តើអ្នកធ្លាប់ឃើញខ្លួនឯងវង្វេងទៅកន្លែងផ្សេងទេ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើការលើអ្វីដែលសំខាន់ដំបូង? ឬក៏អ្នកឃើញខ្លួនឯងលូកដៃទៅរកទូរស័ព្ទរបស់អ្នក ហើយរមូរមើល បណ្តាញសង្គម ? រឿងនេះអាចស្តាប់ទៅស៊ាំ។ យើងទាំងអស់គ្នាមានបញ្ហាក្នុងការផ្តោតលើរឿងមួយម្តងម្កាល។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងចំពោះអ្នកជាញឹកញាប់ អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថា "ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ?"
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ មានរឿងជាច្រើនដូចជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង អាចប៉ះពាល់ដល់រឿងនេះ។ ហើយពេលខ្លះ សូម្បីតែបញ្ហាសុខភាពក៏អាចជាមូលហេតុនៃរឿងនេះដែរ។ ចូរយើងស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរឿងនេះ។
តើជំងឺអ្វីខ្លះអាចប៉ះពាល់ដល់រឿងនេះ?
ការមិនអាចផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើរឿងមួយ ជួនកាលអាចជារោគសញ្ញានៃស្ថានភាពសុខភាព។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាវាជាអ្វី។
ជំងឺ ADHD (ជំងឺខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់ និងសកម្មភាពហួសប្រមាណ)
នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាអ្វីដែលប៉ះពាល់ដល់កុមារតូចៗនោះទេ។ មនុស្សពេញវ័យក៏អាចរងផលប៉ះពាល់ដោយស្ថានភាពនេះដែរ។ រោគសញ្ញាសំខាន់ៗដែលឃើញចំពោះមនុស្សពេញវ័យគឺ៖
- ការលំបាកក្នុងការផ្តោតលើរឿងមួយ
- ESS ដែលមិនប្រុងប្រយ័ត្ន (ធ្វើសកម្មភាពដោយមិនប្រុងប្រយ័ត្ន ដោយមិនគិត)
- ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍
- អសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងពេលវេលា
ការថប់បារម្ភ
ការព្រួយបារម្ភឥតឈប់ឈរអំពីរឿងដែលមិនចាំបាច់ប្រើប្រាស់ថាមពលខួរក្បាលរបស់យើងច្រើន។ វាក្លាយជាការលំបាកក្នុងការផ្តោតលើរឿងផ្សេងទៀត។ នៅក្នុងស្ថានភាពមួយដែលហៅថា ជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ អ្នកអាចនឹងឃើញរោគសញ្ញាដូចជា៖
- ការថប់បារម្ភឥតឈប់ឈរ និងការមិនស្ងប់ចិត្ត
- ការភ័យខ្លាចដោយគ្មានហេតុផល
- អសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើការសម្រេចចិត្ត
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍សោកសៅនោះទេ។ វាគឺជាជំងឺផ្លូវចិត្តមួយ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់មុខងារនៃផ្នែកនៃខួរក្បាលរបស់យើងដែលគ្រប់គ្រងការយកចិត្តទុកដាក់ ការចងចាំ និង ការសម្រេចចិត្ត ។
ថ្នាំមួយចំនួន
ថ្នាំមួយចំនួនដែលអ្នកប្រើប្រាស់ក៏អាចផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលសារធាតុគីមី (សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ) នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកដំណើរការផងដែរ។ នេះអាចរំខានដល់ការចងចាំ និងការយកចិត្តទុកដាក់។ ឧទាហរណ៍៖
- ថ្នាំងងុយគេង
- ថ្នាំសម្រាប់ អាឡែស៊ី
- ថ្នាំសម្រាប់ការនោមទាស់
- ថ្នាំមួយចំនួនសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
- ថ្នាំសម្រាប់ការឈឺចាប់ សាច់ដុំ
បញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត
អរម៉ូនដែលផលិតដោយក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនៅករបស់យើងគឺចាំបាច់សម្រាប់មុខងាររាងកាយជាច្រើន រួមទាំងការគិតផងដែរ។ ប្រសិនបើក្រពេញនេះផលិតអរម៉ូនតិចពេក ឬច្រើនពេក អ្នកប្រហែលជាពិបាកក្នុងការផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើរឿងមួយ។
តើអ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?
ប្រសិនបើការអសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកកំពុងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ការងារ ឬការសិក្សារបស់អ្នក អ្នកពិតជាគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកនឹកការងារ ឬសាលារៀន/សាកលវិទ្យាល័យ សូមកុំមើលរំលងវា។
មួយវិញទៀត ប្រសិនបើអ្នកពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ និងមានរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោម សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅជាប់រហូត អស់សង្ឃឹម ឬមានកំហុស
- ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេង (ឧទាហរណ៍ ការគេងមិនលក់ ឬការគេងច្រើនពេក)
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹងការថប់បារម្ភ ឬការភ័យខ្លាចអស់រយៈពេលជាច្រើនខែ ដែលប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងគ្រប់ពេលដោយគ្មានហេតុផល
- ស្បែកស្ងួត ទល់លាមក ហើមមុខ និង/ឬ ស្អក
- ការសម្រកទម្ងន់ដោយអចេតនា ការគេងមិនលក់ និងការមិនអត់ឱនចំពោះកំដៅ
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថា ប្រសិនបើមានរឿងបែបនេះកើតឡើង កុំរងទុក្ខតែម្នាក់ឯង ប៉ុន្តែត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យដែលមានសមត្ថភាព។ នោះជារឿងដ៏ល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
មិនត្រឹមតែជំងឺទេ រឿងទាំងនេះក៏អាចប៉ះពាល់ដល់
ពេលខ្លះមូលហេតុមិនមែនជាជំងឺខ្លួនឯងទេ។ រឿងខ្លះនៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់យើងក៏អាចបណ្តាលឱ្យខ្វះការផ្តោតអារម្មណ៍ផងដែរ។
ភាពតានតឹង
អ្នកជំនាញនិយាយថា នៅពេលដែលអ្នកស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងច្រើន ផ្នែកនៃខួរក្បាលរបស់យើងដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការរស់រានមានជីវិតក្លាយជាចំណុចសំខាន់។ នេះកាត់បន្ថយថាមពលដែលមានសម្រាប់ផ្នែកផ្សេងទៀតនៃខួរក្បាលដែលគ្រប់គ្រងរឿងដូចជាការគិត និងការយកចិត្តទុកដាក់។ ស្រមៃមើលថាតើភាពតានតឹងនៃការប្រឡងអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្លេចអ្វីដែលអ្នកកំពុងសិក្សាសម្រាប់។
ភាពអត់ឃ្លាន
ដូចសាំងសម្រាប់រថយន្តដែរ ខួរក្បាលរបស់យើងត្រូវការឥន្ធនៈដើម្បីដំណើរការ។ នៅពេលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះ ខួរក្បាលរបស់អ្នកមិនទទួលបានថាមពលដែលវាត្រូវការនោះទេ។ វាពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។
ការធ្វើកិច្ចការច្រើនក្នុងពេលតែមួយ
ខណៈពេលដែលវាហាក់ដូចជាការសន្សំសំចៃពេលវេលាក្នុងការធ្វើការលើរបាយការណ៍ ឆ្លើយតបអ៊ីមែល ឬសូម្បីតែស្តាប់ការហៅទូរស័ព្ទសន្និសីទ តាមពិតវាជាការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា។ ខួរក្បាលរបស់យើងត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើរឿងមួយក្នុងពេលតែមួយ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការប្តូរពីកិច្ចការមួយទៅកិច្ចការមួយទៀតជាប្រចាំធ្វើឱ្យប្រសិទ្ធភាពរបស់យើងថយចុះ និងបង្កើនលទ្ធភាពនៃការធ្វើខុស។
ការគេងមិនលក់
វាពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍នៅពេលអ្នកអស់កម្លាំង មែនទេ? មូលហេតុគឺថា នៅពេលដែលយើងគេង កោសិកាខួរក្បាលរបស់យើងនឹងបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញ និងជួសជុលខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើយើងមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ទេ កោសិកាទាំងនោះនឹងមិនដំណើរការត្រឹមត្រូវទេ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា សូម្បីតែការគេងមិនលក់មួយយប់ក៏អាចធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងជៀសវាងការរំខានផងដែរ។
អាហារដែលមានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ខ្ពស់
នៅពេលដែលយើងញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់យើងកើនឡើងភ្លាមៗ ហើយបន្ទាប់មកធ្លាក់ចុះម្តងទៀត។ នេះធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ ម្យ៉ាងទៀត អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតខ្ពស់ដែលមិនល្អចំពោះសុខភាពអាចបណ្តាលឱ្យរលាកដែលប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាល។
តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក?
សាកល្បងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះដើម្បីពង្រឹងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក។
- ពេលវេលាសម្រាប់ធ្វើកិច្ចការនីមួយៗ៖ តើអ្នកមានការងារច្រើនដែលត្រូវធ្វើទេ? បន្ទាប់មកកំណត់ពេលវេលាជាក់លាក់មួយសម្រាប់កិច្ចការនីមួយៗ។ ឧទាហរណ៍ កំណត់ពេលកន្លះម៉ោងនៅពេលព្រឹក និងពេលរសៀល ដើម្បីពិនិត្យអ៊ីមែល និងឆ្លើយទូរស័ព្ទ។ នេះនឹងរារាំងអ្នកពីការលោតទៅមករវាងកិច្ចការនីមួយៗ។
- ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ៖ លំហាត់ប្រាណអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយភាពតានតឹង គេងលក់ស្រួល និងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ វាក៏ជួយជំរុញការលូតលាស់កោសិកាខួរក្បាលថ្មីផងដែរ។ នៅទីបំផុត ការធ្វើបែបនេះអាចជួយបង្កើនជំនាញគិតរបស់អ្នក។
- របបអាហារល្អ៖ ញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃ ខ្លាញ់មិនឆ្អែត និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ដើម្បីទប់ស្កាត់ភាពស្រេកឃ្លាន និងរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព។ រួមបញ្ចូលផ្លែឈើ និងបន្លែជាច្រើនប្រភេទនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ពួកវាផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាវីតាមីន B, C និង E ដែលចាំបាច់សម្រាប់មុខងារខួរក្បាល ក៏ដូចជាម៉ាញ៉េស្យូមផងដែរ។
- កាត់បន្ថយការរំខាន៖ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការផ្តោតអារម្មណ៍ សូមព្យាយាមស្វែងរកកន្លែងស្ងាត់មួយ។ លុបបំបាត់ការរំខាន។ បិទទូរទស្សន៍ វិទ្យុ និងបិទសំឡេងជូនដំណឹងនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។
តើរយៈពេលផ្តោតអារម្មណ៍ខ្លីជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ វាគឺជាចំនួនពេលវេលាដែលអ្នកអាចផ្តោតលើរឿងមួយរហូតដល់អ្នកត្រូវការសម្រាក ឬរវល់។ ខណៈពេលដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាមានពេលវេលារវល់ អ្នកដែលមានស្ថានភាពនេះអាចមានការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើកិច្ចការ ឬការសន្ទនា។
| រោគសញ្ញាទូទៅនៃជំងឺខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់ | |
|---|---|
| កំហុសឆ្គងដោយសារការធ្វេសប្រហែស។ | ពិបាកអានឯកសារ ឬសៀវភៅវែងៗ។ |
| ហាក់ដូចជាមិនស្តាប់អ្វីដែលគេនិយាយ។ | បញ្ឈប់ការងារដែលបានចាប់ផ្តើមដោយមិនបានបញ្ចប់វា។ |
| ពិបាកគ្រប់គ្រងពេលវេលា ឬរៀបចំរបស់របរឲ្យមានរបៀបរៀបរយ។ | ភ្លេចកិច្ចការ ឬ ការណាត់ជួប។ |
សារយកទៅផ្ទះ
- ការមានបញ្ហាក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍គឺជាបញ្ហាទូទៅសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ដូច្នេះកុំខ្លាចវា។
- នេះអាចបណ្តាលមកពីស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រដូចជា ADHD ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ ឬបញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ ដូច្នេះប្រសិនបើបញ្ហានេះនៅតែបន្ត សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។
- កត្តារបៀបរស់នៅដូចជាភាពតានតឹង ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងទម្លាប់នៃការញ៉ាំមិនល្អ មានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើបញ្ហានេះ។
- អ្នកអាចកែលម្អការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរសាមញ្ញៗដូចជាការហាត់ប្រាណ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការកាត់បន្ថយការរំខាន។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។