ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಜೀವನದ ಒತ್ತಡಗಳು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ವಿಚ್ಛೇದನ ಪಡೆದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಅಪರಾಧಿ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹತಾಶತೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣ ಏನೇ ಇರಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಉದ್ಯೋಗ ನಷ್ಟ

ಉದ್ಯೋಗವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಹಚರರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜಾಲವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. "ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ.

ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಿವಿ (ಅರ್ಜಿ)ಯನ್ನು ನವೀಕರಿಸಿ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವವರಾಗಿರಿ. "ನಿಮ್ಮ ಕ್ಷೇತ್ರದ ಹೊರಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉದ್ಯೋಗಾವಕಾಶಗಳು ಇರಬಹುದು" ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬಹುಶಃ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ವೃತ್ತಿ ಮಾರ್ಗದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಹುಡುಕುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಸಹಾಯಕರಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ .

ತಿರಸ್ಕಾರ

ಯಾರೂ ಬೇಡವೆಂದು ಭಾವಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲಸ, ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಂದ ತಿರಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟರೆ ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿರಾಕರಣೆ ಸಂವೇದನೆ ಡಿಸ್ಫೋರಿಯಾ (RSD) ಇರುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?

"ಪ್ರಯೋಜನ-ಶೋಧನೆ" ಎಂಬ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು "ಬೆಳ್ಳಿಯ ಪದರ"ವನ್ನು ಹುಡುಕುವಂತಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿಗಳ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ದುಃಖಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಮದುವೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ವಿಚ್ಛೇದನ

ಸಂಬಂಧದ ಅಂತ್ಯ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಕಷ್ಟ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಅದು ಕಷ್ಟ. "ವಿಚ್ಛೇದನ ಪಡೆಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದವರು ಅವರೇ ಆಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಠಿಣ ಸವಾರಿಯಾಗಬಹುದೆಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ" ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?

ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಭರವಸೆ ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿ ನೀಡುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ದೂರವಿಡಬೇಡಿ. ವಿಚ್ಛೇದನದ ನಂತರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕುಟುಂಬ ಸಲಹೆಗಾರರ ​​ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೇರ್ಪಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೌಟುಂಬಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕುಟುಂಬವೂ ಅದರದ್ದೇ ಆದ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದು. ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?

ಒಬ್ಬ ಪೋಷಕರಾಗಿ, ನೀವು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವು ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ಕುಟುಂಬ ಸಲಹೆಗಾರರು, ಗೆಳೆಯರ ಗುಂಪುಗಳು, ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದವರು ಕೂಡ. ಇದು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಯುವಜನರಿಗೆ ನಿಜ. "ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಲವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ."

ಕೌಟುಂಬಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುವ ಮೊದಲೇ ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಶಾಲೆ, ಅವರ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಅವರ ಇಷ್ಟಾನಿಷ್ಟಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ. "ಇದನ್ನು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೀವು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ತಿನ್ನಲು ಹೊರಗೆ ಹೋದಾಗ ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ಹೋದಾಗ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನೀವು ಆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತೆರೆದು ಮಾತನಾಡಲು ದೊಡ್ಡ ಬಾಗಿಲಾಗಬಹುದು."

ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ದುಃಖವಾಗುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳು. "ಸಕ್ರಿಯ ದುಃಖ ಸ್ವಲ್ಪ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಅಳುವುದು, ಯಾವುದರ ಮೇಲೂ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ಮುರಿದುಹೋಗುವುದು. ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ."

ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?

ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಇದು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ." ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ನಷ್ಟದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ದುಃಖ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು "ನಾನು ಸರಿಯಾಗಿ ದುಃಖಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಬೇಡಿ.

ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ವಾರ್ಷಿಕೋತ್ಸವವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಯೋಜಿಸುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಅದು "ಆ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿಮಗೆ ಏನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಲು ಒಂದು ಕ್ಷಣ" ದಂತಹ ಸರಳವಾದದ್ದಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಂತಹ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಾಗಿರಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ರೋಗಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಒತ್ತಡ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿರಂತರ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ದಣಿದ ಅನುಭವವಾಗುವುದು ಸುಲಭ.

ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?

"ಯಾವಾಗಲೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಿ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುವುದು ಸಹಜ. "ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಅನುಭವಿಸಲು ಬಿಡಿ."

ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಿ . ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಿ. ಬಹುಶಃ ಅದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ದಿನ ಊಟವಾಗಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಇರಲು ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಹೊರೆಯೆಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿರುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಿದರೆ, ಅದು ಅವರಿಗೆ "ಉಡುಗೊರೆ"ಯಾಗಬಹುದು.

ಹವಾಮಾನ ಸಂಬಂಧಿತ ದುಃಖ (SAD)

ಋತುಗಳು ಬದಲಾದಂತೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಹೊಸ ಅಥವಾ ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಸೀಸನಲ್ ಅಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (SAD) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ಬೆಳಕಿನ ಮಾನ್ಯತೆ, ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. "ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಂಬರ್ ಒನ್ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು."

ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನದ ಬಳಕೆ

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಮತ್ತು ಮದ್ಯದ ಮೊರೆ ಹೋಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಅಲ್ಲದೆ, ವಸ್ತುವಿನ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (SUD) ಇರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಇದು "ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಸಂಬಂಧ".

ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?

ನಿಮ್ಮ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಬಳಕೆಯ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. "ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವವರು ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ ವ್ಯಸನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವರು, ತಮ್ಮ ಕುಡಿತವು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು."

ನಿಮ್ಮ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಅಥವಾ ಮದ್ಯಪಾನದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಔಷಧ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ಸಲಹೆಗಾರರು (CADC) ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಬಳಕೆ ಎರಡನ್ನೂ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.