ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೀರಾ? ಮಾತನಾಡೋಣ!

ಅಮ್ಮಂದಿರು ಮತ್ತು ಅಪ್ಪಂದಿರೇ, ನೀವೆಲ್ಲರೂ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ, ಸಂತೋಷವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಸರಿಯೇ? ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಗುವಿನ ಈ ಆರೋಗ್ಯ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಎರಡು ಅಗತ್ಯ ವಿಷಯಗಳು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ , ಅಂದರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ . ಸುಂದರವಾದ ಮರವು ಬೆಳೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಣ್ಣು, ನೀರು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ, ನಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳು ಇವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಈ ಪೋಷಣೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಯೋಚಿಸಿ, ಮಗು ನಿರ್ಮಾಣ ಹಂತದಲ್ಲಿರುವ ಕಟ್ಟಡದಂತೆ. ಆ ಕಟ್ಟಡವನ್ನು ಬಲಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅದೇ ರೀತಿ ಮಗುವಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ಬೇಕು.

ಈ "ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ" ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು. ಇದನ್ನು ನಾವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದರಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು: ಇವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಓಡಲು, ನೆಗೆಯಲು, ಆಟವಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಲಿಯಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇವು ಅಕ್ಕಿ, ಬ್ರೆಡ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನೂಡಲ್ಸ್‌ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳಿಂದ ಬರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಇವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ , ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಸೂರ, ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಹ ಅವಶ್ಯಕ. ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು (ಗೋಡಂಬಿ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳಂತಹವು) ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗರೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸುವಾಸನೆಯ ಆಹಾರಗಳಂತಹವು) ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು : ಇವು ದೃಷ್ಟಿ, ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು, ರಕ್ತ ರಚನೆ ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮುಂತಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಇವುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ವರ್ಣರಂಜಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ನೀರು: ಜೀವನಕ್ಕೆ ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಅವರ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಬಿಡಿ.

ನೆನಪಿಡಿ: ಮಗುವಿಗೆ ನೀಡುವ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಪ್ರಮಾಣದಂತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ

• ತಾಜಾತನ: ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ಇವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಆಹಾರ ವೈವಿಧ್ಯತೆ: ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವ ಬದಲು, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅನುಭವವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಬೈಯಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಟೀಕಿಸಬೇಡಿ. ಇಡೀ ಕುಟುಂಬ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕುಳಿತು, ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ ಮತ್ತು ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ, ಮಗುವಿಗೆ ತಿನ್ನುವ ಆಸಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಅಂದರೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇರುವುದು ಏಕೆ ಬೇಕು?

ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯಂತೆಯೇ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಓಡುವ ಮತ್ತು ಆಟವಾಡುವ ಮಗು ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮಗುವಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ಮಗುವಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

• ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಮಗು ಓಡುವಾಗ, ಜಿಗಿಯುವಾಗ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವಾಗ, ಅವರ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೊಜ್ಜು ಮುಂತಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ .
• ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ: ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇರುವುದು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಈ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಲ್ಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ: ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಆಟವಾಡುತ್ತಾ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.
• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ: ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಮಗುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ , ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ: ಇತರ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವಾಗ, ಅವರು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ತಂಡವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಾಯಕತ್ವವನ್ನು ವಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ.

ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು?

ಇದು ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

• 1-2 ವರ್ಷಗಳು (ದಟ್ಟಗಾಲಿಡುವ ಮಕ್ಕಳು): ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಓಡುವುದು, ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದು, ತೆವಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಆಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು ಸೇರಿವೆ.
• 3-5 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು (ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಕ್ಕಳು): ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ (ಉದಾ. ಓಟ, ಜಿಗಿತ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ) ಮಾಡಬೇಕು.
• 6-17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು (ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು):ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದರಲ್ಲಿ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಓಟ, ಈಜು ಮತ್ತು ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು (ಕ್ರಿಕೆಟ್, ವಾಲಿಬಾಲ್) ಸೇರಿವೆ. ನೀವು ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (ಉದಾ. ಮರಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು, ಜಿಗಿಯುವುದು, ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು) ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ದಿನಗಳು ಮಾಡಬೇಕು.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಗುವಿಗೆ ಆ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಾಗಬೇಕು . ಆಗ ಅವರು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಮಕ್ಕಳನ್ನು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ದಾಸರನ್ನಾಗಿಸದೆ, ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರನ್ನಾಗಿಸೋಣ!

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ಟಿವಿ, ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟಗಳಿಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರ ಚಟುವಟಿಕೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ನಾವು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

• 2 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ: ಯಾವುದೇ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ . (ಶೈಕ್ಷಣಿಕವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಪೋಷಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು)
• 2-5 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ: ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ . ಅದನ್ನು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿ.
• 6 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ: ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಮನೆಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ.

ಪೋಷಕರಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು:

• ಮಾದರಿಯಾಗಿರಿ: ನೀವೇ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ. ಅವರು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ಅವರ ಮಕ್ಕಳೂ ಸಹ ಅದರಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
• ಕುಟುಂಬವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ: ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಬೈಕ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಕಡಲತೀರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ. ಇವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಮನೆಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಉದ್ಯಾನವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಾರು ತೊಳೆಯುವಂತಹ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿ.
• ಆಟವಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ: ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಆಟವಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಿ. ಅವರನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
• ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್‌ಗೆ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು ಎಂಬ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರಸ್ಪರ ಪೂರಕವಾಗಿವೆ!

ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಗ್ಯಾಸ್ ಹಾಕಿದರೂ, ನಾಲ್ಕು ಟೈರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ರೀತಿ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದೇ ರೀತಿ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು.

ಅಪ್ಪ-ಅಮ್ಮನಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಸವಾಲುಗಳು!

• ಮಕ್ಕಳನ್ನು "ಆಹಾರ ಕದಿಯಲು" ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?
• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಆಹಾರ ಕೊಡಬೇಡಿ. ಇದು ಅವರು ತಿನ್ನಲು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹಿಂಜರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಇದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಸೂಪ್, ಕಟ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ನೂಡಲ್ಸ್‌ಗೆ ಇಷ್ಟಪಡದ ತರಕಾರಿಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
• ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಅವರು ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ವರ್ಣಮಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ ಅಲಂಕರಿಸಿ.
• ನೀವು "ಜಂಕ್ ಫುಡ್" ಕೇಳಿದಾಗ?
• ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. "ಇಂದು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ತಿನ್ನೋಣ, ಆದರೆ ನಾಳೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನೋಣ" ಎಂಬಂತಹ ಒಪ್ಪಂದಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ.
• ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಅಥವಾ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು (ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ)

• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.
• ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸಿ. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
• ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು "ಜಂಕ್ ಫುಡ್" ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡಿ . ಓಡಲು, ನೆಗೆಯಲು ಮತ್ತು ಆಟವಾಡಲು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
• ಮಾದರಿಯಾಗಿರಿ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಸಹ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಇದನ್ನೆಲ್ಲಾ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊರೆಯಂತೆ ಭಾವಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಎಲ್ಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂತೋಷದ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ!

ಮಕ್ಕಳ ಪೋಷಣೆ, ಮಕ್ಕಳ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಪೋಷಕರ ಸಲಹೆ, ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯ