ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ದಣಿದ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜೀವ ಭಾವನೆ ಹೊಂದುತ್ತೀರಾ? ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ ನೀವು ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತೀರಾ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿದ್ದರೂ, ಇಂದು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡದ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಅದು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12. ಇದರಲ್ಲಿ ಕೊರತೆ, ಅಂದರೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಸಿಗದಿರುವುದು, ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ನಾವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ, ಸರಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12, ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರು ಕರೆಯುವಂತೆ ಕೋಬಾಲಮಿನ್ , ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲದ, ಅಂದರೆ ನರಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:
- ಡಿಎನ್ಎ ಉತ್ಪಾದನೆ: ಇದು ಡಿಎನ್ಎ ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಆನುವಂಶಿಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
- ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವುದು: ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನರಮಂಡಲದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆ: ಇದು ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಚಯಾಪಚಯ). ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದಿನವಿಡೀ ಚೈತನ್ಯಶೀಲವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ: ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ನಾವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೀನಿನ ತುಂಡು), ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಮ್ಲಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಅನ್ನು ಆ ಮೀನಿನ ತುಂಡಿನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ನಂತರ, ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ 'ಆಂತರಿಕ ಅಂಶ' ಎಂಬ ವಿಶೇಷ ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ನಮಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯ ಯಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು?
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಈ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
| ಅಪಾಯದ ಗುಂಪು | ಕಾರಣ |
|---|---|
| ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು/ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು | ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಪ್ರಾಣಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದ ಜನರು ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. |
| 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು | ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಶಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರದಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು. | ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಸೆಲಿಯಾಕ್ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಹೊಟ್ಟೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರು ಸಹ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. |
| ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಇರುವ ಜನರು | ಹಾನಿಕಾರಕ ರಕ್ತಹೀನತೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು 'ಆಂತರಿಕ ಅಂಶ'ವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. |
ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಆಯಾಸ, ಆಲಸ್ಯ, ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರಬಹುದು.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮಗೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
ನಿಮಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ದಣಿದ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಿ 12 ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿ 12 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದ ಜನರಲ್ಲಿ ಬಿ 12 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಬಿ 12 ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವೆ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ಇದು ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಿಯ ಬಿ 12 ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಮಗುವಿಗೆ ನರ ಕೊಳವೆಯ ದೋಷಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಜನನದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಗರ್ಭಪಾತ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಆದರೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆ
ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದರೂ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಕೊರತೆಯು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ (ನ್ಯೂರಾನ್ಗಳು) (ಮೆದುಳಿನ ಕ್ಷೀಣತೆ) ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಿ12 ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಾವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.
| ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ | ಉದಾಹರಣೆಗಳು |
|---|---|
| ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ | ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸೀಗಡಿ, ಸಿಂಪಿ |
| ಮಾಂಸಗಳು | ಗೋಮಾಂಸ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯಕೃತ್ತು), ಕೋಳಿ |
| ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು | ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು |
| ಮೊಟ್ಟೆಗಳು | ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಭಾಗ |
| ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು | ಕೆಲವು ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೀಸ್ಟ್ |
ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದವರು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನೊಂದಿಗೆ ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರ ನಿರ್ದೇಶನದಂತೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಪೂರಕಗಳು ಮಾತ್ರೆಗಳು, ನಾಲಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಜೆಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ತೀವ್ರ ಕೊರತೆಗಳಿಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮಗೆ ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಹಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಬಿ 12 ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ನಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಬೇಕು?
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ನ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ (mcg) ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
| ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪು | ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ (ಎಂಸಿಜಿ) |
|---|---|
| 0-6 ತಿಂಗಳುಗಳು | 0.4 ಎಂಸಿಜಿ |
| 7-12 ತಿಂಗಳುಗಳು | 0.5 ಎಂಸಿಜಿ |
| 1-3 ವರ್ಷಗಳು | 0.9 ಎಂಸಿಜಿ |
| 4-8 ವರ್ಷಗಳು | 1.2 ಎಂಸಿಜಿ |
| 9-13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು | 1.8 ಎಂಸಿಜಿ |
| 14 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು | 2.4 ಎಂಸಿಜಿ |
| ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಂದಿರು | 2.6 ಎಂಸಿಜಿ |
| ನರ್ಸಿಂಗ್ ತಾಯಂದಿರು | 2.8 ಎಂಸಿಜಿ |
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ ಸಹ, ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದದ್ದನ್ನು ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ತಲೆನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ, ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಬಿ 12 ಪೂರಕಗಳು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಬಳಸುವ ಮೆಟ್ಫಾರ್ಮಿನ್ನಂತಹ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲ, ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ರಚನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.
- ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬಿ12 ಕೊರತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು.
- ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರಗಳು (ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು) ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.
- ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ/ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಬಿ12 ಕೊರತೆ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ