ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದೀರಾ? ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ದಣಿದ ಮತ್ತು ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಕಾಲುಗಳು ಮರಗಟ್ಟುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಾಯಿ ಹುಣ್ಣುಗಳು ಬರುತ್ತಿವೆಯೇ? ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯಿರಬಹುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ಹಾಗೆ ಭಾವಿಸದಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹಾಗಾದರೆ ಇಂದು, ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ, ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ, ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದರರ್ಥ ನಾವು ಅದನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಪ್ರಾಣಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಸುಮಾರು ಐದು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಿ 12 ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕೋಬಾಲ್ಟ್ ಖನಿಜವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೋಬಾಲಮಿನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಿ 12 ಮಟ್ಟವನ್ನು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ರಕ್ತ, ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಆರೋಗ್ಯ

ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಡಿಎನ್ಎ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ರಚನೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತವೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಬಿ 12 ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾಶವಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಾವು ರಕ್ತಹೀನತೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ, ಅಂದರೆ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಳಿವಿಗೆ ಬಿ 12 ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿ 12, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಈ ಮೂಳೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಇನ್ನೂ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ.

ಒಳ್ಳೆಯ ದೃಷ್ಟಿ

ಬಹಳ ಅಪರೂಪವಾದರೂ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯು ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ಮೆದುಳಿಗೆ ದೃಶ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಆಪ್ಟಿಕ್ ನರಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಆಪ್ಟಿಕ್ ನರರೋಗ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ದೃಷ್ಟಿ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕುರುಡು ಕಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆ

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬಿ12 ಮಟ್ಟಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆಯಾದರೂ, ಬಿ12 ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಬಿ12 ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯು ಅರಿವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ದೇಹದ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯ

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಲಾದ ಅನೇಕ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿರಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ , ನಿಮ್ಮ ಬಿ 12 ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಬಿ 12 ಮಟ್ಟಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಿ 12 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಿ12 ಕೊರತೆಯು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಕಪ್ಪು ಕಲೆಗಳು (ಹೈಪರ್ಪಿಗ್ಮೆಂಟೇಶನ್), ಬಿಳಿ ಕಲೆಗಳು (ವಿಟಿಲಿಗೋ), ಬಾಯಿ ಹುಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳು ಕಂದು-ಬೂದು ಅಥವಾ ನೀಲಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದರೆ, ಅದು ಬಿ12 ಕೊರತೆಯ ಸಂಕೇತವೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

ನಮಗೆ ಎಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಬೇಕು?

ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬಿ 12 ಪಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

• ಆಹಾರ: ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬಿ12 ಪಡೆಯಬಹುದು.
• ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು: ಕೆಲವು ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಹಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ / ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ , ನಿಮಗೆ ಬಿ 12 ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಬಿ 12 ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
• ಬಿ12 ಪೂರಕಗಳು: ಕೊರತೆ ತೀವ್ರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಬಿ12 ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಇವುಗಳು ಸಬ್ಲಿಂಗುವಲ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ನುಂಗಲು ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಮೂಗಿನ ಸಿಂಪಡಣೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ.
• ಬಿ12 ಇಂಜೆಕ್ಷನ್‌ಗಳು: ಕೊರತೆ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ದೇಹವು ಬಿ12 ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ಉದಾ., ಪೆರ್ನಿಷಿಯಸ್ ಅನೀಮಿಯಾ), ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಬಿ12 ಇಂಜೆಕ್ಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಈ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಿ12 ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದರಿಂದ, ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವರ್ಷಗಳೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಿ 12 ಕೊರತೆಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕೊರತೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

• ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದಾಗಿ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಬಿ12 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದಾಗಿ: ಪೆರ್ನಿಷಿಯಸ್ ಅನೀಮಿಯಾದಂತಹ ಕೆಲವು ಆಟೋಇಮ್ಯೂನ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ದೇಹವು ಬಿ12 ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇಂಟ್ರಿನ್ಸಿಕ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಎಂಬ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಜನರಿಗೆ, ಬಿ12 ಮಾತ್ರೆಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು: ಜಠರದುರಿತಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು (ಉದಾ., ಒಮೆಪ್ರಜೋಲ್, ಎಸೋಮೆಪ್ರಜೋಲ್) ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಬಿ 12 ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ಬಿ 12 ಪೂರಕ ಅಥವಾ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.