ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಇದೆಯೇ? ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆ)

ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ, ತಂದೆ, ಅಜ್ಜಿ, ಅಜ್ಜ ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮರ್ಪಣೆ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಬೇಕು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಮ್ಮ ನೆನಪುಗಳು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಸುಕಾಗುವುದನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ನಮಗೆ ಉಂಟಾಗುವ ದುಃಖವನ್ನು ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಗುರುತಿಸಲಾಗದವರಾಗುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ, ಈ ಸವಾಲಿನ ನಡುವೆಯೂ, ಅವರ ಜೀವನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಂತಹ ಒಂದು ವಿಷಯ.

ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಇರುವವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ?

"ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಅನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಅದು ನಿಜ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಹಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅದ್ಭುತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಅನೇಕ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಗತಿಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಇರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ಹಗಲು-ರಾತ್ರಿ ದಿನಚರಿಯು ಅವರಿಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಆಯಾಸಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ದಣಿದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಕೋಪ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇವು ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಡೆಯುವುದು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮಡಚುವುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ಯೋಚಿಸುವ, ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ "ನಾನು ಮುಂದೆ ಏನು ಮಾಡಲಿದ್ದೇನೆ?" ಎಂದು ನೆನಪಿಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಅವರು ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮುಗಿಸಿದಾಗ, "ನಾನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ" ಎಂಬ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಸಾಧನೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅವರ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ರೋಗದ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು (ಉದಾ. ಸಂಧಿವಾತ, ಹೃದ್ರೋಗ) ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ:

• ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮ? ಮತ್ತು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು?ಏನು?
• ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು? (ಉದಾ. 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ 20 ನಿಮಿಷಗಳು?)
• ಅವರು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು?
• ನಿಮಗೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಂತಹ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಬೇಕೇ? ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರೋಗಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ?

ನೆನಪಿಡಿ, ನಾವು ಇಲ್ಲಿ "ವ್ಯಾಯಾಮ" ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ, ಅದು ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸರಳ, ಮೋಜಿನ, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಉತ್ತಮ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮೊದಲು ಬರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

• ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ, ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಕೂಲ್-ಡೌನ್: ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚಲಿಸುವಂತಹ ಸರಳ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್). ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಿ (ಕೂಲ್-ಡೌನ್).
• ಸುರಕ್ಷಿತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಜಾರು ಮೇಲ್ಮೈಗಳು, ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಳಕು ಇಲ್ಲದ ಪ್ರದೇಶಗಳು, ರಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹರಿಯುವ ತಂತಿಗಳಂತಹ ಯಾವುದೇ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
• ಸಮತೋಲನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ನಡೆಯುವಾಗ ಬೀಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ಗ್ರಾಬ್ ಬಾರ್/ರೈಲ್ ಬಳಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಎದೆ ನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಇತರ ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ , ತಕ್ಷಣವೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ .
• ಅವರಿಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆರಿಸಿ: ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವರು ಆನಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು, ಅದನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಮಾಡದೆ. ಆಗ ಅವರು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. "ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡೋಣ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಬದಲು, "ತೋಟದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಹೋಗೋಣ" ಎಂಬಂತಹ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಹೇಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.