តើអ្នកគួរញ៉ាំកាឡូរីប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះដោយសាមញ្ញ!

តើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់មែនទេ? ឬអ្នកចង់ឡើងទម្ងន់ខ្លះ? ប្រហែលជាអ្នកកំពុងព្យាយាមរក្សាទម្ងន់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។ អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកធ្វើ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថាអ្នកត្រូវការទទួលទានកាឡូរីប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាដូចជាបរិមាណប្រេងឥន្ធនៈដែលអ្នកត្រូវដាក់ក្នុងឡានដែរ។ ចូរយើងស្វែងយល់ឱ្យច្បាស់អំពីរឿងកាឡូរីនេះ។

តើកាឡូរីជាអ្វី? ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់សម្រាប់យើង?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ កាឡូរី​គឺជា​ឯកតា​នៃ​ថាមពល។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងញ៉ាំ និងផឹក ផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរបស់យើង។ ថាមពលនេះគឺជាអ្វីដែលយើងត្រូវការដើម្បីដកដង្ហើម ចង្វាក់បេះដូង ដើរ គិត និង និយាយឱ្យខ្លី អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងធ្វើ។ ដូចជាឡានត្រូវការសាំងដើម្បីដំណើរការ រាងកាយរបស់យើងត្រូវការកាឡូរីដើម្បីអនុវត្តភារកិច្ចប្រចាំថ្ងៃរបស់វា។

ឥឡូវមើល មានសមីការសាមញ្ញមួយនៅទីនេះ៖

• កាឡូរីដែលអ្នកទទួលទាន > កាឡូរីដែលអ្នកចំណាយ = ការឡើងទម្ងន់។
• កាឡូរីដែលអ្នកទទួលទាន < កាឡូរីដែលអ្នកដុត = ការសម្រកទម្ងន់។
• កាឡូរីដែលអ្នកទទួលទាន = កាឡូរីដែលអ្នកដុត = ទម្ងន់នៅដដែល។

ដូច្នេះ មិនថាគោលដៅរបស់អ្នកជាអ្វីនោះទេ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដឹងអំពីចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការ។

តើអ្វីដែលកំណត់ថាតើអ្នកត្រូវការកាឡូរីប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?

បរិមាណកាឡូរីដែលមនុស្សម្នាក់ៗត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃគឺខុសគ្នា។ វាអាស្រ័យជាចម្បងលើកត្តាជាច្រើន។

១. អាយុ

នៅពេលដែលយើងមានវ័យកាន់តែច្រើន ការរំលាយអាហាររបស់យើងថយចុះ។ នេះមានន័យថាអត្រាដែលរាងកាយរបស់យើងដុតបំផ្លាញថាមពលថយចុះ។ ជាលទ្ធផល យើងត្រូវការកាឡូរីតិចជាងមុននៅពេលយើងចាស់ជាងពេលយើងនៅក្មេង។

២. ភេទ )

ជាទូទៅបុរសត្រូវការកាឡូរីច្រើនជាងស្ត្រី។ មូលហេតុចម្បងសម្រាប់បញ្ហានេះគឺថាបុរសមានទំហំធំជាង និងមានម៉ាសសាច់ដុំខ្ពស់ជាង។ សាច់ដុំដុតកាឡូរីច្រើនជាងខ្លាញ់។

៣. កម្រិតសកម្មភាព

នេះជាកត្តាសំខាន់បំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលអង្គុយលើកៅអីពេញមួយថ្ងៃ អ្នកត្រូវការកាឡូរីតិចជាង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលដើរ រត់ លោត និងហាត់ប្រាណពេញមួយថ្ងៃ អ្នកត្រូវការកាឡូរីច្រើនជាង។ ពីព្រោះអ្នកកំពុងប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើនជាង។

ចូរយើងទទួលបានគំនិតរដុបអំពីចំនួនកាឡូរីដែលយើងត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃ។

តារាងខាងក្រោមអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតប្រហាក់ប្រហែលអំពីចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា នេះមិនដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ ។ ពីព្រោះសូម្បីតែមនុស្សពីរនាក់ដែលមានអាយុ និងកម្ពស់ដូចគ្នាក៏អាចមានអត្រាមេតាបូលីសខុសៗគ្នាដែរ។ ដូច្នេះសូមប្រើវា ជាការណែនាំតែប៉ុណ្ណោះ ។

តើកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នកពិតប្រាកដគឺជាអ្វី?

• អង្គុយ​ស្ងៀម៖ នេះសំដៅទៅលើមនុស្សដែលមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសណាមួយក្រៅពីសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃធម្មតារបស់ពួកគេ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកដែលអង្គុយលើកៅអីការិយាល័យពេញមួយថ្ងៃ។
• សកម្មភាពកម្រិតមធ្យម៖ នេះសំដៅទៅលើអ្នកដែលបន្ថែមពីលើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពស្មើនឹងការដើរប្រហែល 1.5 ទៅ 3 ម៉ាយ (2.4 - 4.8 គីឡូម៉ែត្រ) ក្នុងមួយថ្ងៃ។
• សកម្ម៖ នេះសំដៅទៅលើអ្នកដែលបន្ថែមពីលើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយស្មើនឹងការដើរលើសពី 3 ម៉ាយ (4.8 គីឡូម៉ែត្រ) ក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកដែលលេងកីឡា និងហាត់ប្រាណជាប្រចាំធ្លាក់ចូលទៅក្នុងប្រភេទនេះ។

តើអ្នកគ្រប់គ្រងកាឡូរីដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយរបៀបណា?

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវទទួលទានកាឡូរី តិច ជាងអ្វីដែលអ្នកដុតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នេះត្រូវបានគេហៅថា ការបង្កើត ឱនភាពកាឡូរី ។

ស្រមៃថាតម្រូវការកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគឺ 2000 កាឡូរី។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានប្រហែល 1500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកនឹងបញ្ចប់ដោយកង្វះកាឡូរីចំនួន 500 នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ។ ដើម្បីបំពេញកង្វះនេះ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលបានរក្សាទុក។ យូរៗទៅ នេះនឹងនាំឱ្យស្រកទម្ងន់។

ប៉ុន្តែមុននឹងចាប់ផ្តើមរបបអាហារបែបនេះ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ។ ការកាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហារច្រើនពេកភ្លាមៗអាចនាំឱ្យមានកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំអ្នកអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាព និងតាមរបៀបដែលសាកសមនឹងសុខភាពរបស់អ្នក។

តើអ្នកធ្វើអ្វីដើម្បីឡើងទម្ងន់?

ដើម្បីឡើងទម្ងន់ អ្នកត្រូវទទួលទានកាឡូរី ច្រើនជាង អ្វីដែលអ្នកដុតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នោះមានន័យថាអ្នកត្រូវបង្កើត កាឡូរីលើស ។

ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាញ៉ាំអាហារឥតបានការ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងអាហារផ្អែមច្រើននោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើដូច្នេះ អ្នកនឹងប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយអាចវិវត្តទៅជាជំងឺដូចជាកូឡេស្តេរ៉ុល។ ដើម្បីឡើងទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ វាជាការសំខាន់ក្នុងការបង្កើនការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកជាមួយនឹង អាហារដែលមានជីវជាតិដែលមានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អ និងខ្លាញ់ ។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ ហើយបង្កើតផែនការអាហារដែលសាកសមនឹងអ្នក។

ចូរចងចាំថា វាមិនមែនគ្រាន់តែអំពីការរាប់កាឡូរីនោះទេ។ វាក៏និយាយអំពីអាហារដែលអ្នកទទួលបានកាឡូរីទាំងនោះពីអាហារផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ កាឡូរី 200 ពីផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គឺល្អជាងកាឡូរី 200 ពីសូកូឡាមួយដុំ។