ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಹೊಸ ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಸ್‌ಮಸ್‌ನಂತಹ ಹಬ್ಬದ ಸಮಯಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಕೆಲಸದ ಜಂಜಾಟ, ಆತುರ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾರವೆನಿಸಬಹುದು, ಸರಿ? ಈ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ಮೋಜನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಲು ನೀವು ಬಿಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂದು, ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಹಬ್ಬದ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಇವು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
ರಜಾದಿನಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ಹಗುರವಾಗಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾವು ಆರಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ . ಇದು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟು ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಮೀನು ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ಕರಿ, ಅಥವಾ ಕುರಕ್ಕನ್ ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಲೆಂಟಿಲ್ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಅಥವಾ ಕಡಲೆ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್‌ನ ಸ್ಟ್ಯೂ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಇವು ನಾವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿವೆ.
ಆದರೆ ನಾವು ಬೇಗನೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳಾದ ಸಕ್ಕರೆ, ಬ್ರೆಡ್ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಬನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಕುಸಿದಾಗ, ನಮಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಹಸಿವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಾವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಂಡಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅಧಿಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
'ಹಿತವಾದ ಭಾವನೆ' ನೀಡುವ ರಾಸಾಯನಿಕ - ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನಿಂದ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸೋಣ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ "ಆನಂದ-ಉತ್ತಮ ರಾಸಾಯನಿಕ"ವಾಗಿದೆ.
ಈ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ತಯಾರಿಸಲು ಬೇಕಾಗುವ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಎಂಬ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಈ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಾಗಿಸುವ ವಾಹನದಂತೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಅಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೋಗುವ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಪ್ರಮಾಣವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶ? ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೇವಲ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅವರ ಪ್ರೇರಣೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿಂದ ನಂತರ, ಅದು ಮೆದುಳಿಗೆ "ಸಾಕು ಸಾಕು" ಎಂಬ ಸಂಕೇತವನ್ನು (ತೃಪ್ತಿ) ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸೋಣ.
ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
"ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಸರಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುವ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ" ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಸರಳವಾದ, ಬೇಗನೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬಳಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಅದಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ.
ಈ ರೀತಿಯ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಬೇಗನೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ ಬಿಸ್ಕತ್ತು, ಅಥವಾ ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಧಾನ್ಯ.
ಇದನ್ನು ತಿಂದ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇಂತಹ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಬೇರೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯಿರಿ.
ಸಂತೋಷದ ಹೃದಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಹಲವಾರು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ವಿಭಾಗ | ನಾವು ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರಗಳು |
|---|---|
| ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು | ಇವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳು (ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಟ್ಯೂನ, ಸಾರ್ಡೀನ್‌ಗಳು), ಅಗಸೆಬೀಜ, ಗೋಡಂಬಿ ಮುಂತಾದ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಡು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು. |
| ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ-12 | ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳು. |
| ಸೆಲೆನಿಯಮ್ | ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಬೀಜಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳು. |
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡಿ.
ದಿನವಿಡೀ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಹಾರದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಊಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಹಬ್ಬದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳು
ಹಬ್ಬದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಡಬೇಡಿ! ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ, ಉಳಿದ ದಿನ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ದಿನವಿಡೀ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಮೊದಲ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಆಯಾಸ. ನಿಮಗೆ ದಣಿವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಹಸಿವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಕೈಗೆತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್' ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸಲು ಹಾಲು ಉತ್ತಮ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ.
- ಆಚರಣೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮಗೆ ನಿರಾಳ ಭಾವನೆ ಬರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರಬಹುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು, ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬ ಹಂಬಲ ಬಂದಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ-3, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ-12 ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ (ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳು) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ಈ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ನಿಮಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.