ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ನಿಜವೇ? (ರಜಾದಿನದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ) ಖಚಿತವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ!

ಹೊಸ ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಸ್‌ಮಸ್ ಋತುಗಳಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕುಕೀಸ್, ಬೆಣ್ಣೆ ಕೇಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಡಿಂಗ್‌ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಪಾರ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಎಲ್ಲಾ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ... ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸವಾಲು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, ಸರಿ? ಹಬ್ಬದ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಊಹಿಸಲಾಗದಷ್ಟು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡವರಾಗುತ್ತೇವೆ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಾವಿಸುವಷ್ಟು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಬ್ಬದ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕರು 400 ಗ್ರಾಂ (0.4 ಕೆಜಿ) ರಿಂದ 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ (2.2 ಪೌಂಡ್) ವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಲ್ಲಿದೆ? ಸಮಸ್ಯೆ ಆರಂಭವಾಗುವುದೇ ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅರ್ಧ ಕಿಲೋ, ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋ, ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋ ಹಬ್ಬದ ಋತುವಿನ ನಂತರವೂ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ವರ್ಷದಿಂದ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಊಹಿಸಿ, ಡಿಸೆಂಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಅರ್ಧ ಕಿಲೋ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ಐದು ಕಿಲೋ ಆಗಬಹುದು.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, "ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗಿಂತ ಈಗಾಗಲೇ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹಬ್ಬದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಹಬ್ಬದ ಋತುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ವರ್ಷವಿಡೀ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ."

ಹಾಗಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾ, ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು?

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಿಂತ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮುಖ್ಯ!

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, "ಇಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾಚಿಕೆಪಡುವುದು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ ಮುಂತಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಾವು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ."

ಹಾಗಾಗಿ, ಹಬ್ಬದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿ " ಓಹ್, ನಾನು ಇದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಬದಲು, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದೆ ಹಬ್ಬದ ಋತುವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು.

ಸರಿ, ಈ ಹಬ್ಬದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸದೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ದೀರ್ಘಕಾಲ ಯೋಚಿಸಿ.

ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, 6 ವಾರಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ರಜಾದಿನವನ್ನು ಆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪ್ರಯಾಣದ ಒಂದು ಭಾಗವೆಂದು ಭಾವಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.