ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಗಡ್ಡೆ ಇದೆಯೇ? ಗ್ಲೋಬಸ್ ಸೆನ್ಸೇಷನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಗ್ಲೋಬಸ್ ಸೆನ್ಸೇಷನ್‌ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು)

ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಗಡ್ಡೆ ಇದೆಯೋ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಂತೆ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ನುಂಗುವಾಗ ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ದೊಡ್ಡ ನೋವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಏನೂ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ನಾವು ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೋಬಸ್ ಸೆನ್ಸೇಷನ್ ಅಥವಾ ಗ್ಲೋಬಸ್ ಫಾರಿಂಜಿಯಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಘಟನೆ ಇದು. ಇಂದು ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಈ ಭಾವನೆ ಏಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ? (ಗ್ಲೋಬಸ್ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು)

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಗ್ಲೋಬಸ್ ಸಂವೇದನೆ ಎಂದರೆ ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಗಡ್ಡೆ, ಚೆಂಡು ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಂತೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಭಾವನೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನುಂಗಲು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲ . ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇತರ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣ ಇದು.

ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ: ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ಭಾವನೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನಮ್ಮ ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆಗ ಈ ಬಿಗಿತದ ಭಾವನೆ ಬರುತ್ತದೆ.
• ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಸೊಫೇಜಿಯಲ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ (GERD): ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವು ಗಂಟಲಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತದ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
• ಗಂಟಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಭಾವನೆಯು ಗಂಟಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ದವಡೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಆತುರದಿಂದ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಚಿಂತನಶೀಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಿ . ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು.

1. ಭಂಗಿ ತಿದ್ದುಪಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ನಿಂತಾಗ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಹಂತ 1: ಮೊದಲು, ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲಿನಿಂದ ಯಾರೋ ದಾರದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ಹಂತ 2: ಈಗ ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಿವಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
• ಹಂತ 3: ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಬಲ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಬೀಳಲು ಬಿಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತನ್ನಿ.

ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಿಗಿಯಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ.

2. ಭುಜದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ

ಭಂಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

• ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯವರೆಗೆ ಎತ್ತಿ 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದನ್ನು ಐದು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
• ಹಂತ 2: ಈಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
• ಹಂತ 3: ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಆದರೆ ಈ ಬಾರಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ, ಮುಂದಕ್ಕೆ. 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಐದು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

3. ಚೂಯಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಮೋಜಿನ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

• ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮಿಠಾಯಿ ಇದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಹಂತ 2: ನಿಜವಾದ ಮಿಠಾಯಿಯನ್ನು ಅಗಿಯುವಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆ, ತುಟಿಗಳು ಮತ್ತು ದವಡೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಆ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಮಿಠಾಯಿಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
• ಹಂತ 3: ಈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಿ. ಬಾಯಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ವೃತ್ತಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಿ.

ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಮಾಡಿ.

4. ಆಕಳಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಇದು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ಕೆಲಸ. ಇದು ದವಡೆ ಮತ್ತು ಗಂಟಲನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

• ಹಂತ 1: ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದಣಿದಂತೆ. ನಿಮ್ಮ ದವಡೆ ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
• ಹಂತ 3: ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

5. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೂ ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

• ಹಂತ 1: ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಈಗ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬರುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬೀಳುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
• ಹಂತ 2: ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಹಂತ 3: ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಉಸಿರು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಹೊರಬರುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತೆ ಒಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ಇದು ಆಯಾಸಕರವಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವೆನಿಸುವಷ್ಟು ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಪರಿಗಣನೆಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹಠಾತ್ ಕುತ್ತಿಗೆ ಚಲನೆಗಳು ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ತಿರುಚುವಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಬೇರೆ ಕಾರಣವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.