តើដល់ពេលកូនតូចចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់បត់ជើងតូចហើយឬនៅ? ចូរយើងរៀនអំពីការលើកខ្លួនឡើងលើ (Pull-Ups)!

តើអ្នកទើបតែប្តូរកន្ទបកូនតូចរបស់អ្នកមែនទេ? តើអ្នកកំពុងឆ្ងល់ថា "តើពេលណាគាត់ ឬនាង នឹងរៀន ប្រើបង្គន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?" កុំបារម្ភ នេះជាបទពិសោធន៍ដែលធ្លាប់ស្គាល់សម្រាប់ម្តាយ និងឪពុកគ្រប់រូប។ ការហ្វឹកហាត់ទារកឱ្យប្រើបង្គន់គឺជាជំហានដ៏ធំមួយក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ ឪពុកម្តាយខ្លះប្រើលំហាត់ Pull-Ups ដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរនេះកាន់តែងាយស្រួល។ ចូរយើងពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីរឿងនេះ។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ តើ​លំហាត់ប្រាណ Pull-Ups ទាំងនេះ​ជា​អ្វី?

ខោទ្រនាប់ទាញឡើងលើគឺស្រដៀងនឹងកន្ទបទារក លើកលែងតែវាមិនមានខ្សែនៅសងខាងដូចកន្ទបទារកនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ វាមានសងខាងពីរដែលមានខ្សែយឺតអាចលាតសន្ធឹងបាន។ ឲ្យច្បាស់លាស់ ខោទ្រនាប់ទាញឡើងលើគឺជាផ្នែកអន្តរកាលរវាងកន្ទបទារក និងខោទ្រនាប់ធម្មតា។

គុណសម្បត្តិនៃរឿងនេះគឺថាទារកអាចទាញវាឡើងលើចុះក្រោមដូចខោទ្រនាប់របស់គាត់ដែរ។ ដូច្នេះគាត់អាចដោះវាចេញបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅពេលដែលគាត់ត្រូវការទៅបង្គន់។ ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើគាត់ បត់ជើងតូច ដោយចៃដន្យ វានឹងស្រូបយកដូចកន្ទប ដូច្នេះគាត់នឹងមិនធ្វើឱ្យរញ៉េរញ៉ៃនៅផ្ទះទេ។

តើពេលណាជាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមប្រើ Pull-Ups?

ការលើកដៃឡើងលើគឺជាផ្នែកមួយនៃការហ្វឹកហាត់បត់ជើងតូច។ ជាធម្មតា ទារកចាប់ផ្តើម ហ្វឹកហាត់ បត់ជើងតូច នៅអាយុប្រហែលពីរឬបីឆ្នាំ ។ ប៉ុន្តែវាខុសគ្នាពីទារកម្នាក់ទៅទារកម្នាក់ទៀត។ ដូច្នេះមិនមានច្បាប់ណាមួយដែលចែងថា "អ្នកត្រូវតែចាប់ផ្តើមនៅអាយុនេះទេ"។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការលើកខ្លួនឡើងលើគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អសម្រាប់ពេលយប់ ។ តើអ្នកដឹងទេថា សូម្បីតែនៅអាយុប្រាំមួយឆ្នាំក៏ដោយ ក្មេងប្រុសប្រហែល 25% និងក្មេងស្រី 15% នៅតែ នោម ពេលយប់? វាជារឿងធម្មតា។ ការទប់ ទឹកនោម នៅពេលយប់ ឬការអាចភ្ញាក់ពីដំណេកដើម្បីទៅ បង្គន់ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការ គឺអាស្រ័យលើភាពចាស់ទុំ និងហ្សែនរបស់កុមារ។

ដូច្នេះ ការពាក់ខោទ្រនាប់នៅពេលយប់អាចជួយការពារកូនរបស់អ្នកពីការនោមទាស់ប្រសិនបើគាត់ធ្វើខុស។ អ្នកអាចផ្តោតលើ ការហ្វឹកហាត់ប្រើបង្គន់ នៅពេលថ្ងៃជាមុនសិន ហើយនៅពេលដែលទម្លាប់ទាំងនោះត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងល្អ សូមបន្តទៅការហ្វឹកហាត់នៅពេលយប់។

តើអ្នកដឹងដោយរបៀបណាថាកូនរបស់អ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់សម្រាប់ការបង្រៀនប្រើបង្គន់?

អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថា "យល់ព្រម តើដល់ពេលកូនខ្ញុំចាប់ផ្តើមធ្វើរឿងនេះហើយឬនៅ?"។ មិនមែនទារកទាំងអស់សុទ្ធតែដូចគ្នានោះទេ។ ទារកខ្លះត្រៀមខ្លួនរួចរាល់យ៉ាងលឿន ខណៈពេលដែលទារកខ្លះទៀតចំណាយពេលយូរបន្តិច។ ខាងក្រោមនេះជាសញ្ញាមួយចំនួនដែលបង្ហាញថាទារករបស់អ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយ។

តើពេលណាជាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ប្រើបង្គន់?

មានពេលខ្លះដែលវាមិនមែនជាគំនិតល្អក្នុងការចាប់ផ្តើមដំណើរការនេះទេ ពីព្រោះនៅពេលនោះ ទារកកំពុងឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរទាំងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។

• ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងធ្វើដំណើរនាពេលអនាគតដ៏ខ្លីខាងមុខនេះ។
• ប្រសិនបើ មានកូន ថ្មីចូលមកក្នុងគ្រួសារ។
• ប្រសិនបើអ្នកកំពុងផ្លាស់ទីទារកពីកុនអរងឹងទៅគ្រែ។
• ប្រសិនបើអ្នកកំពុងផ្លាស់ទីលំនៅ។
• ប្រសិនបើទារកឈឺ។

នៅពេលបែបនេះ ជីវិតកូនតូចរបស់អ្នកកំពុងឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំមួយ ដូច្នេះការសាកល្បងអ្វីដែលថ្មីអាចបង្កភាពតានតឹងដល់គាត់។ ដូច្នេះ ចូរចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពីអ្វីៗបានស្ងប់ស្ងាត់បន្តិច។

តើខ្ញុំអាចឈប់ធ្វើ Pull-Ups ដោយរបៀបណា?

នៅពេលដែលអ្នកបានបញ្ចប់ការហ្វឹកហាត់ពេលថ្ងៃរបស់អ្នកដោយជោគជ័យ អ្នកអាច ផ្តោត លើការហ្វឹកហាត់ពេលយប់របស់អ្នកបាន។

១. ពិនិត្យមើលសំណើមនៃកន្ទបទារកនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលយប់៖ ពិនិត្យមើលថាតើកន្ទបទារកសើមប៉ុណ្ណានៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។ ប្រសិនបើវានៅតែស្ងួត នោះជាសញ្ញាល្អ។

២. កំណត់ការផឹកទឹកមុនពេលចូលគេង៖ កាត់បន្ថយបរិមាណទឹកដែលអ្នកផ្តល់ឱ្យកូនរបស់អ្នក ដូចជាទឹកដោះគោ និងទឹក ពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

៣. ទៅបង្គន់មុនពេលចូលគេង៖ ធ្វើវាឱ្យក្លាយជាទម្លាប់ចាំបាច់។

៤. ស៊ាំនឹងការទៅបង្គន់ភ្លាមៗនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក៖ លើកទឹកចិត្តកូនរបស់អ្នកឱ្យទៅបង្គន់ដោយដកឧបករណ៍ទាញឡើងចេញជារបស់ដំបូងនៅពេលព្រឹក។

៥. សរសើរ កុំបន្ទោស៖ សរសើរកូនរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនសម្រាប់ថ្ងៃដែលគាត់ភ្ញាក់ពីដំណេកទាំងស្ងួតនៅពេលព្រឹក។ និយាយអ្វីមួយដូចជា "អូយ... កូនប្រុស/កូនស្រីរបស់ខ្ញុំមិនបាន បត់ជើងតូច កាលពីយប់មិញទេ អស្ចារ្យណាស់!" កុំស្ដីបន្ទោស ឬរិះគន់គាត់ ចំពោះថ្ងៃអាក្រក់។ នោះនឹងធ្វើឱ្យ ទារក កាន់តែភ័យខ្លាច។

នៅពេលដែលកូនរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមភ្ញាក់ពីដំណេកស្ងួតនៅពេលព្រឹក សូមសាកល្បងប្តូរទៅស្លៀកខោទ្រនាប់ធម្មតាជំនួសឱ្យការស្លៀកខោទ្រនាប់។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា កំហុសអាចកើតឡើងម្តងម្កាល។ នោះជារឿងធម្មតា។

ជាធម្មតាវាត្រូវចំណាយពេលប្រហែលបីទៅប្រាំមួយខែសម្រាប់កុមារដើម្បីហ្វឹកហាត់ប្រើបង្គន់បានពេញលេញ ដូច្នេះការអត់ធ្មត់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។