ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಅದು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ (ಗಮನ ಕೊರತೆ ಹೈಪರ್‌ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್) ಆಗಿರಬಹುದೇ?

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯದೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಚಡಪಡಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಶಿಕ್ಷಕರು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೂರುತ್ತಾರೆಯೇ ? ಅಥವಾ ಅವನು ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಗಿಸದೆ ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆಯೇ? ಪೋಷಕರಾಗಿ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಬಹಳಷ್ಟು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಹೃದಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಮಗುವಿನ ತಪ್ಪಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಅವನನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪೂ ಅಲ್ಲ. ಇಂದು ನಾವು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ADHD ಎಂದರೇನು?

ADHD ಎಂದರೆ ಗಮನ ಕೊರತೆಯ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ . ಸಿಂಹಳದಲ್ಲಿ, ಇದರ ಅರ್ಥ 'ಗಮನ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್'. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗಮನ ನೀಡುವ, ಗಮನಹರಿಸುವ ಮತ್ತು ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯವರೆಗೂ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಮಗುವು ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಶಾಲಾ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾದಾಗ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲು ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ADHD ಯ ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೂರು ರೀತಿಯ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ಅವು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ADD ಮತ್ತು ADHD ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಕೆಲವರು ಇನ್ನೂ ADD (ಅಟೆನ್ಷನ್ ಡೆಫಿಸಿಟ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್) ಎಂಬ ಹೆಸರನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅದು ಆ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೂಲ ಹೆಸರಾಗಿತ್ತು. ನಂತರ, ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಹೆಸರಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಹೆಸರನ್ನು ADHD ಎಂದು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಯಿತು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಎರಡೂ ಪದಗಳು ಒಂದೇ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತವೆ.

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆಯೇ?

ಹೌದು, ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ADHD ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ವಯಸ್ಕರು ಈ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ಯಾವಾಗಲೂ ತಡವಾಗಿರುವುದು ಅಥವಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು.
• ಚಡಪಡಿಕೆ , ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ.
• ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ.
• ಯೋಚಿಸದೆ, ದುಡುಕಿನ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
• ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ.
• ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿ.
• ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
• ನಿರಂತರ ಬೇಸರ.
• ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಪತ್ರಿಕೆ ಓದುವಾಗ ಗಮನಹರಿಸಲು ತೊಂದರೆ.
• ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಖಿನ್ನತೆ.

ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ADHD ಗೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಗೆ ಕಾರಣವೇನೆಂದು ತಜ್ಞರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅದು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮಗೂ ಅದು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಬಹುದು:

• ಮೆದುಳಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಅಪಘಾತವಾಗಿದ್ದರೆ.
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಾಯಿ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿದ್ದರೆ.
• ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಜನಿಸಿದರೆ.
• ನೀವು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಗರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸೀಸದಂತಹ ವಿಷಕಾರಿ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ.

ADHD ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಹೇಗೆ?

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟ. ಒಂದೇ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ಇದನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರು ಮಗು, ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದಿಂದ ಇವೆ.
• ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು (ಉದಾ. ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆ) ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು.
• ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೃಷ್ಟಿ, ಶ್ರವಣ ಅಥವಾ ಇತರ ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಗೆ ಹೋಲುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯರು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
• ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆ, ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಲಕ್ಷಣಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ADHD ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಧಾನವಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಹಲವಾರು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ADHD ಯೊಂದಿಗೆ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಪೋಷಣೆ:ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿದ್ರೆ: ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 9-13 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ, ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 8-10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಒತ್ತಡ: ಒತ್ತಡವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪೂರಕಗಳು: ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇವು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು

• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಆಟಿಕೆಗಳಂತಹ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ಸ್ಪಷ್ಟ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನೀಡಿ. "ಶಾಲೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಬದಲು, "ಹಲ್ಲುಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸಿ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಹಾಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಉತ್ತಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪುರಸ್ಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿ. ಅವರನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಟೀಕಿಸಲಾಗುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಅವರು ಕೀಳರಿಮೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಹೊಗಳಿ .
• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ವಿಶೇಷ ಪ್ರತಿಭೆಗಳನ್ನು (ಕ್ರೀಡೆ, ಕಲೆ) ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ವೈದ್ಯರು, ಶಿಕ್ಷಕರು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ.

ವಯಸ್ಕರಾಗಿ ADHD ಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದು

• ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿಡಲು ಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಜಕರನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
• ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವ ಶಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ಒಂದು ಬಾರಿಗೆ ಒಂದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅದನ್ನು ಮುಗಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನಂತರ ಮುಂದಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
• ನೀವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರ ಬೆಂಬಲವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.