មិនទទួលបានទឹកគ្រប់គ្រាន់មែនទេ? ចូរយើងស្វែងយល់បន្ថែមអំពីការទទួលទានជាតិទឹកក្នុងពេលសម្រកទម្ងន់!

តើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងបន្តិច ហើយឈឺក្បាលពេញមួយថ្ងៃមែនទេ? អ្នកប្រហែលជាគិតថាអ្នកឃ្លាន។ ប៉ុន្តែតើវាពិតជាអាចជាសញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថារាងកាយរបស់អ្នកមិនទទួលបានទឹកគ្រប់គ្រាន់មែនទេ? យើងភាគច្រើនមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃទេ។ សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ ការទទួលបានបរិមាណទឹកត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីសារៈសំខាន់នៃទឹកសម្រាប់រាងកាយ និងវិធីងាយៗមួយចំនួនដើម្បីផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃ។

ហេតុអ្វីបានជាទឹកមានសារៈសំខាន់ចំពោះរាងកាយ?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ទឹក​គឺជា​ផ្នែក​មួយ​ដ៏​សំខាន់​នៃ​ជីវិត​របស់​យើង។ គ្រប់​កោសិកា គ្រប់​ជាលិកា គ្រប់​សរីរាង្គ​ទាំងអស់​ក្នុង​រាងកាយ​របស់​យើង​ត្រូវការ​ទឹក​ដើម្បី​ដំណើរការ​បាន​ត្រឹមត្រូវ។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ជាច្រើន​នៃ​ទឹក​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​កំពុង​ព្យាយាម​សម្រក​ទម្ងន់។

តើអ្នកដឹងទេថា ខួរក្បាលរបស់យើងពេលខ្លះ មិនអាចបែងចែករវាងការស្រេកទឹក និងភាពឃ្លានបាន ទេ? ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន វាអាចជាការស្រេកទឹក។ ជំនួសឱ្យការប្រញាប់ប្រញាល់ញ៉ាំអ្វីមួយនៅពេលនេះ សូមសាកល្បងផឹកទឹកមួយកែវជាមុនសិន។ ភាគច្រើន ភាពឃ្លាននោះនឹងបាត់ទៅវិញ។ ដោយគ្រាន់តែមានទម្លាប់តិចតួចនេះ អ្នកអាចឈប់បន្ថែមកាឡូរីដែលមិនចាំបាច់ទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការមេតាបូលីសរបស់រាងកាយយើងឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលរាងកាយខ្វះទឹក ដំណើរការនេះនឹងថយចុះ។ នោះមានន័យថាអត្រាដែលថាមពលត្រូវបានដុតបំផ្លាញថយចុះ។ ដូច្នេះ ការរក្សាបរិមាណទឹកត្រឹមត្រូវនៅក្នុងរាងកាយគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។

តើអ្នកពិតជាត្រូវការផឹកទឹក ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃមែនទេ?

យើងទាំងអស់គ្នាធ្លាប់បានលឺពាក្យស្លោកថា "អ្នកគួរតែផឹកទឹក ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ"។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាការពិតទាំងស្រុងនោះទេ។ វាជាទេវកថាមួយ។ បរិមាណទឹកដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការអាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ វាអាស្រ័យលើរឿងជាច្រើន រួមទាំងអាយុ កម្រិតសកម្មភាព និងអាកាសធាតុរបស់អ្នក។

រឿងសំខាន់គឺថា យើងមិនទទួលបានទឹកពីទឹកតែមួយមុខនោះទេ។ យើង ក៏ទទួលបានទឹកច្រើនពីអាហារដែលយើងញ៉ាំផងដែរ។ របស់របរដូចជាផ្លែឈើ បន្លែ និងស៊ុបក៏ជួយបំពេញតម្រូវការទឹកប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងផងដែរ។ ដូច្នេះ ជាជាងការរាប់កែវទឹក វាសំខាន់ជាងក្នុងការផឹកទឹកពេញមួយថ្ងៃ។

វិធីងាយៗ ១១ យ៉ាងដើម្បីធ្វើឱ្យការផឹកទឹកក្លាយជាទម្លាប់

មិនអីទេ ដូច្នេះតើអ្នកធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឲ្យការផឹកទឹកក្លាយជាទម្លាប់ ហើយមិនភ្លេចវា? ខាងក្រោមនេះជាវិធីងាយៗមួយចំនួនដែលអ្នកអាចសាកល្បង។

១. ទុកពេលវេលាមួយឡែក៖ ដូចជាទុកពេលវេលាសម្រាប់ការងារដែរ ចូរទុកពេលវេលា ជាក់លាក់ ក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីផឹកទឹក។ ឧទាហរណ៍ ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់ក្នុងការផឹកទឹកមួយកែវនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក មួយកែវមុនពេលអាហារសំខាន់នីមួយៗ និងមួយកែវជាមួយអាហារសម្រន់នីមួយៗ។ កំណត់ការរំលឹកនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកចង់។

២. ទុកដបទឹកឱ្យនៅនឹងដៃ៖ យកដបទឹកស្អាតមួយមកជាមួយគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកទៅ។ ទុកវានៅលើតុ ឬក្នុងកាបូបរបស់អ្នកគ្រប់ពេល ដូច្នេះអ្នកនឹងអាចមើលឃើញវាជានិច្ច ហើយចងចាំថាត្រូវផឹកទឹក។

៣. បន្ថែម​ភេសជ្ជៈ​មាន​ហ្គាស​បន្តិច៖ ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​ចូលចិត្ត​រសជាតិ​ទឹក​ធម្មតា​ទេ សូម​សាកល្បង​ភេសជ្ជៈ​មាន​ហ្គាស​ផ្សេង​ទៀត។ បន្ថែម​ទឹក​ផ្លែឈើ 100% បន្តិច​ទៅក្នុង​កែវ​សូដា (ទឹក​សូដា​មិន​ផ្អែម ឬ​សូដា​ក្លឹប)។ អ្នកក៏អាចធ្វើភេសជ្ជៈ​ស្ព្រីតហ្សឺរ​ដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់​ដោយ​បន្ថែម​ទឹក​ផ្លែឈើ​បន្តិច​ដូចជា​ក្រូច ឬ​ស្វាយ​ជាដើម។

៤. បន្ថែមរសជាតិទៅក្នុងទឹករបស់អ្នក៖ ទឹកមិនចាំបាច់គ្មានរសជាតិនោះទេ។ ដាក់ដុំទឹកកកមួយចំនួនចូលក្នុងកែវទឹក ហើយបន្ថែមរបស់ដែលអ្នកចូលចិត្តទៅក្នុងនោះ។

• ផ្លែស្ត្របឺរីពីរបីផ្លែ និងស្លឹកជីអង្កាមមួយចំនួន។
• ចំណិតត្រសក់ពីរបីចំណិត និងស្លឹកជីអង្កាមមួយចំនួន។
• ផ្លែប៉ោមពីរបីដុំ និងដំបង cinnamon មួយដើម។

វាមានរសជាតិ និងក្លិនក្រអូបឈ្ងុយឆ្ងាញ់ នៅពេលអ្នកផឹកវា បន្ទាប់ពីធ្វើវាបែបនេះប្រហែលពីរម៉ោង។

៥. ផឹកតែ៖ តែ Decaf ក៏ជាវិធីល្អមួយដើម្បីបន្ថែមទឹកដល់រាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។ សូម្បីតែតែរុក្ខជាតិក្នុងស្រុករបស់យើងដូចជា Belimal និង Ranawara ក៏ល្អដែរ។

៦. ទឹកដោះគោ និងទឹកដោះគោជូរ៖ អាហារដែលផលិតពីទឹកដោះគោក៏មានជាតិទឹកច្រើនដែរ។ ការផឹកទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវផ្តល់ជាតិកាល់ស្យូមក៏ដូចជាទឹក។ ទឹកដោះគោជូរមានជាតិទឹក ៨៥%។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តទឹកដោះគោទេ អ្នកអាចសាកល្បងអ្វីមួយដូចជាទឹកសណ្តែកសៀង ឬទឹកអាល់ម៉ុន។

៧. ញ៉ាំស៊ុបមុនពេលញ៉ាំអាហារ៖ មិនថាអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារនៅភោជនីយដ្ឋាន ឬនៅផ្ទះទេ ចូរញ៉ាំស៊ុបមុនពេលញ៉ាំអាហារ។ ប៉ុន្តែជំនួសឱ្យស៊ុបក្រែម សូមជ្រើសរើសស៊ុបដែលមានមូលដ្ឋានលើទឹកស៊ុបជាមួយបន្លែ។ វានឹងជួយអ្នកឱ្យរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន និងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែត ដូច្នេះអ្នកនឹងញ៉ាំតិចនៅអាហារសំខាន់។

៨. ញ៉ាំសាឡាដ៖ សាឡាដក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបន្ថែមទឹក។ សាឡាដមានទឹក ៩៦%។ បន្ថែមអ្វីមួយដូចជាត្រសក់ ប៉េងប៉ោះ ឬសាឡាដបៃតងទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថាត្រូវជៀសវាងទឹកជ្រលក់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ និងរបស់ដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ផ្សេងទៀត។

៩. ញ៉ាំឪឡឹក៖ ដូចឈ្មោះបានបង្ហាញ ឪឡឹកមានជាតិទឹក ៩១%។ ញ៉ាំឪឡឹកមួយចំណិតជាបង្អែមបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬនៅពេលណាក៏បាននៃថ្ងៃ។

១០. ញ៉ាំប្រូខូលី៖ យើងមិនសូវគិតច្រើនអំពីអាហារដែលសម្បូរទឹកមួយចំនួនទេ។ ឧទាហរណ៍ ប្រូខូលីមានទឹក ៩០%។ ម្យ៉ាងទៀត បន្លែដូចជាត្រសក់ ស្ពៃខ្មៅ និងស្ពៃទឹកនៅក្នុងប្រទេសរបស់យើងក៏មានផ្ទុកទឹកច្រើនដែរ។

១១. កាហ្វេក៏សំខាន់ដែរ!៖ វាមិនអស្ចារ្យទេឬ? មែនហើយ ភេសជ្ជៈដែលមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលអ្នកផឹក ដូចជាកាហ្វេ និងតែ ក៏រាប់បញ្ចូលក្នុងការទទួលទានទឹកប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដែរ។ ប៉ុន្តែកុំផឹកច្រើនពេក។ ព្រោះជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចបណ្តាលឱ្យនោមញឹកញាប់។ ជាទូទៅ មនុស្សភាគច្រើនមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងការផឹកកាហ្វេប្រហែលពីរពែងក្នុងមួយថ្ងៃនោះទេ។

តើការផឹកទឹកពិតជាជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់មែនទេ?

នេះជាសំណួរដែលមនុស្សជាច្រើនមាន។ ចម្លើយខ្លីគឺ បាទ/ចាស និង ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់រួចហើយ ការផឹកទឹកបន្ថែមនឹងមិនមានភាពខុសគ្នាច្រើនទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកខ្សោះជាតិទឹក ការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ពិតជាអាចជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់បាន។

ស្រមៃមើល ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកមួយកែវជារៀងរាល់យប់មុនពេលអាហារពេលល្ងាច ហើយដូច្នេះកាត់បន្ថយកាឡូរីប្រហែល 75 ពីអាហាររបស់អ្នក នោះនឹងមានចំនួនជាង 27,000 កាឡូរីនៅចុងឆ្នាំ។ នោះមានន័យថា អ្នកអាចស្រកបានប្រហែល 3.5 គីឡូក្រាម (8 ផោន) ដោយគ្រាន់តែធ្វើទម្លាប់តូចមួយនេះ ដោយមិនធ្វើអ្វីផ្សេងទៀត!