ADHD ಇರುವವರು ಮನೆಯಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವೇ? (ADHD ಇರುವವರು ಮನೆಯಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು) ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನೀವು ಕೂಡ ಮನೆ ಕೆಲಸಗಾರರೇ? ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ಗಮನ ಕೊರತೆಯ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅಥವಾ ADHD ( ಗಮನ ಕೊರತೆಯ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್) ಇರಬಹುದು, ಅದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆಯಿಂದ ಕೂಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ತಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಜವೇ?

ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಗಮನ, ನಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಇರಬೇಕು. ಆದರೆ ADHD ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಈ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳ ಕೊರತೆಯಿರಬಹುದು. ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಬಾಸ್ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಹೇಗಾದರೂ ನಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುತ್ತೇವೆ. ಅಂದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು, ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸವಾಲನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮನೆಯಿಂದಲೇ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ನಾವು ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸೋಣವೇ?

ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಅಥವಾ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಮನೆ ಎಂದರೆ ಗೊಂದಲಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಸ್ಥಳ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಟಿವಿ ಸರಣಿಗಳು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಾಗುತ್ತವೆ, ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಸಂದೇಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗೆ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂಬ ಭಾವನೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಇವುಗಳನ್ನು ನಾವು "ಲ್ಯಾಂಡ್‌ಮೈನ್‌ಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಶಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೋಣೆಯ ಬಾಗಿಲಿನ ಮೇಲೆ "ತೊಂದರೆ ನೀಡಬೇಡಿ" ಎಂಬ ಫಲಕವನ್ನು ನೇತುಹಾಕಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ತಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಡಿ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಶಾಂತವಾದ ಧ್ವನಿ ಅಥವಾ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅವರಿಗೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅಂತಹ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೃದುವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು, ಫ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು "ವೈಟ್ ನಾಯ್ಸ್" ಅನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಅನಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ನಾವು ಅದನ್ನು "ಗೊಂದಲ ಕಡಿತ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಜು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, `ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಡೆಸ್ಕ್` ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಂದರೆ ನೀವು ನಿಂತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮೇಜು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಪುಸ್ತಕದ ಕಪಾಟು ಅಥವಾ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವೇ ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಒಂದು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ!

ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಕೆಲಸ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಇರಬಹುದು. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸರಿ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ .ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿ , ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋದಂತೆ.

ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ನೈಟ್‌ಗೌನ್‌ನಲ್ಲಿಯೇ ಇರಬಹುದಾದರೂ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಉಡುಪನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು. ಇದು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ವೀಡಿಯೊ ಕಾನ್ಫರೆನ್ಸ್ ಕರೆಯಲ್ಲೂ ಸಹ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಊಟ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳಿಗೆ ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡಿ. ಊಟದ ನಂತರ, ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪುನರ್ರಚನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ದಿನದ ಅಂತ್ಯದ ಸಮಯವೂ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ.

ನಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸೋಣ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹಳೆಯ ಶೈಲಿಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಟಿಕಿ ನೋಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಹಲವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಕರಗಳಿವೆ.

ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವುದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ 'ಕರೆಗಳು', 'ವಿಡಿಯೋ ಕಾನ್ಫರೆನ್ಸ್‌ಗಳು', 'ಇಮೇಲ್‌ಗಳು' ಮತ್ತು 'ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶಗಳು' ಮೂಲಕ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿ. ಇದು ನೀವು ತಂಡವಾಗಿ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಕಡಿಮೆ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ADHD ಯೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.