ការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ - ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ

ដរាបណាអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើការ ចិត្តរបស់អ្នកនឹងវង្វេង... ឬដៃរបស់អ្នកទៅទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ អ្នកក៏ដឹងរឿងនេះដែរមែនទេ? តាមពិតទៅ យើងទាំងអស់គ្នាមានបញ្ហាក្នុងការផ្តោតលើរឿងមួយម្តងម្កាល។ វាជារឿងធម្មតាទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើស្ថានភាពនេះកើតឡើងចំពោះអ្នកគ្រប់ពេល អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថា "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមិនអាចបន្តធ្វើរឿងមួយបាន?" នេះអាចប៉ះពាល់ដល់ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង ក៏ដូចជាបញ្ហា សុខភាព មួយចំនួនផងដែរ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីរឿងនេះ។

តើមានជំងឺអ្វីខ្លះដែលបណ្តាលឱ្យមានជំងឺខ្វះការផ្ចង់អារម្មណ៍?

មែនហើយ ពេលខ្លះស្ថានភាពសុខភាពអាចបណ្តាលឱ្យការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកចុះខ្សោយ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងអំពីរឿងទាំងនេះ។

តើអ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ប្រសិនបើ​ការអសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកកំពុងប៉ះពាល់ដល់ ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ការងារ ឬការសិក្សារបស់ អ្នក ច្បាស់ជាត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ អ្នកមកធ្វើការយឺត ឬអ្នកខកខានសកម្មភាពសាលារៀន ឬបរិវេណសាលា។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យនៅពេលដូចនេះ។

• ទុក្ខព្រួយជាប់រហូត អារម្មណ៍អស់សង្ឃឹម ឬមានកំហុសចំពោះខ្លួនឯង។
• ការប្រែប្រួល​ទម្លាប់​នៃ​ការគេង។ ឧទាហរណ៍ ការគេងមិនលក់ ឬការគេងច្រើនពេក។
• ការថប់បារម្ភ ឬការភ័យខ្លាចដែលមានវត្តមានអស់រយៈពេលជាច្រើនខែ ឬដែលធ្វើឱ្យមិនអាចអនុវត្ត ភារកិច្ចប្រចាំថ្ងៃបាន ។
• មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំងដោយគ្មានមូលហេតុ។
• ស្បែកស្ងួត ទល់លាមក ហើមមុខ និងស្អកសំឡេង។
• ការសម្រកទម្ងន់ដោយអចេតនា ការគេងមិនលក់ និងការមិនអត់ឱនចំពោះកំដៅ។

រឿងផ្សេងទៀតដែលប៉ះពាល់ដល់ការយកចិត្តទុកដាក់ក្រៅពីជំងឺ

ពេលខ្លះទម្លាប់នៃការរស់នៅរបស់យើង ដែលយើងមិនគិតដល់ អាចបណ្តាលឱ្យខ្វះការផ្តោតអារម្មណ៍។

ភាពតានតឹង

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ នៅពេលដែលយើងស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងច្រើន ខួរក្បាលរបស់យើងគិតថាយើងស្ថិតក្នុងគ្រោះថ្នាក់។ បន្ទាប់មកវាដាក់ថាមពលកាន់តែច្រើនទៅក្នុងផ្នែកនៃខួរក្បាលដែលត្រូវការសម្រាប់ "ការរស់រានមានជីវិត" ជាជាងរឿងដូចជាការយកចិត្តទុកដាក់ និងការគិត។ ជាលទ្ធផល ខួរក្បាលមានថាមពលតិចជាងមុនដើម្បីផ្តោតលើកិច្ចការផ្សេងទៀត។

ភាពអត់ឃ្លាន

ដូចគ្នានឹងសាំងសម្រាប់រថយន្ត ដែរ ខួរក្បាលរបស់យើងត្រូវការឥន្ធនៈដើម្បីដំណើរការ ។ នៅពេលដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ ខួរក្បាលមិនទទួលបានថាមពលដែលវាត្រូវការទេ។ បន្ទាប់មក ចិត្តនឹងជាប់គាំងនៅកន្លែងតែមួយ។វាពិបាករក្សាណាស់។

ការធ្វើកិច្ចការច្រើនក្នុងពេលតែមួយ

អ្នកប្រហែលជាគិតថាការឆ្លើយតបអ៊ីមែល និងការទទួលទូរស័ព្ទសន្និសីទ ខណៈពេលកំពុងសរសេររបាយការណ៍នឹងជួយសន្សំសំចៃពេលវេលារបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែខួរក្បាលរបស់យើងពិតជាត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើរឿងមួយក្នុងពេលតែមួយ។ នៅពេលដែលយើងប្តូរពីកិច្ចការមួយទៅកិច្ចការមួយឥតឈប់ឈរ ប្រសិទ្ធភាពរបស់យើងថយចុះ ហើយយើងទំនងជាធ្វើខុស។

ការគេងមិនលក់

វាពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍នៅពេលអ្នកអស់កម្លាំង។ នោះក៏ព្រោះតែកោសិកាខួរក្បាលរបស់យើងបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញ និងជួសជុលខ្លួនឯង ខណៈពេលដែលយើងគេង។ បើគ្មានការគេង គ្រប់គ្រាន់ទេ កោសិកាទាំងនេះមិនដំណើរការត្រឹមត្រូវទេ។ ការសិក្សាថែមទាំងបានបង្ហាញថា ប្រសិនបើអ្នកខកខានការគេងសូម្បីតែមួយយប់ វាកាន់តែពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងឈប់រំខានដោយរឿងខាងក្រៅ។

របបអាហារខុស

នៅពេលដែលយើងញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់យើងកើនឡើងភ្លាមៗ ដែលបណ្តាលឱ្យថាមពលធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ។ លើសពីនេះ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតខ្ពស់ដែលមិនល្អចំពោះសុខភាពអាចបណ្តាលឱ្យ រលាក នៅក្នុងខួរក្បាល។ នេះក៏អាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពគិតរបស់យើងផងដែរ។

តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីខ្លះដើម្បីរក្សាចិត្តរបស់អ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍ និងបង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក?

ការបន្ថែមការផ្លាស់ប្តូរសាមញ្ញៗទាំងនេះទៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកបានច្រើន។

• ពេលវេលា​ទំនេរ៖ តើអ្នកមានការងារច្រើនដែលត្រូវធ្វើទេ? បន្ទាប់មក ចូរកំណត់ពេលវេលាជាក់លាក់មួយសម្រាប់កិច្ចការនីមួយៗ។ ឧទាហរណ៍ ចូរកំណត់ពេល ៣០ នាទីនៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច ដើម្បីពិនិត្យមើលអ៊ីមែល ឬឆ្លើយទូរស័ព្ទ។ នេះនឹងរារាំងអ្នកពីការប្តូររវាងកិច្ចការផ្សេងៗ។
• លំហាត់ប្រាណ៖ ការហាត់ប្រាណ ជាប្រចាំ អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល និងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក។ វាក៏ជួយជំរុញការលូតលាស់កោសិកាខួរក្បាលថ្មីផងដែរ។ នៅទីបំផុត ការធ្វើបែបនេះអាចជួយបង្កើនជំនាញគិតរបស់អ្នក។
• ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ ញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃ ខ្លាញ់មិនឆ្អែត និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពស្រេកឃ្លាន និងរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព។ បំពេញចានរបស់អ្នកជាមួយនឹងផ្លែឈើ និងបន្លែជាច្រើនប្រភេទ។ ពួកវាផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាវីតាមីន B, C, E និងម៉ាញ៉េស្យូម ដែលចាំបាច់សម្រាប់មុខងារខួរក្បាល។
• កាត់បន្ថយការរំខាន៖ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការផ្តោតអារម្មណ៍ សូមព្យាយាមស្វែងរក កន្លែងស្ងាត់មួយ ។ លុបបំបាត់ការរំខាន។ បិទទូរទស្សន៍ វិទ្យុ និងបិទសំឡេងការជូនដំណឹងនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។