ಓಹ್, ನಾನು 'ವಿಫಲನಾಗುತ್ತೇನೆಯೇ'? ಈ ಅಟಿಚಿಫೋಬಿಯಾ (ವೈಫಲ್ಯದ ಭಯ) ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

"ಈ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಾನು ವಿಫಲವಾದರೆ ಏನು?" ಎಂದು ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಹೊಸ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂದರ್ಶನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅಥವಾ ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹೊರಟಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಈ ಭಯವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ ಏನು? ಆಗ ನಾವು ಮಾತನಾಡಲಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು, ಅದನ್ನು "ಆಟಿಚಿಫೋಬಿಯಾ" ಅಥವಾ 'ಅತಿಯಾದ ವೈಫಲ್ಯದ ಭಯ' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ 'ವೈಫಲ್ಯದ' ಭಯ ಅಥವಾ ಅಟಿಚಿಫೋಬಿಯಾ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, `ಆಟಿಚಿಫೋಬಿಯಾ` ಎಂಬುದು ವೈಫಲ್ಯದ ವಿಪರೀತ, ಅಸಹಜ ಭಯ. ಇದು ಗ್ರೀಕ್ ಪದ "ಆಟಿಚಿಸ್" ನಿಂದ ಬಂದಿದೆ, ಇದರರ್ಥ "ದುರದೃಷ್ಟಕರ". ಈ ಭಯ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾವು ವಿಫಲರಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅದನ್ನು ಶಾಲಾ ಪರೀಕ್ಷೆ, ಉದ್ಯೋಗ ಸಂದರ್ಶನ, ಹೊಸ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರಣಯ ಸಂಬಂಧ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ಇತರರನ್ನು ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸುವ ಭಯವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ಈ ಭಯವೇ ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಫಲರಾಗಲು ಕಾರಣ. ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಅನುತ್ತೀರ್ಣರಾಗುವ ಭಯದಿಂದ ಅದನ್ನು ಬರೆಯಲೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಗ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅನುತ್ತೀರ್ಣರಾಗುತ್ತೀರಿ, ಸರಿಯೇ? ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವೇ ಒಂದು ಗುಂಡಿಗೆ ಹಾಕಿಕೊಂಡಂತೆ.

ಈ 'ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುವ' ಭಯವು ನಿಮಗೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

• ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
• ಖಿನ್ನತೆ
• ಆತಂಕ
• ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳು
• ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ

ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಾಧನೆ, ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಮುಖ್ಯ: `ಆಟಿಚಿಫೋಬಿಯಾ` `ಆಟಿಲೊಫೋಬಿಯಾ` ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. `ಆಟಿಲೊಫೋಬಿಯಾ` ಎಂದರೆ ಅಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಯ, ಅಂದರೆ, ಏನನ್ನೂ 100% ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಯ.

ಅತಿಚಿಫೋಬಿಯಾ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದ ಒಂದೇ ಆಗಿವೆಯೇ?

ಹೌದು, ಇವೆರಡರ ನಡುವೆ ಕೆಲವು ಹೋಲಿಕೆಗಳಿದ್ದರೂ, ಇವು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಗಳು. `ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದ` ಎಂದರೆ ಯಾವುದೇ ನ್ಯೂನತೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. ಯಶಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ `ಆಟಿಚಿಫೋಬಿಯಾ` ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವೈಫಲ್ಯದ ಭಯ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ತಾನು ವಿಫಲವಾದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಚಿಂತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಈ `ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದ` ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ಅದು `ಅಟಿಲೋಫೋಬಿಯಾ` ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಿರುಗಬಹುದು.

'ಫೋಬಿಯಾ' ಎಂದರೇನು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

``ಫೋಬಿಯಾ'' ಒಂದು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಇದು ಒಂದು ವಸ್ತು, ಸನ್ನಿವೇಶ ಅಥವಾ ಘಟನೆಯ ಅತಿಯಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಭಯ. ಈ ಭಯವು ಇತರರಿಗೆ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಅಥವಾ ಅಸಮಂಜಸವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ``ಫೋಬಿಯಾ'' ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅದು ನಿಜವಾದ ಭಾವನೆ, ಬೆದರಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಪಾಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆ.

ಅಟಿಚಿಫೋಬಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ?

`ಆಟಿಚಿಫೋಬಿಯಾ` ನಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾ ಎಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಭಯವನ್ನು ತಮ್ಮಲ್ಲಿಯೇ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ತಮಗೆ ಅದು ಇದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅಮೆರಿಕದಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ಹತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಮತ್ತು ಐದು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಶ್ರೀಲಂಕಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯೂ ಇದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ.

ನಮಗೆ ಈ 'ವೈಫಲ್ಯ'ದ ಭಯ ಏಕೆ? ಕಾರಣಗಳೇನು?

`ಆಟಿಚಿಫೋಬಿಯಾ` ಗೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

• ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ: ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ `ಫೋಬಿಯಾ`, `ಆತಂಕ`, `ಖಿನ್ನತೆ` ಮುಂತಾದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಇವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿರಬಹುದು.
• ಕಲಿತ ನಡವಳಿಕೆ: ನೀವು "ವಿಫಲವಾಗುವುದು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯ" ಮತ್ತು "ನಿಮಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 90% ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಫಲರು" ಎಂಬಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತಿದ್ದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು, ಶಿಕ್ಷಕರು ಅಥವಾ ಸಮಾಜದಿಂದ ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, 'ವಿಫಲವಾಗುವುದು' ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು. ಊಹಿಸಿ, ನೀವು ಮಗುವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಚಿತ್ರವನ್ನು ಬಿಡಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಹಾಡನ್ನು ಹಾಡಿದಾಗಲೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವು "ಹ್ಮ್... ನೀವು ಇದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಿತ್ತು, ಸರಿ?" "ಬೇರೆಯವರ ಮಗು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂಬಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೇಳಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದರೂ ಅದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. 'ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುವ' ಭಯ ಇರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ?
• ಇತರ ಭಯಗಳು: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದು "ಫೋಬಿಯಾ" ಜೊತೆಗೆ ಇನ್ನೊಂದು "ಫೋಬಿಯಾ" ಕೂಡ ಇರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಸ್ಕೋಲಿಯೋನೋಫೋಬಿಯಾ" (ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುವ ಭಯ) ಇರುವ ಮಗುವಿಗೆ "ಆಟಿಚಿಫೋಬಿಯಾ" ಕೂಡ ಬರಬಹುದು. ಅಥವಾ "ಮೈಸೋಫೋಬಿಯಾ" (ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಳೆಯ ಭಯ) ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರಲು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಕೂಡ "ಆಟಿಚಿಫೋಬಿಯಾ" ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವಗಳು: ನೀವು ಹಿಂದೆ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕಠಿಣ ಶಿಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆದರಿಸಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹದ್ದೇನಾದರೂ ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಯಪಡಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ವೈಫಲ್ಯವು ಯಾರಿಗಾದರೂ ದೊಡ್ಡ ಹಾನಿ ಅಥವಾ ವಿನಾಶವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಕೂಡ ಈ ಭಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನನಗೂ ಅಟಿಚಿಫೋಬಿಯಾ ಇದೆಯೇ? ಅದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ವೈಫಲ್ಯದ ಭಯವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬಹುದು:

ವರ್ತನೆಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಕೆಲಸ, ಮನೆಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಸರಳ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹ ಭಯಪಡುವುದು.
• ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕೆರಳುವುದು .
• ಇತರರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುವುದು.
• ನಿರಂತರವಾಗಿ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆ.
• ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಾಶಾವಾದಿ ಮನೋಭಾವ ಹೊಂದಿರುವುದು (ಎಲ್ಲವೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ).
• ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಎಂದರೆ ಒಂದು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತುಂಬಾ ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದಾಗ ಅದನ್ನು ಮುಂದೂಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ .
• ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ.
• ಯಾರಾದರೂ ತಪ್ಪನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯುವುದು.

"ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್" (ಹಠಾತ್ ತೀವ್ರ ಭಯ) ದ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

`ಆಟಿಚಿಫೋಬಿಯಾ` `ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್` ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಂತರ ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು:

• ದೇಹವು ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತಿದೆ (`ಚಳಿ`).
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ.
• ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವುದು ("ಹೈಪರ್ಹೈಡ್ರೋಸಿಸ್").
• ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಹೆಚ್ಚಳ ("ಹೃದಯ ಬಡಿತ").
• ವಾಕರಿಕೆ (ವಾಂತಿ ಬರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವುದು).
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿದ ಅನುಭವ (ಡಿಸ್ಪ್ನಿಯಾ).
• ಅಲುಗಾಡುತ್ತಿದೆ, ಅಲುಗಾಡುತ್ತಿದೆ.
• ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ, ಅಜೀರ್ಣ (ಡಿಸ್ಪೆಪ್ಸಿಯಾ).

ನಿಮಗೆ ಆಟಿಚಿಫೋಬಿಯಾ ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು? (ರೋಗನಿರ್ಣಯ)

ಈ ವೈಫಲ್ಯದ ಭಯವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
• ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದಿಂದ ಇವೆ?
• ಇವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿವೆ?

ನಿಮ್ಮ ವೈಫಲ್ಯದ ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರು ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು:

• "ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಂತ ನೀನು ಭಾವಿಸುತ್ತೀಯಾ, ಹಾಗಾಗಿ ನೀನು ಅದನ್ನು ಶುರು ಮಾಡೋದೇ ಇಲ್ಲವಾ? ಅಥವಾ ಮುಂದೂಡುತ್ತೀಯಾ?"
• "ಈ 'ವೈಫಲ್ಯ'ದ ಭಯದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಖಿನ್ನತೆ, ಕೋಪ, ಅಸಮಾಧಾನ ಅಥವಾ ಹತಾಶತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ?"
• "ಈ ಭಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದರಿಂದ ತಡೆಯುತ್ತಿದೆಯೇ?"
• "ಈ ಭಯವು ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಜೀವನ, ಶಾಲಾ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?"
• "ನಿಮಗೆ 'ವಿಫಲವಾಗುವ' ಭಯ ಎಷ್ಟು ದಿನದಿಂದ ಇದೆ?"

ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• `ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ`
• `ಖಿನ್ನತೆ`
• ``ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ''
• `ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ` (ಹೈಪೋಕಾಂಡ್ರಿಯಾ - ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ನಿರಂತರ ಭಯ)
• `ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಒಸಿಡಿ)` (ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳು)
• ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್
• `ಪ್ಯಾರನಾಯ್ಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ` (ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಅನಗತ್ಯ ಅನುಮಾನ)
• ಆಘಾತಕಾರಿ ನಂತರದ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (PTSD)
• ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಅಥವಾ ಮದ್ಯದ ಚಟ

ಈ 'ವೈಫಲ್ಯ'ದ ಭಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಈ 'ವೈಫಲ್ಯ'ದ ಭಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಯಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

• ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT): ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು 'ವೈಫಲ್ಯ'ದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು "ವೈಫಲ್ಯಗಳು" ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವಕಾಶಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಬಹುದು.
• ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ: ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಯಪಡುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನೀವು ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಪುನರ್ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಬೆಂಬಲಿತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೈಫಲ್ಯವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೆದರಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಪಾಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನೋಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಂತಹ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಔಷಧಿಗಳು ಆ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫೋಬಿಯಾಗಳಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳು ಮೊದಲ ಹಂತದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ಅತಿಚಿಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆಯೇ?

ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಷ್ಟ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

• ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಉತ್ತಮ ಜಾಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.
• ಕೆಫೀನ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
• ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಈ ಭಯವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದೇ? (ಮುನ್ಸೂಚನೆ/ನಿರೀಕ್ಷೆ)

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ , "ಆಟಿಚಿಫೋಬಿಯಾ" ಎಂಬ ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, "ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ" (ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ) "ಫೋಬಿಯಾ" ಹೊಂದಿರುವ ಸುಮಾರು 90% ಜನರು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಇದರರ್ಥ ಭಯಪಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ನೀವು ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಈ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ:

• 'ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುವ' ಭಯದಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮನೀವು ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ.
• ನೀವು ``ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್'' (ಹಠಾತ್ ವಿಪರೀತ ಭಯ) ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು?

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು:

• ನನಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ?
• ಅತಿಚಿಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ಹಿಪ್ನೋಥೆರಪಿ ಸೂಕ್ತವೇ?
• 'ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುವ' ನನ್ನ ಭಯಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣ ಏನಿರಬಹುದು?

`ಆಟಿಚಿಫೋಬಿಯಾ` ಎಂದರೆ ವೈಫಲ್ಯದ ತೀವ್ರ ಭಯ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 100% ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮುಂದೂಡಬಹುದು. ಅವರು ಸಾಧಿಸಲು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವೈಫಲ್ಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು 'ವಿಫಲರಾಗುವ' ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ ನೀವು ತುಂಬಾ ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಈ `ಫೋಬಿಯಾ'ವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳೋಣ (ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ)

'ವೈಫಲ್ಯ' ಅಥವಾ 'ಆಟಿಚಿಫೋಬಿಯಾ' ಭಯವು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾತನಾಮಯ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಅದು ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಬದುಕಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ.

ನಿಮಗೆ ಈ ಭಯವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರಂತಹ ಯಾರಿಂದಾದರೂ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೆನಪಿಡಿ, ಸಹಾಯ ಕೇಳುವುದು ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ, ಅದು ಒಂದು ಶಕ್ತಿ!

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಷ್ಟೇ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ.

` ಅಟಿಚಿಫೋಬಿಯಾ, ವೈಫಲ್ಯದ ಭಯ, ಫೋಬಿಯಾ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ