តើអ្នកកំពុងរាប់កាឡូរីដើម្បីសម្រកទម្ងន់មែនទេ? ល្បិចទាំងនេះនឹងជួយអ្នកបានច្រើន! (ការរាប់កាឡូរី)

តើអ្នកក៏ជាមនុស្សម្នាក់ដែលរាប់កាឡូរីនៅក្នុងអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងផឹក ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដែរឬទេ? នេះពិតជាវិធីសាស្ត្រដ៏ពេញនិយមមួយក្នុងចំណោមអ្នកដែលកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែមានរឿងសំខាន់មួយដែលយើងត្រូវដឹង។ វាពិបាកបន្តិចក្នុងការសម្រេចបានលទ្ធផលជោគជ័យក្នុងរយៈពេលវែងដោយការរាប់កាឡូរីតែម្នាក់ឯង។ ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រយ័ត្នទេ មានឱកាសខ្ពស់ដែលរាងកាយនឹងមិនទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ ពោលគឺកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។ ដោយសារហេតុផលទាំងនេះ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនមិនសូវណែនាំវិធីនេះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារតែវាមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំង មនុស្សជាច្រើនសុំដំបូន្មានអំពីវា។ ដូច្នេះ ចូរយើងនិយាយនៅថ្ងៃនេះ អំពីរបៀបធ្វើវិធីសាស្ត្ររាប់កាឡូរីនេះដោយជោគជ័យ ខណៈពេលដែលទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវសម្រាប់រាងកាយ។

មុន​នឹង​កាត់​បន្ថយ​កាឡូរី សូម​ដឹង​ឲ្យ​ច្បាស់​ថា​អ្នក​កំពុង​ទទួលទាន​កាឡូរី​ប៉ុន្មាន​។

កំហុសដ៏ធំបំផុតដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើគឺការចាប់ផ្តើមកំណត់ការទទួលទានអាហាររបស់ពួកគេភ្លាមៗ និងកាត់បន្ថយកាឡូរី។ មុនពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះ វាជាការសំខាន់ណាស់ ដែលត្រូវដឹងច្បាស់ពីចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកកំពុងទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃ ។ សូមគិតអំពីវា តើវាពិបាកប៉ុណ្ណាក្នុងការរាប់កាឡូរីដោយចងចាំអ្វីដែលអ្នកបានញ៉ាំកាលពីសប្តាហ៍មុន និងអ្វីដែលអ្នកបានញ៉ាំនៅព្រឹកនេះ? វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើដូច្នេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

អ្នកប្រហែលជាគិតថាអ្នកកំពុងញ៉ាំកាឡូរីច្រើនពេក ប៉ុន្តែតាមពិតអ្នកជិតដល់គោលដៅកាឡូរីសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកហើយ។ វិធីល្អបំផុតដើម្បីស្វែងយល់ឱ្យប្រាកដគឺត្រូវតាមដានកាឡូរីនៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកញ៉ាំ ខណៈពេលដែលរក្សាទម្លាប់ញ៉ាំធម្មតារបស់អ្នក។

វាជាគំនិតល្អក្នុងការតាមដានការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក ប្រហែលពីរសប្តាហ៍ ពីព្រោះរយៈពេលនោះគ្របដណ្តប់ទាំងថ្ងៃធ្វើការ និងចុងសប្តាហ៍។ នេះមានន័យថាអ្នកអាចទទួលបានគំនិតល្អអំពីអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនៅថ្ងៃធ្វើការ និងអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនៅពេលអ្នកចេញទៅវិស្សមកាល។ អ្នកអាចប្រើកម្មវិធីតាមដានកាឡូរីនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកសម្រាប់រឿងនេះ។

គោលដៅរបស់អ្នកត្រូវតែមានភាពប្រាកដនិយម!

បញ្ហាធំមួយទៀតក្នុងចំណោមមនុស្សដែលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ដោយរាប់កាឡូរីគឺថាពួកគេកំណត់គោលដៅមិនប្រាកដនិយមដែលរាងកាយរបស់ពួកគេមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ នេះជាការពិតជាពិសេសដោយសារតែអ្វីដែលពួកគេឃើញនៅលើអ៊ីនធឺណិត និងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។ អ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មិត្តរបស់អ្នកអាចនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកទេ។ រាងកាយ របៀបរស់នៅ លំហាត់ប្រាណ និងការរំលាយអាហាររបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នា។

ស្រមៃមើលថា អ្នកឃើញនរណាម្នាក់នៅលើ Instagram ដែលស្រកទម្ងន់ដោយញ៉ាំត្រឹមតែ 1200 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមធ្វើដូចគ្នា? ប្រហែលជាបរិមាណកាឡូរីនោះមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកទាល់តែសោះ។ បន្ទាប់មកអ្វីដែលកើតឡើងគឺ អ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងគ្រប់ពេល ឆាប់ខឹង និងវិវត្តទៅជាកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។ នៅទីបំផុត នៅពេលដែលអ្នកមិនអាចរក្សាគោលដៅនោះបាន អ្នកបោះបង់ចោល។ បន្ទាប់មកអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អចំពោះខ្លួនឯង ដោយនិយាយថា "ខ្ញុំមិនអាចធ្វើរឿងនេះបានទេ"។

ខណៈពេលដែលម៉ាស៊ីនគិតលេខកាឡូរី និងកម្មវិធីតាមអ៊ីនធឺណិតអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតប្រហាក់ប្រហែល វិធីល្អបំផុត និងមានសុវត្ថិភាពបំផុតដើម្បីដឹងថាតើអ្នកពិតជាត្រូវការកាឡូរីប៉ុន្មានគឺត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ គាត់ ឬនាងអាចណែនាំការទទួលទានកាឡូរីដែលសាកសមសម្រាប់អ្នកដោយផ្អែកលើសុខភាព អាយុ កម្ពស់ ទម្ងន់ និងកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នក។ បើចាំបាច់ គាត់ ឬនាងអាចបញ្ជូនអ្នកទៅអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលមានសមត្ថភាព។ អ្នកអាចពិភាក្សាជាមួយគ្នាអំពីទម្លាប់នៃការញ៉ាំ និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក ហើយបង្កើតផែនការជាក់ស្តែងដែលអ្នកអាចប្រកាន់ខ្ជាប់បានយ៉ាងងាយស្រួល។

ជៀសវាងកំហុសទាំងនេះនៅពេលរាប់កាឡូរី!

ដើម្បីធ្វើឱ្យវិធីសាស្ត្រនេះទទួលបានជោគជ័យ អ្នកត្រូវដឹងអំពីកំហុសទូទៅមួយចំនួនដែលយើងធ្វើ។ សូមមើលតារាងខាងក្រោម។

អាហារូបត្ថម្ភសំខាន់ជាងកាឡូរី!

នៅទីបំផុត កាឡូរីគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃរឿងប៉ុណ្ណោះ។ ទោះបីជាអ្នកញ៉ាំកាឡូរីតិចជាងក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការពីអាហារទាំងនោះទេ វានឹងមិនផ្តល់ផលល្អដល់អ្នកទេ។ ឧទាហរណ៍ មានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងរវាងការញ៉ាំនំខេកសូកូឡា 500 កាឡូរី និងការញ៉ាំរបបអាហារមានតុល្យភាព 500 កាឡូរីជាមួយបន្លែ ផ្លែឈើ និងស៊ុត។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងរាប់កាឡូរី ត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលបាន ប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងជាតិសរសៃ ទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការក្នុងគោលដៅនោះ។ ជំនួសឱ្យភេសជ្ជៈផ្អែមដែលមានកាឡូរីទទេ អាហារវេចខ្ចប់ និងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ សូមជ្រើសរើសអាហារធម្មជាតិដែលមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាសុខភាពបាន។