COPD ಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ! (COPD ಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು)

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸ್ಥಿತಿಯಾದ COPD (ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಬ್ಸ್ಟ್ರಕ್ಟಿವ್ ಪಲ್ಮನರಿ ಡಿಸೀಸ್) ನೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿರಬಹುದು. ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕಾರನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಾವು ಅದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ, ಇಂದು, COPD ಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ಯಾವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣವೇ?

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೆ ಒಮ್ಮೆಲೇ ಆತುರದಿಂದ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ನೀವು ಕೆಲವು ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

ಔಷಧಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯಾದರೆ ಏನು?

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಹೊಸ ಔಷಧಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಹಳೆಯ ಔಷಧಿಯ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಂದಿನಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಸ ಔಷಧಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಗನೆ ದಣಿದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಆಯಾಸವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದ ಅನುಭವ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. "ಇಂದು ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. "ನಿನ್ನೆ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆಯೇ?" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಆ ದಿನದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಆ ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೋಗಬೇಡಿ.

ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿಮಗೆ ಜ್ವರ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದು, ಅದು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು. ನೀವು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಮೊದಲು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಂಡಂತೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿ.

ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ!

ನಿಮಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥ ಅನಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಜ್ವರ ಬಂದರೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾದ ನಂತರ ಎರಡು ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಆ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

COPD ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

• ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವುದು: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ ಸಿಲಿಂಡರ್ ಅನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು, ಭಾರವಾದ ಬಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ತಳ್ಳುವಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಭಾರವಾದದ್ದನ್ನು ಎತ್ತಬೇಕಾದರೆ, ಎತ್ತುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ.
• ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಕೆಲಸ: ಹುಲ್ಲುಹಾಸನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು, ಗುದ್ದಲಿ ಮಾಡುವುದು, ಎಲೆಗಳನ್ನು ಕೀಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಲಿಕೆಗಳಿಂದ ಮಣ್ಣನ್ನು ಅಗೆಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಮನೆಕೆಲಸ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೆಲ ಒರೆಸುವುದು ಅಥವಾ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಒರೆಸುವಂತಹ ಕೆಲಸಗಳು ನೀವು ಭಾವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಸಹಾಯ ಕೇಳುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನಾಚಿಕೆಗೇಡಿನ ಸಂಗತಿಯಿಲ್ಲ.
• ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: `ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು` ಮತ್ತು `ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು` ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. `ಐಸೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು` ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, `ಐಸೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು` ಎಂದರೆ ಒಂದು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ವಿರುದ್ಧ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರ ವಸ್ತುವಿನ ವಿರುದ್ಧ (ಗೋಡೆಯಂತಹ) ಒತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಇವು ಎದೆಯೊಳಗಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು, ತೂಕ ಯಂತ್ರಗಳು, ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈಜು ಮುಂತಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಾತಾವರಣದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಬೇಕೇ?

ಹೌದು, ಖಂಡಿತ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

• ವಿಪರೀತ ಚಳಿ, ಶಾಖ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರತೆ: ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತೀರಾ ಶೀತ ದಿನಗಳು, ತೀರಾ ಬಿಸಿಯಾದ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರ್ದ್ರತೆ (ಆರ್ದ್ರತೆ) ಇರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಆರ್ದ್ರತೆ ಇದ್ದಾಗ ನೀವು ಬೇಗನೆ ದಣಿದ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಎದೆ ನೋವನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಒಳಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಹವಾಮಾನ ಚೆನ್ನಾಗಿಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಲ್ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವುದು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
• ಬೆಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರುಗಳು: ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಕಡಿದಾದ ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಬೆಟ್ಟವನ್ನು ಹತ್ತಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇರಿಸಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸೌನಾಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀಡುವ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೇಳುವುದು

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದು ನಮಗೆ "ನನಗೆ ಈಗ ಸ್ವಲ್ಪ ದಣಿದಿದೆ," "ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕೇ?", "ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟ" ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ!

ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಇವು "ಕೆಂಪು ದೀಪ"ದ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು.

ಈ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ನಂತರವೂ ಅವು ಮಾಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳು, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಥವಾ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.