ಆಟವಾಡುವಾಗ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲು ತಿರುಚಲ್ಪಟ್ಟಿದೆಯೇ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲು ನೋವುಂಟುಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಊದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಣಕಾಲು ನೋವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಇಂದು, ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವ ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ಮೊದಲು ಈ ಕಾಲುಂಗುರ ಏನು ಎಂದು ನೋಡೋಣ?

ಯೋಚಿಸಿ ನೋಡಿ, ನಮ್ಮ ಕಣಕಾಲು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕೀಲು ಅಲ್ಲ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ, ಅದ್ಭುತವಾದ ರಚನೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಣ್ಣ ಕೀಲು ನಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ನಡೆಯಲು, ಓಡಲು ಮತ್ತು ನೆಗೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ:

ಮೂಳೆಗಳು: ಈ ಕೀಲು ನಮ್ಮ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಮೂಳೆಗಳಾದ "ಟಿಬಿಯಾ" ಮತ್ತು "ಫೈಬುಲಾ" ಹಾಗೂ ನಮ್ಮ ಪಾದದಲ್ಲಿರುವ "ತಾಲಸ್" ಗಳ ಸಂಗಮದಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಕೀಲು ಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನರಗಳು: ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು: ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಬಲವಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳು.
ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು: ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೀಲು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ರಕ್ತನಾಳಗಳು: ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿ.

ಈ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಹಾನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಮಗೆ ಅದು ಪಾದದ ನೋವು ಎಂದು ಅನಿಸಬಹುದು.

ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಕಣಕಾಲುಗಳು ನೋಯಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಪಘಾತಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಇನ್ನು ಕೆಲವು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇವುಗಳನ್ನು ಎರಡು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸೋಣ.

ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು
1. ಗಾಯಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವು
ಕ್ರೀಡಾ ಅಪಘಾತಗಳು	ಓಡುವಾಗ, ಜಿಗಿಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ಅಪಘಾತಗಳು.
ಕಣಕಾಲು ಉಳುಕು	ಕಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಉಳುಕು ಅಥವಾ ಹರಿದುಹೋಗುವಿಕೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್	ಕಣಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಊತ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: (ಪೆರೋನಿಯಲ್ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್), (ಅಕಿಲ್ಸ್ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್).
ಬರ್ಸಿಟಿಸ್	ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವ ತುಂಬಿದ ಚೀಲಗಳ (ಬರ್ಸೇ) ಊತ.
ಕಣಕಾಲು ಮುರಿತಗಳು	ಪಾದದ ಜಂಟಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೂಳೆಯ ಮುರಿತ.
ನರಮಂಡಲ	ಉದಾಹರಣೆಗೆ, (ಟಾರ್ಸಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್) ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.
2. ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವು
ಸಂಧಿವಾತ	ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.
ಇತರ ರೋಗಗಳು	"(ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್)" ಮತ್ತು "(ಲೂಪಸ್)" ನಂತಹ ರೋಗಗಳು.
ಪಾದದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು	ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು ಅಥವಾ ಎತ್ತರದ ಕಮಾನು ಪಾದಗಳು.
ಸೋಂಕುಗಳು	ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸೋಂಕುಗಳು ಪಾದದ ಕೀಲು ಅಥವಾ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, (ಸೆಲ್ಯುಲೈಟಿಸ್), (ಆಸ್ಟಿಯೋಮೈಲಿಟಿಸ್).

ನೋವು ಇದ್ದಾಗ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಊತ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ. ಇದನ್ನು ನಾವು RICE ವಿಧಾನ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

RICE ಎಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಐಸ್, ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಮತ್ತು ಎಲಿವೇಶನ್.

ವಿಧಾನ	ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
ಆರ್ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ	ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕಾಲಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ. ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಹಾಕುವುದು, ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಜಿಗಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಅದು ವಾಸಿಯಾಗುವವರೆಗೆ.
ನಾನು - ಐಸ್ (ಐಸಿಂಗ್)	ನೋವಿನ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತೆಳುವಾದ ಟವಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿದ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್‌ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಇದು ಊತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಿ - ಸಂಕೋಚನ	ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗೆ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಕಟ್ಟಬಹುದು. ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕಟ್ಟಬೇಡಿ . ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಇ - ಎತ್ತರ	ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಹೃದಯದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ. ಇದು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರವೂ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋದಾಗ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ?

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೋವಿನ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ, ಅವರು ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ ಔಷಧಗಳು: ತೀವ್ರ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್‌ಗಳಂತಹ ನಾನ್‌ಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ ಔಷಧಗಳು (NSAID ಗಳು) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಶೂ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಪಾದ ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಲು ವಿಶೇಷ ಇನ್ಸರ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಶೂ ಇನ್ಸರ್ಟ್‌ಗಳು) ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ನೀವು ಧರಿಸುವ ಶೂಗಳ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.
ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಶ್ಚಲತೆ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ವಾಸಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್, ಬ್ರೇಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಕೀಲುಗಳ ಆಕಾಂಕ್ಷೆ: ಊತ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೀಲುಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸೂಜಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಹರಿದಿದ್ದರೆ, ಮುರಿತವಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಂದ ಸುಧಾರಿಸದ ತೀವ್ರವಾದ ಕೀಲು ಉರಿಯೂತವಿದ್ದರೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಈಗ "ಆಂಕಲ್ ಆರ್ತ್ರೋಸ್ಕೊಪಿ" ನಂತಹ ಸಣ್ಣ ಛೇದನಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾಡುವ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, "ಆಂಕಲ್ ಫ್ಯೂಷನ್" ನಂತಹ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದೇ?

ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಪಘಾತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ

ಸರಿಯಾದ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
ನಿಮಗೆ ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. "ನೋವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು" ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.
ಆಡುವ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿ, ಮತ್ತು ಆಡಿದ ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ.
ಕಠಿಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸುರಕ್ಷತೆ

ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮತ್ತು ಬೀಳಬಹುದಾದ ಅನಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿಡಿ.
ಮೇಲಿನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಕುರ್ಚಿಗಳು ಅಥವಾ ಮೇಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಹತ್ತಬೇಡಿ. ಆ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ನಿಮಗೆ ನಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವಿದ್ದರೆ, ಬೆತ್ತದಂತಹ ಆಧಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನನ್ನ ಪಾದದ ನೋವು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?

ನಿಮಗೆ ನಿರಂತರ ಪಾದದ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಅದು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.

ನೀವು ತಕ್ಷಣ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಬೇಕಾದಾಗ:

ನೀವು ಗಂಭೀರ ಅಪಘಾತದಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ (ಉದಾ. ಕಾರು ಅಪಘಾತ, ಎತ್ತರದಿಂದ ಬೀಳುವುದು).
ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಕಾಲನ್ನು ಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ.
ಮೂಳೆ ಮುರಿದಿದೆ ಎಂಬ ಅನುಮಾನವಿದ್ದರೆ.

ಕೆಲವರು ಪಾದದ ನೋವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಆಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಅದು ಕೆಲಸದ ಜೊತೆಗೆ ಬರುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ನೋವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ

ಸರಳ ಉಳುಕಿನಿಂದ ಹಿಡಿದು ತೀವ್ರವಾದ ಸಂಧಿವಾತದವರೆಗೆ ಪಾದದ ನೋವು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಸಣ್ಣ ನೋವು ಮತ್ತು ಊತಕ್ಕೆ, ಮೊದಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ RICE ವಿಧಾನವನ್ನು (ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮಂಜುಗಡ್ಡೆ, ಒತ್ತಡ, ಎತ್ತರ) ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಕೆಳಗೆ ಇಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಗಂಭೀರ ಅಪಘಾತದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಮೂಳೆ ಮುರಿತದ ಅನುಮಾನ ಬಂದರೆ, ತಕ್ಷಣ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಿ.
ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅನೇಕ ಪಾದದ ಸಂಬಂಧಿತ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.