ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಳೆಯುವ ರಹಸ್ಯ: ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮೀಸಲು ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ನೀವು ಬಹುಶಃ 'ಹೃದಯ ಬಡಿತ' ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿರಬಹುದು, ಸರಿಯೇ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, 'ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮೀಸಲು' ಅಥವಾ ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ (ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮೀಸಲು - HRR) ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಿತ ಪದವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ನಾವು ಏನು ಕಲಿಯಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಲ್ಪನೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲ. ಇಂದು, ಈ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ (ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮೀಸಲು) ಬಗ್ಗೆ ಸರಳ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮೀಸಲು ಎಂದರೇನು? ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ!

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮೀಸಲು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ಸರಿ, ಈ ಎರಡು ಪದಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿವರಿಸೋಣ, ಅಲ್ಲವೇ?

• ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ: ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬಡಿಯಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆ ಇದು. ನೀವು ಓಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಓಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ... ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿಯುವ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗ ಇದು.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ : ಇದು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲು ಎದ್ದಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಈ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಿಂದ ಕಳೆಯುವಾಗ ನಮಗೆ ಸಿಗುವ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಾವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮೀಸಲು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಎಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಅದ್ಭುತ ಅಂಗ, ಅಲ್ಲವೇ? ಹಗಲು ರಾತ್ರಿ ಎನ್ನದೆ, ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಓಡುವಾಗಲೂ ಸಹ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶಕ್ಕೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ರಕ್ತದ ಮೂಲಕ ಪೂರೈಸಲು ಅದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೃದಯವು ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ದರವು ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದಿನವಿಡೀ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮೇಲೆ ಯಾವ ವಿಷಯಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ?

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:

• ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕ ಸೇವನೆ: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಓಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಜಿಗಿಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ತಂಬಾಕು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆ:ನೀವು ಸಿಗರೇಟು ಸೇದುವಂತಹ ತಂಬಾಕು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಸರಳವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
• ಸೇವಿಸಿದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣ: ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು: ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಚಿಕ್ಕವರಿದ್ದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು: ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಯೋಪತಿಯಂತಹ ಹೃದ್ರೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ (ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ) ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೋಂಕುಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳು: ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಭಯಗೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಸರಿಯೇ? ಅದೇ ರೀತಿ, ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರಾಳವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಔಷಧಿಗಳು: ಬೀಟಾ-ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳು , ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಶೀತ ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾಗೆ ಬಳಸುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಈ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮೀಸಲು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಭಾವಿಸುವಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮೀಸಲು (HRR) ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಸೂತ್ರ:

HRR = ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ

ಈ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಇನ್ನೊಂದು ಹೆಸರಿದೆ, ಅದು (ಕಾ ಆರ್‌ವಿಒ ನೆನ್ ವಿಧಾನ) .

ಸರಿ, ಈಗ ಈ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು:

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಒಂದು ಸರಳ ವಿಧಾನವಿದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು 220 ರಿಂದ ಕಳೆಯಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ (ಗರಿಷ್ಠ HR) 220 - 30 = 190 (ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬಡಿತಗಳು).

ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 10-12 ಬಡಿತಗಳವರೆಗೆ ವಿಚಲನಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಸಂಶೋಧಕರು ಮತ್ತೊಂದು ಪರ್ಯಾಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ್ದಾರೆ:

• ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು 0.7 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತರವನ್ನು 207 ರಿಂದ ಕಳೆಯಿರಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ:

30 * 0.7 = 21

207 - 21 = 186 (ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬಡಿತಗಳು). ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ (ಗರಿಷ್ಠ HR).

ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು:

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇದು. ಇದನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವ ಮೊದಲು. ನೀವು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯದಿದ್ದಾಗ, ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಚಲಿಸದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಇದನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು.

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ (RHR) ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 60 ರಿಂದ 100 ಬಡಿತಗಳ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಈ ಮೌಲ್ಯವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 40 ಬಡಿತಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಇದು ಅವರ ಹೃದಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುತ್ತೀರಿ?

ಇದನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

1. ಧರಿಸಬಹುದಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್: ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

2. ನೀವೇ ಅಳೆಯಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯ ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು (ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ತೋರು ಬೆರಳು) ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ, ಅಂಗೈ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. (ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಬದಿಯನ್ನು ಸಹ ನೋಡಬಹುದು).
• ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಣಿಸಿ.
• ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಎಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎರಡರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬೀಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮೀಸಲು ನಮಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ?

ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮೀಸಲು (HRR) ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಿಂದ (RHR) ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು (ಗರಿಷ್ಠ HR) ಕಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸದೃಢತೆ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ (RHR) ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ (RHR) ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮೀಸಲು (HRR) ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ HRR ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮೀಸಲು ಬಗ್ಗೆ ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ?

ಈ HRR ಮೌಲ್ಯವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ:

• ಹೃದಯ ಪುನರ್ವಸತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು: ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪುನರ್ವಸತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಈ HRR ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಪುನರ್ವಸತಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರು ತಮ್ಮ HRR ನ 60% ಮತ್ತು 80% ರ ನಡುವಿನ ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ (ಜೊತೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ) ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ: ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು (ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್) ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ HRR ನ 50% - 60% ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಚಲಿಸಬಹುದು. ಇದು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ತಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ (ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ HR) ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ HRR ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು.

• ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ: ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ (ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ HR) 64% ರಿಂದ 76% ರ ನಡುವೆ ಗುರಿಯಿಡಿ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ (ಹುರುಪಿನ ತೀವ್ರತೆ) ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ: 77% ಮತ್ತು 93% ರ ನಡುವೆ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ (ಗರಿಷ್ಠ HR) ವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮೀಸಲು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು, 30 ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮೀಸಲು (HRR) ಹೊಂದಿರುವವರು ಹಠಾತ್ ಹೃದಯ ಸಾವಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 17 ರಿಂದ 85 ಬಡಿತಗಳ ನಡುವೆ HRR ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 85 ಬಡಿತಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ HRR ಹೊಂದಿರುವವರಿಗಿಂತ ಹಠಾತ್ ಹೃದಯ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದು HRR ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲವೇ?

ಉತ್ತಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮೀಸಲು ಎಂದರೇನು?

ಇದಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ಒಂದು "ಉತ್ತಮ" ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ HRR ಮೌಲ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ ಉತ್ತಮ.

ಇನ್ನೊಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಎಷ್ಟೇ ಆಗಿರಲಿ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮೀಸಲು (HRR) ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮೀಸಲು (HRR) ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಗಣಿತವನ್ನು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಇನ್ನೊಂದು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ಇದನ್ನು "ಚರ್ಚೆ ಪರೀಕ್ಷೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ (ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾಕ್ಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ), ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾತನಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ.

ಈ ಎರಡೂ ಹಂತಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯದಲ್ಲಿವೆ.

ಮನೆಗೆ ಸಂದೇಶ ತಲುಪಿಸಿ: ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ!

ಸರಿ, ನಾವು ಚರ್ಚಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳಿಂದ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮೀಸಲು ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಕಲ್ಪನೆ ಬಂದಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ:

• ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮೀಸಲು (HRR) ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ (ಗರಿಷ್ಠ HR) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ (RHR) ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ.
• ನಿಮ್ಮ HRR ಮೌಲ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ವಯಸ್ಸು, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
• ನೀವು ನಿಮ್ಮ HRR ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.
• ಹೆಚ್ಚಿನ HRR ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಹಠಾತ್ ಹೃದಯ ಸ್ತಂಭನದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ HRR ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
• ನಿಮಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು "ಚರ್ಚೆ ಪರೀಕ್ಷೆ" ಬಳಸಿ.

ಹಾಗಾಗಿ, ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿ!

` ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮೀಸಲು, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮೀಸಲು, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ, ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ