ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು?

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ, ಅದನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನಿಂದಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತ ನಂತರ ಎದ್ದು ನಿಂತಾಗ ಈ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಕಾರಣ ಸರಳ ಕುತ್ತಿಗೆ ಉಳುಕು ಅಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಎಂಬ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇಂದು ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ (AS) ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ (AS) ಒಂದು ಉರಿಯೂತದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೀಲುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೆಸೆದುಕೊಂಡು, ಕೀಲುಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ AS ನ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು, ಈ ರೋಗವು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, AS ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಶೇ. 75 ರಷ್ಟು ಜನರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಜನರಲ್ಲಿ ಮೂವರು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ ಇರುವಂತಹದ್ದಲ್ಲ.

ಈ ರೀತಿಯ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನಿಂದ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು?

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ AS ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

1. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ದೀರ್ಘಕಾಲ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು AS ನಿಂದ ಬರುವ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪಕ್ಕದಿಂದ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಸರಳವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ , ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ . ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೈ ಚಿ ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ, ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಂಡೇ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಿಗಿತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಉತ್ತಮ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯುತ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ AS ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಇತರ ನೋವುಗಳು ಸೇರಿವೆ. ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ.

• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ .
• ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಇರುವ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಹೀಟಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಇರಿಸಿ . ಇದು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದ ನಂತರ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಟೀ ನಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ .
• ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಏಳುವುದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಆಗ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
• ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ .
• ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡಿ. ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸಿಕೊಂಡು ಮಲಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ಬರಬಹುದು.

ನೀವು ಮಲಗುವ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ದಿಂಬು ಕೂಡ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಮಲಗುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಹೊಂದಿಕೊಂಡಿರಬೇಕು. ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಿ, ಆದರೆ ದಿಂಬನ್ನು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಇಡಬೇಡಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

4. ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಚಾಲಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ವಾಹನವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ. ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಾರಿನ ಬದಿಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾರನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷ ಕನ್ನಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಸಂವೇದಕಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಲ್ಲಿರುವ ಹೆಡ್‌ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಅದರ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

ಯಾವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ?

ಈ ಮನೆಮದ್ದುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೂ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.