ្ហាផ្លូវភេទ គឺជារឿងធម្មតាជាងអ្វីដែលយើងគិតទៅទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាប្រធានបទហាមឃាត់ និងអាម៉ាស់មួយ ដូច្នេះមនុស្សជាច្រើនមិននិយាយអំពីវាទេ។ ពេលខ្លះសូម្បីតែគ្រូពេទ្យក៏អាចមិនសួរអំពីវាដែរ។ ដូច្នេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចាត់វិធានការ ហើយពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវា។
គ្មានអ្វីខុសទេក្នុងការចាប់ផ្តើមរឿងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយនិយាយថា "លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ការឈឺខ្នងរបស់ខ្ញុំបានប៉ះពាល់ដល់ជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំបន្តិច"។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជានិយាយបែបនោះមែន វានឹងជាការធូរស្បើយយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់អ្នក។
ការឈឺខ្នងរ៉ាំរ៉ៃជាធម្មតាបណ្តាលមកពី ស្ថានភាពដូចជាជំងឺឌីស ឬជំងឺរលាកសន្លាក់នៅឆ្អឹងខ្នង។ វាក៏អាចកើតឡើងចំពោះអ្នកដែលកំពុងជាសះស្បើយពីការវះកាត់ខ្នងផងដែរ។
ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវចងចាំនោះគឺថា មិនថាអ្នកមានការឈឺខ្នងបែបណានោះទេ វាមិនគួរជាឧបសគ្គចំពោះការមានជីវិតផ្លូវភេទដ៏ពេញចិត្តនោះទេ ។
និយាយដោយបើកចំហជាមួយដៃគូរបស់អ្នក។
វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការនិយាយជាមួយដៃគូរបស់អ្នកអំពីបញ្ហានេះ។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងជៀសវាងការរួមភេទព្រោះអ្នកមិនអាចនិយាយថា "ខ្ញុំមិនអាចទេព្រោះខ្នងខ្ញុំឈឺ" ឬអ្នកមិនអាចសុំការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថរួមភេទធម្មតារបស់អ្នកបាន។ តើដៃគូរបស់អ្នកនឹងគិតយ៉ាងណា? គាត់ ឬនាងអាចគិតថាអ្នកកំពុងមានទំនាក់ទំនងស្នេហា។ ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យរឿងនោះ ការជឿទុកចិត្តរបស់អ្នកនឹងត្រូវបំបែក ហើយទំនាក់ទំនងនឹងបញ្ចប់។
ដូចគ្នានេះដែរ ការឈឺចាប់ជាប់លាប់អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងមិនសប្បាយចិត្ត។ វាក៏ពិបាកក្នុងការរួមភេទនៅពេលដែលអ្នកមិនសប្បាយចិត្តផងដែរ។
ពេលខ្លះបញ្ហាមិនត្រឹមតែជាមួយអ្នកដែលមានការឈឺចាប់នោះទេ។ ដៃគូរបស់ពួកគេក៏អាចខ្លាចដែរថា "តើខ្ញុំនឹងធ្វើឱ្យការឈឺចាប់ខ្នងរបស់ពួកគេកាន់តែអាក្រក់ទៅៗទេ?" ការភ័យខ្លាចនេះអាចជាឧបសគ្គចំពោះទំនាក់ទំនងដូចដែលវារារាំងដល់ការឈឺចាប់ដែរ ។
ដូច្នេះដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតគឺអ្នកទាំងពីរត្រូវនិយាយអំពីរឿងនេះដោយបើកចំហរ ហើយស្វែងរកវិធីសាស្រ្តជំនួសដែលងាយស្រួល និងគ្មានការឈឺចាប់សម្រាប់អ្នកទាំងពីរ។
សាកល្បងរឿងទាំងនេះមុនពេលការឈឺចាប់មកដល់។
ជាមួយនឹងការរៀបចំផែនការបន្តិចបន្តួច អ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលនេះបានយ៉ាងច្រើន។ វាដូចជាការរៀបចំមុនការប្រកួតអញ្ចឹង។
- លេបថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់៖ ការលេបថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ប្រហែលកន្លះម៉ោងមុនពេលរួមភេទអាចជួយគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់បាន។ សូមពិភាក្សាជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកអំពីការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលមិនមែនជាគ្រឿងញៀន (ដូចជាថ្នាំ NSAID) ដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក។
- ងូតទឹកក្តៅ៖ ប្រសិនបើសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកតឹង ហើយអ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹងការរមួលសាច់ដុំ សូមងូតទឹកក្តៅមុនពេលរួមភេទ។ ដោយសារតែការរួមភេទគឺជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណមួយ ការក្លាយជាសកម្មភ្លាមៗជាមួយនឹងសាច់ដុំតឹងអាចធ្វើឱ្យការឈឺចាប់កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
- ស្អំទឹកកកបន្ទាប់ពី៖ បន្ទាប់ពីអ្នកបានបញ្ចប់ការលាបល្បាយនេះ វាជាគំនិតល្អក្នុងការស្អំកញ្ចប់ទឹកកកទៅលើកន្លែងដែលឈឺចាប់ប្រហែល ១០-១៥ នាទី។ នេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងរបៀបដែលអត្តពលិកនឹងស្អំទឹកកកទៅលើកន្លែងដែលរងរបួសបន្ទាប់ពីការប្រកួត។ នេះនឹងជួយបំបាត់ ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំដែលបណ្តាលមកពីការរំញោចខ្លាំងពេក។
តើក្បាច់រួមភេទអ្វីខ្លះដែលងាយស្រួលនៅខ្នង?
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវសាកល្បងឥរិយាបថដែលមានផាសុកភាពសម្រាប់អ្នកទាំងពីរ ជាពិសេសឥរិយាបថដែលមិនបង្កឱ្យឈឺខ្នង។ អ្នកត្រូវយល់ពីរបៀបដែល ការឈឺចាប់ខ្នង របស់អ្នកវិវត្ត។ មនុស្សមួយចំនួនមានការឈឺចាប់ច្រើននៅពេលពត់ខ្លួនទៅមុខ។ អ្នកផ្សេងទៀតមានការឈឺចាប់ច្រើននៅពេលពត់ខ្លួនទៅក្រោយ។ ចូរយើងមើលថាតើឥរិយាបថណាដែលសមស្របសម្រាប់ស្ថានភាពនីមួយៗទាំងនេះ។
| អារម្មណ៍ឈឺចាប់យ៉ាងណា | ឥរិយាបថផ្គូផ្គង និងការណែនាំ |
|---|---|
| ប្រសិនបើការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំងនៅពេលពត់ខ្លួនទៅមុខ (ឧទាហរណ៍៖ ជំងឺឌីស) |
|
| ប្រសិនបើការឈឺចាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលពត់ខ្លួនទៅក្រោយ (ឧ. ជំងឺរលាកសន្លាក់, ការស្ទះឆ្អឹងខ្នង) |
|
វាក៏មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ផងដែរក្នុងការជួបជាមួយអ្នកព្យាបាលដោយចលនា និងរៀនលំហាត់ដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងស្ថេរភាពនៃឆ្អឹងខ្នង។
តើអ្នកគួរឈប់នៅពេលណា?
ពេលខ្លះការឈឺចាប់មិនកើតឡើងភ្លាមៗក្នុងពេលរួមភេទទេ។ ប៉ុន្តែពីរបីម៉ោងក្រោយមក ឬព្រឹកបន្ទាប់ ការឈឺខ្នងរបស់អ្នកអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ នោះមានន័យថាអ្នកបានជំរុញខ្លួនឯងខ្លាំងពេក ហើយបានធ្វើអ្វីមួយដែលខ្នងរបស់អ្នកមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ ដូច្នេះ ចូរស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
ភាពមិនស្រួលបន្តិចបន្តួច ក្នុងពេលរួមភេទអាចទ្រាំទ្របាន ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាជា ការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ វាមិនមែនជារឿងល្អទាល់តែសោះ។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ សូមឈប់លេងជាបន្ទាន់ ។ វាដូចជាកីឡាករវាយកូនបាល់ដែលឈឺខ្នង ហើយគិតថា "អូ! ខ្ញុំនៅសល់តែពីរប្រកួតទៀតប៉ុណ្ណោះ ខ្ញុំនឹងបោះបង់វាចោល"។ ការធ្វើដូច្នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកពន្យារពេលសម្រាកព្យាបាលរបស់អ្នកយូរជាងមុន។
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ សូមឈប់សម្រាប់ថ្ងៃនោះ ហើយព្យាយាមម្តងទៀតនៅថ្ងៃដែលការឈឺខ្នងរបស់អ្នកមិនសូវមាន។
សារយកទៅផ្ទះ
- វាជារឿងធម្មតាទេដែលការឈឺខ្នងប៉ះពាល់ដល់ជីវិតផ្លូវភេទរបស់អ្នក។ កុំខ្មាស់អៀន ឬរងទុក្ខតែម្នាក់ឯង។
- អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺ ត្រូវនិយាយដោយបើកចំហ អំពីរឿងនេះជាមួយដៃគូ និងគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
- ត្រូវ ប្រុងប្រយ័ត្ន មុនពេលរួមភេទ ដូចជាលេបថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ ងូតទឹកក្តៅ និងស្អំទឹកកកបន្ទាប់ពីរួមភេទរួច។
- សាកល្បង ឥរិយាបថដែលងាយស្រួលសម្រាប់ខ្នង ដែលមានផាសុកភាពសម្រាប់ការឈឺចាប់របស់អ្នក។ ប្រើខ្នើយដើម្បីផ្តល់ការគាំទ្របន្ថែមសម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរក្នុងពេលធ្វើសកម្មភាពណាមួយ សូមឈប់ភ្លាមៗ ។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។