ನಿಮಗೆ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ದದ್ದು ಇದೆಯೇ? ಭಯಪಡಬೇಡಿ, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನ ಅಥವಾ ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ ಕೆಂಪು, ಊದಿಕೊಂಡಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ತುರಿಕೆ ಇದೆಯೇ? ಇಂತಹದ್ದನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಯ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಯಾಗುವುದು ಸಹಜ. "ಇದು ಏನಾಗಿರಬಹುದು?" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ತಕ್ಷಣ ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಇದು ಸೋಂಕು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯಂತಹ ಸರಳ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ, ಇದು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು, ಇದು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವುದು . ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಈ ದದ್ದುಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಸ್ತನದ ಮೇಲೆ ದದ್ದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

1. ಸ್ತನ ಅಂಗಾಂಶದ ಸೋಂಕು (ಮಾಸ್ಟೈಟಿಸ್)

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ತನಗಳ ಸೋಂಕು. ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಾಲಿನ ನಾಳಗಳು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಬಿರುಕುಗಳ ಮೂಲಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಮೊದಲ 6-12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಾಲುಣಿಸದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿಯೂ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಮಾಸ್ಟಿಟಿಸ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ನಾನು ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದಾಗ ನೋವುಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅವು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಊದಿಕೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
• ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆಣೆಯಾಕಾರದ ಕೆಂಪು ಚುಕ್ಕೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
• ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ ಉರಿ ಅಥವಾ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
• ಜ್ವರವು 101°F (38.3°C) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು.
• ಚಳಿ, ನಡುಕ.

2. ಸಾಮಾನ್ಯ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಗಳು

ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಬರಬಹುದಾದ ಚರ್ಮ ರೋಗಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ತನಗಳ ಮೇಲೂ ಬರಬಹುದು.

• ದದ್ದುಗಳು : ಇವು ತುರಿಕೆ, ಉಬ್ಬಿದ ಉಬ್ಬುಗಳಾಗಿದ್ದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲರ್ಜಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.
• ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್: ಇದು ನಮ್ಮದೇ ಆದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಚಿಪ್ಪುಗಳುಳ್ಳ, ತುರಿಕೆಯ ತೇಪೆಗಳು ಬೆಳೆಯುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
• ತುರಿಗಜ್ಜಿ: ಹುಳದಂತಹ ಪ್ರಾಣಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೀವ್ರವಾದ ತುರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ರೋಗ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತುರಿಕೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಹರ್ಪಿಸ್ ( ಶಿಂಗಲ್ಸ್ ): ಇದು ಚಿಕನ್‌ಪಾಕ್ಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅದೇ ವೈರಸ್‌ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ, ನೀರು ತುಂಬಿದ ಗುಳ್ಳೆಗಳಂತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಇಂಟರ್ಟ್ರಿಗೋ: ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಸ್ತನಗಳ ಕೆಳಗಿರುವ ಚರ್ಮವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಉಜ್ಜಿದಾಗ ಬೆವರು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿ ತೇವಾಂಶವು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದದ್ದು ಇದು. ನಮ್ಮ ದೇಶದ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಕೆಟ್ಟ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
• ಯೀಸ್ಟ್ ಸೋಂಕು:ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ "ಇಂಟರ್ಟ್ರಿಗೋ" ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ಚರ್ಮವು ತೇವವಾದಾಗ, ನಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇರುವ "ಕ್ಯಾಂಡಿಡಾ" ಎಂಬ ಶಿಲೀಂಧ್ರವು ಅತಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ತನಗಳ ಕೆಳಗಿರುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕೆಂಪಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ತುರಿಕೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ಎಸ್ಜಿಮಾ : ಇದು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ಮೇಲೆ ದದ್ದುಗಳಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಚರ್ಮವು ಒಣಗಬಹುದು, ಚಿಪ್ಪುಗಳುಳ್ಳದ್ದಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒದ್ದೆಯಾಗಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
• ಅಕಾಂತೋಸಿಸ್ ನಿಗ್ರಿಕನ್ಸ್: ಇದು ಅಪರೂಪದ ಸ್ಥಿತಿ. ಸ್ತನಗಳ ಕೆಳಗಿರುವ ಚರ್ಮವು ಕಂದು ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾನಯವಾದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಹೀಟ್ ರಾಶ್: ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿ ಬೆವರು ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದಾಗ ಇವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಅವು ಸಣ್ಣ ಮೊಡವೆಗಳಂತಹ ಗುಳ್ಳೆಗಳಂತೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ.

ಇದು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದೇ?

1. ಉರಿಯೂತದ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ (IBC)

ಇದು ಬಹಳ ಅಪರೂಪದ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿಧ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸ್ತನದಲ್ಲಿ ಗಡ್ಡೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಅವರಿಗೆ ದದ್ದು ಅಥವಾ ಕೀಟ ಕಡಿತದಂತೆ ಕಾಣುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

2. ಪ್ಯಾಗೆಟ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ

ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಪರೂಪದ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಚರ್ಮವು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಗಳುಳ್ಳ ದದ್ದು ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಸ್ಜಿಮಾದಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳಿಂದ ಸ್ರಾವ ಅಥವಾ ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗಬಹುದು.

ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದದ್ದು ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ನೋಡಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದದ್ದುಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವ ಸಮಯವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ದದ್ದುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಚರ್ಮದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

• ಪಿಯುಪಿಪಿಪಿ (ಪ್ರುರಿಟಿಕ್ ಉರ್ಟೇರಿಯಲ್ ಪಾಪುಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳು): ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ತೀವ್ರವಾದ ತುರಿಕೆ ದದ್ದು. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ ಸ್ತನಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹರಡಬಹುದು.
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಎಸ್ಜಿಮಾ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಎಸ್ಜಿಮಾ ಈಗಾಗಲೇ ಇದ್ದಿದ್ದರೆ ಅದು ಬೆಳೆಯಲು ಅಥವಾ ಹದಗೆಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ದದ್ದು ಮತ್ತು ತುರಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಯಾವುದೇ ದದ್ದುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ಅವರು ಮಗುವಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ರೋಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ದದ್ದು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತಾರೆ.

• ಪರೀಕ್ಷೆ: ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಮ್ಯಾಮೊಗ್ರಾಮ್: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನದ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ನೋಡಲು ಮ್ಯಾಮೊಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.
• ಬಯಾಪ್ಸಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಶಂಕಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬಯಾಪ್ಸಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ತನ ಅಂಗಾಂಶದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸೂಕ್ಷ್ಮದರ್ಶಕದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇದು "ಮಾಸ್ಟೈಟಿಸ್" ನಂತಹ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸೋಂಕಾಗಿದ್ದರೆ, "ಆಂಟಿಬಯೋಟಿಕ್ಸ್" ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿಯನ್ನು ನಿಖರವಾದ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಬಳಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ ಸಹ ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು.

ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು?

ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಇವುಗಳು ಸರಳವಾದ ದದ್ದುಗಿಂತ ಗಂಭೀರವಾದ ಏನಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಸೂಚನೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ದದ್ದುಗಳು ಬರದಂತೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದದ್ದುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಗಳನ್ನು ನಾವು ತಡೆಯಬಹುದು.

• `ಮಾಸ್ಟೈಟಿಸ್` ತಡೆಗಟ್ಟಲು (ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ):
• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ, ಒಂದು ಸ್ತನ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಹಾಲುಣಿಸಿ, ನಂತರ ಮುಂದಿನದಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ.
• ಮಗು ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿಯುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
• ಹಾಲುಣಿಸುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ಇಂಟರ್ಟ್ರಿಗೋ ಮತ್ತು ಯೀಸ್ಟ್ ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು:
• ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಸೌಮ್ಯವಾದ, ಸೋಪ್-ಮುಕ್ತ ಕ್ಲೆನ್ಸರ್ ಬಳಸಿ ಅಂಡರ್ ಆರ್ಮ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಟವಲ್ ನಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಒಣಗಿಸಿ.
• ಹತ್ತಿಯಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ, ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬ್ರಾ ಧರಿಸಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಬೆವರು ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು:
• ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಸಡಿಲವಾದ, ಉಸಿರಾಡುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.