ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿಗಳು ಯಾವುವು? (ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರ)

ನಮಸ್ಕಾರ! ನೀವು ಈಗ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಇರುತ್ತೀರಾ? ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅನಾನುಕೂಲತೆ , ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಕಾಡಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಹಳಷ್ಟು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮಗು ಬೆಳೆದಂತೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮುಂದೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನಿಲ್ಲುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇಂದು, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ. ನೀವು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಕಳೆಯಬಹುದು.

ಈ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಂಗಿ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಎಂದರೆ ನಾವು ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಬದಂತಿದೆ. ಅದು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಇಡೀ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಹೇಗೆ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಉಬ್ಬುವುದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಿಳಿಯದೆಯೇ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ ನಿಲ್ಲಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣವೇ?

• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಒಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಬೇಡಿ.
• ಭುಜಗಳ ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳು : ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಎದೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇಡಬೇಡಿ.
• ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ: ಯಾರೋ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಎಳೆದು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಆದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಿ. ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ಪೃಷ್ಠದೊಳಗೆ: ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಒಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
• ಪಾದಗಳು ಒಂದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ.
• ಕಡಿಮೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವ ಕಡಿಮೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ (ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿಲ್ಲ) ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
• ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಇರಬೇಡಿ: ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ನಿಲ್ಲಬೇಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸುತ್ತಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಂತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಎತ್ತರವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ.
• ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ: ಅದರ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ: ಅಡುಗೆಮನೆಯ ಸಿಂಕ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಪಾಟನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಒಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ 5-15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ: ನೀವು ಈ ರೀತಿ ನಿಂತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಯಾವುದೇ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಆದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿಸಿ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ: ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವು ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಮುಟ್ಟಬೇಕು.
• ಬೆನ್ನಿನ ಬೆಂಬಲ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಟೊಳ್ಳು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ, ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಟವಲ್ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಆಧಾರವಿಲ್ಲದೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ:
• ಕುರ್ಚಿಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಜೋತುಬಿದ್ದ.
• ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಂತರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ (ಸುಮಾರು 10 ಡಿಗ್ರಿ). ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಂಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವು ಎರಡೂ ಸೊಂಟಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೆಯಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿ ಪಾದರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಬೇಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟದೆ, ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಇತರ ವಿಷಯಗಳು:

• ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರಬೇಡಿ: ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಎದ್ದೇಳಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ಮೇಜಿನ ಎತ್ತರವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ನೀವು ಪಿವೋಟ್ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ: ನೀವು ಪಿವೋಟ್ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿರುಗಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.
• ನೀವು ಎದ್ದಾಗ:ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಬೇಡಿ. ನೀವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ನೀಡಲು ಸುಮಾರು ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ.

ಮುಖ್ಯ: ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಮ್ಮೆಗೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ವಾಹನ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಅಗತ್ಯ. ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಬೆನ್ನಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

• ಲುಂಬರ್ ರೋಲ್ ಬಳಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರರೇಖೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಲುಂಬರ್ ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಿರಬೇಕು.
• ಸೀಟನ್ನು ಸ್ಟೀರಿಂಗ್ ವೀಲ್ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರರೇಖೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸೀಟನ್ನು ಸ್ಟೀರಿಂಗ್ ವೀಲ್ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಪೆಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲುಪಬಹುದಾದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಸೀಟನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸೀಟ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಧರಿಸಿ (ಕ್ರಿಟಿಕಲ್): ಯಾವಾಗಲೂ ಲ್ಯಾಪ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬೆಲ್ಟ್ ಎರಡನ್ನೂ ಧರಿಸಿ.
• ಲ್ಯಾಪ್ ಬೆಲ್ಟ್: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗೆ, ಸೊಂಟದಾದ್ಯಂತ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಧರಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.
• ಭುಜದ ಪಟ್ಟಿ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳ ನಡುವೆ ಧರಿಸಿ.
• ಈ ಎರಡೂ ಬೆಲ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿತಕರವಾಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ವಾಹನದಲ್ಲಿ ಏರ್‌ಬ್ಯಾಗ್ ಇದ್ದರೆ: ನಿಮ್ಮ ವಾಹನದಲ್ಲಿ ಏರ್‌ಬ್ಯಾಗ್ ಇದ್ದರೆ, ಸೀಟ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಧರಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯ. ಅಲ್ಲದೆ, ಏರ್‌ಬ್ಯಾಗ್‌ನಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಇಂಚು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿ. ನೀವು ಚಾಲಕನ ಸೀಟಿನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಏರ್‌ಬ್ಯಾಗ್ ಸ್ಟೀರಿಂಗ್ ವೀಲ್ ಒಳಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಸ್ಟೀರಿಂಗ್ ವೀಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎದುರಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವಂತೆ ಹೊಂದಿಸಿ.

ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಎತ್ತಬೇಕಾದರೆ, ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ:

• 20 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು (ಸುಮಾರು 9 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು) ಎತ್ತಬೇಡಿ: ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವ, ಹಿಡಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿರುವ ಅಥವಾ 20 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.
• ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ: ಏನನ್ನಾದರೂ ಎತ್ತುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ, ಜಾರದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಂತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೀವು ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದರೆ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನೀವು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಬೇಡಿ. ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾಡುವ ತಪ್ಪು.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಸ್ತುವಿನ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಎತ್ತಲಿರುವ ವಸ್ತುವಿನ ಹತ್ತಿರ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ನೆಟ್ಟಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ:ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ( ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಂತೆ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಬಲದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಬೇಡಿ.
• ತಿರುಚದೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ: ತಿರುಚದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
• ನೀವು ಮೇಜಿನಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದರೆ: ಅದನ್ನು ಮೇಜಿನ ಅಂಚಿಗೆ ಎಳೆದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ತನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ವಸ್ತುವಿನ ಹತ್ತಿರ ಬನ್ನಿ. ವಸ್ತುವನ್ನು ಎತ್ತಿ ನಿಲ್ಲಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಬೇಡಿ.
• ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ.
• ವಸ್ತುವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವಾಗ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಎತ್ತುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೇಲಿನದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಶೆಲ್ಫ್ ನಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಸರಿಯೇ? ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ:

• ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟೂಲ್ ಬಳಸಿ: ನೀವು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವ ವಸ್ತುವಿನ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿಕೊಳ್ಳಲು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಸ್ಟೂಲ್ ಬಳಸಿ.
• ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರಿ.
• ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ನೀವು ಎತ್ತುವ ವಸ್ತು ಎಷ್ಟು ಭಾರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
• ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಮಲಗಲು/ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಯಾವುದು?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊನೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಆರಾಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಮಾತ್ರ ದಿಂಬು: ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಲಗಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವಷ್ಟು ಎತ್ತರದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರದ ದಿಂಬನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬು: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬನ್ನು ಇಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲ ಸಿಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗೆ ಮಲಗಿದಾಗ.
• ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರರೇಖೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗುವುದು (ಮೇಲಾಗಿ ಎಡಭಾಗ), ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ಈ ರೀತಿ ಮಲಗಬೇಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಲಗಬೇಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ದೃಢವಾದ ಹಾಸಿಗೆ:ಜೋತು ಬೀಳದ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಬೋರ್ಡ್ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆಯೂ ಮಲಗಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೃದುವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದರೆ, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಸೊಂಟದ ಬೆಂಬಲ: ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಾಮ ಬೇಕಾದರೆ, ಸೊಂಟದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಬೆಡ್ ಶೀಟ್ ಅಥವಾ ಟವಲ್ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವಾಗ: ಮಲಗಿರುವ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವಾಗ, ಮೊದಲು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತಂದು, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನಂತರ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಬೇಡಿ.

ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು (ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ)

ಸರಿ, ನಾವು ಇಂದು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿಡಲು ಈ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಎತ್ತುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಈ ಸುಂದರ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ!

ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸೂಲಗಿತ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲಿ ಎಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ!

` ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಭಂಗಿ, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ, ದೇಹದ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಭಂಗಿ