ದುಃಖವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾದಾಗ... ದುಃಖದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಅಥವಾ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ನೋವು , ದುಃಖ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ನಮ್ಮೊಳಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಶೂನ್ಯ ಸೃಷ್ಟಿಯಾದಂತೆ. ಇದನ್ನೇ ನಾವು 'ದುಃಖ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಈ ಅನುಭವವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, ನೀವು ಈ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.

ದುಃಖಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ದುಃಖ ಎಂದರೆ ನಾವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ವಿಧಾನ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇದು ಹತ್ತಿರದ ಯಾರೊಬ್ಬರ ಸಾವಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯದಿಂದ ದುಃಖ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಯೋಚಿಸಿ, ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದುಃಖಿತರನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯ, ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಯ ಸಾವು.
• ಮದುವೆ ಅಥವಾ ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹದ ಮುರಿದುಹೋಗುವಿಕೆ.
• ಒಬ್ಬರು ವಾಸಿಸುವ ಮನೆ, ಪ್ರಾಂತ್ಯ ಅಥವಾ ಸಮುದಾಯಕ್ಕೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳುವುದು.
• ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಅಂತ್ಯ.
• ಆರ್ಥಿಕ ಸ್ಥಿರತೆಯ ನಷ್ಟ.
• ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕನಸು ಅಥವಾ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು.
• ಆರೋಗ್ಯದ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆ.
• ಅವರ ಯೌವನದ ಅಂತ್ಯ.
• ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ.
• ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಜೀವಹಾನಿ .
• ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸಾವಿಗೆ ಸಿದ್ಧನಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಅವನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಉಂಟಾಗುವ ದುಃಖ.

ದುಃಖದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ವಿಧಗಳಿವೆಯೇ?

ಹೌದು, ನಾವು ದುಃಖವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ದುಃಖದ 5 ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳು ಯಾವುವು?

ಎಲಿಜಬೆತ್ ಕುಬ್ಲರ್-ರಾಸ್ ( ELISA) , ಮನೋವೈದ್ಯೆಡಾ. ಬೆತ್ ಕುಬ್ಲರ್-ರಾಸ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ನಾವು ನಷ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ 5 ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಎಲ್ಲರೂ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಹಾದು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರು ಕೆಲವು ಹಂತಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅವರು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಅದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ.

• 1. ನಿರಾಕರಣೆ: ನಾವು ಮೊದಲು ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಂಡಾಗ, "ಇದು ಸಂಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ", "ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಇದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಬಳಸುವ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹಠಾತ್ ನೋವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
• 2. ಕೋಪ: ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸತ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಷ್ಟದ ನೋವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಅಸಹಾಯಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಕೋಪವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಕೋಪವು ಇತರ ಜನರ ಮೇಲೆ, ದೇವರ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊರೆದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಸಹಜ.
• 3. ಚೌಕಾಸಿ: ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಜನರು ನಷ್ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದಿತ್ತು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದ್ದರೆ..." "ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸಿತು?" ಎಂಬಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವರು ದೇವರೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಂದ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.
• 4. ಖಿನ್ನತೆ: ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಳುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ತುಂಬಾ ದುಃಖಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಅಳುವುದು, ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆಯಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಭಾರವಾದ ಹೃದಯ, ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ವಿಷಾದ ಅನಿಸಬಹುದು.
• 5. ಸ್ವೀಕಾರ: ಇದು ದುಃಖದ ಅಂತಿಮ ಹಂತ. ಇಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಷ್ಟದ ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೋವು ಇನ್ನೂ ಇದ್ದರೂ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ದುಃಖವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ನಷ್ಟವು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹ ಎರಡಕ್ಕೂ ದೊಡ್ಡ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

'ದುಃಖ ಪ್ರಚೋದಕ' ಎಂದರೇನು?

ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. 'ಟ್ರಿಗ್ಗರ್' ಎಂದರೆ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಘಟನೆಯನ್ನು ತಕ್ಷಣ ನೆನಪಿಸುವ ವಿಷಯ. ಅದು ಹಾಡು, ವಾಸನೆ, ಸ್ಥಳ, ಆಹಾರ, ವಿಶೇಷ ದಿನದಂತಹ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ದುಃಖ ಅಥವಾ ಕೋಪದಂತಹ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ದುಃಖವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳು, ಮದ್ಯಪಾನ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ವ್ಯಸನಗಳು ನೋವಿನಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲ. ಅವು ಕೇವಲ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಳು. ಬದಲಾಗಿ, ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಕೊಡಿ: ದುಃಖವು ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ: ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ಒಂಟಿಯಾಗಿರಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ: ಚೆನ್ನಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.
• ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ: ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ತಂದ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪನ್ನು ಸೇರಿ: ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ದುಃಖಿಸುತ್ತಿರುವ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದುಃಖಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿಕರು ಈ ರೀತಿಯ ದುಃಖವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಅವರೊಂದಿಗೆ ಇರಿ: ಅವರಿಗೆ ಏನು ಬೇಕು ಎಂದು ಕೇಳಿ. ಮಾತನಾಡುವುದೋ, ನಡೆಯುವುದೋ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದಾದರೂ ಸಹಾಯವೋ? ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ.
• ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ: ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತರುವುದು, ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಶಾಲೆಯಿಂದ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಬರುವಂತಹ ಸಣ್ಣ ಸಹಾಯವೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಒಳ್ಳೆಯ ಕೇಳುಗರಾಗಿರಿ: ಅವರು ಮಾತನಾಡಲಿ. ನೀವು ಮಾತನಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಲಿಸಿ.
• ಅವರ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ: "ಇದು ಅಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಲ್ಲ" ಅಥವಾ "ಈಗ ಅದನ್ನು ಮರೆತು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ" ಎಂಬಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಹೇಳಬೇಡಿ.
• "ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ", "ಅವರು ಈಗ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ" ಇತ್ಯಾದಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಾ ಸುತ್ತಾಡಬೇಡಿ. ಇದು ಅವರ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಅಗೌರವವನ್ನುಂಟು ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ದುಃಖಿಸಲು ಬಿಡಿ. ಇದು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.