ಅನೇಕ ಹೆತ್ತವರಿಗೆ ಇರುವ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ "ನಮ್ಮ ಮಗು ಸರಿಯಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ." ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಆಹಾರದ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಸರಿಯೇ? ಆದರೆ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ರೋಗಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ಅವರಿಗೆ ನೀಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇಂದು, ಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣೆಯಾಗಿರುವ 4 ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರಹಸ್ಯವಾಗಿಯೂ ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ಅವರ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
1. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ: ಬಲವಾದ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ನಾವು ಹಾಲನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಅದು ನಿಜ. ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಹೃದಯ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ಒಂದು ಮಗುವಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿಯ ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಆಟವಾಡುವಾಗ ಬಲಿಷ್ಠವಾಗಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಅವರ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಅಡಿಪಾಯ ಹಾಕಬೇಕು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಹಾಲು ಕುಡಿಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
| ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು | ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅವರು ಬಯಸುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ನೀಡುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ |
|---|---|
| ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್ | ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿ ಮಾಡಿ. ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹರಡಿ. |
| ಚೀಸ್ | ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗೆ ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಚೀಸ್ ತುರಿ ಮಾಡಿ. ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪಾರ್ಮೆಸನ್ ಚೀಸ್ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. |
| ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು | ಹಾಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇರಿಸಿದ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಪುಡಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ. |
ಸ್ಟೆಲ್ತ್ ಹೆಲ್ತ್ ಟಿಪ್: ಓಟ್ಸ್ ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ನೀರಿನ ಬದಲು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ರುಚಿಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ!
2. ಫೈಬರ್: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನವು!
ನಾವು ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ ನಾರಿನ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಕರುಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಜ, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಲ್ಲಿಗೆ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮಗುವು ವಯಸ್ಕರಾದಾಗ ಬೆಳೆಯಬಹುದಾದ ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆಯಂತೆ.
ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.
| ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು | ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು |
|---|---|
| ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು | ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಒಂದು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸೇರಿಸಿ. |
| ಧಾನ್ಯಗಳು | ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಬದಲಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ನೀಡಿ. ಬಿಳಿ ಅನ್ನದ ಬದಲಿಗೆ ಕಂದು ಅನ್ನವನ್ನು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಪಾಸ್ತಾದ ಬದಲಿಗೆ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ತಾವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. |
| ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು | ಪಾಸ್ತಾ ಸಾಸ್ಗೆ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ನಂತಹ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೇವಿಗಳಿಗೆ ಬೇಳೆ, ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ ಸೇರಿಸಿ. |
ಸ್ಟೆಲ್ತ್ ಹೆಲ್ತ್ ಟಿಪ್: ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ಕರಿಯಲ್ಲಿ, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಾಂಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಬದಲಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಡಲೆ ಅಥವಾ ಬಟಾಣಿಯಂತಹದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಟಾಣಿಯಂತಹದನ್ನು ಪ್ಯೂರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಸಾರುಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ರುಚಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಫೈಬರ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ: ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಬರುವ ಪವಾಡ ವಿಟಮಿನ್
ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು "ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ವಿಟಮಿನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ನಾವು ಮೊದಲು ಮಾತನಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಒಂದು "ಪವಾಡ ವಿಟಮಿನ್" ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದರ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಊಹಿಸಬಹುದು.
ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಮೊದಲಿನಂತೆ ಹೊರಗೆ ಆಟವಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳಂತಹ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯಿಂದ ಬಲವರ್ಧಿತ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಸೇರಿವೆ.
ಸ್ಟೆಲ್ತ್ ಹೆಲ್ತ್ ಟಿಪ್: ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಿಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪುಡಿಂಗ್ಗಳು, ಸೂಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
4. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್: ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಜೀವ ನೀಡುವ ಪೋಷಕಾಂಶ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಎಂದ ತಕ್ಷಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮಗುವಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ.
ಇಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಹಾರವು ತಾಜಾವಾಗಿದ್ದಷ್ಟೂ ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
| ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು | ಮಗುವಿಗೆ ಹೇಗೆ ಕೊಡಬೇಕು? |
|---|---|
| ತಾಜಾ ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು | ತಾಜಾ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಂದಿಮಾಂಸ). ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿಯ ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಹಾಲು, ಮೊಸರು) ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. |
| ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು | ಬೇಯಿಸಿದ ಕಡಲೆ, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸೂಪ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಕ್ರಸ್ಟಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. |
| ಹಣ್ಣಿನ ರಸ | ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಗುವ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ, 100% ಹಣ್ಣಿನ ರಸದಿಂದ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು (ಫ್ರೋಜನ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಪಾಪ್ಸ್) ತಯಾರಿಸಿ. |
ಸ್ಟೆಲ್ತ್ ಹೆಲ್ತ್ ಟಿಪ್: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ, ಪೌಷ್ಟಿಕವಾದ ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಕ್ಸ್ ತಯಾರಿಸಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಪೀಚ್ ಹೋಳುಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹುರಿದ ಸೋಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಆಟವಾಡುವಾಗ ಆಹಾರ ನೀಡಲು ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ!
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಹಾರ ನೀಡುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸವಾಲಿನ ಕೆಲಸವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಸರಳ, ಸೃಜನಶೀಲ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ, ಅವರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನಾವು ಅವರ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಅದನ್ನು ಮೋಜಿನ ಅನುಭವವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಮಗುವಿನ ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.
- ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿ.
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ.
- ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ತಾಜಾ ಮಾಂಸ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಸೃಜನಶೀಲ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಥವಾ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿ ಅಥವಾ ಸಂದೇಹಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ .
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ