ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ಕೀಲು ಊದಿಕೊಂಡು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆಯೇ? ಅದು ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು!

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ತುಂಬಾ ಊದಿಕೊಂಡು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆಯೇ, ಅದನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇಡಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣ 'ಬರ್ಸಿಟಿಸ್' ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಇಂದು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಕೀಲುಗಳ ಉರಿಯೂತ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಅದು ಏನು, ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ ಎಂದರೇನು?

ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ, ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಸಂಧಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ದ್ರವ ತುಂಬಿದ ಚೀಲಗಳಿವೆ. ನಾವು ಇವುಗಳನ್ನು ಬರ್ಸೇ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಇದ್ದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬರ್ಸೇ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯವು ಕಾರಿನಲ್ಲಿರುವ ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್‌ನಂತೆ. ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲವಾದ ವಸ್ತುವಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಬಬಲ್ ಸುತ್ತುವಿಕೆಯಂತೆ. ಕೀಲು ಚಲಿಸುವಾಗ ಭಾಗಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಉಜ್ಜುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಮೆತ್ತನೆ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಈ ಬುರ್ಸಾದ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹಾಗಾಗಿ, ಯಾವುದೋ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ 'ಬರ್ಸಾ' ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ದ್ರವ ತುಂಬಿದ ಚೀಲವು ಊದಿಕೊಂಡು ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು 'ಬರ್ಸಿಟಿಸ್' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ 150 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಬರ್ಸೆಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ ಬಹುತೇಕ ಯಾವುದೇ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸುವ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಬರ್ಸಿಟಿಸ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಬರ್ಸಿಟಿಸ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ನೋವು: ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೀಡಿತ ಕೀಲು ಚಲಿಸುವಾಗ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು.
• ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆ: ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಲು ಅಥವಾ ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭುಜದ ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಕೂದಲು ಬಾಚಲು ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
• ಊತ: ಬಾಧಿತ ಜಂಟಿ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶವು ಊದಿಕೊಂಡಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಬುರ್ಸಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಿಂದ ಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ಚರ್ಮದ ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಬಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆ.
• ಮುಟ್ಟಿದಾಗ ಇತರ ಸ್ಥಳಗಳಿಗಿಂತ ಬೆಚ್ಚಗಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಜ್ವರ ಮತ್ತು ಶೀತ.

ಈ ರೀತಿಯ ಸೋಂಕಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

ನಮಗೆ ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ? ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಬರ್ಸಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದೇ ಕೀಲು ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವುದು.

ಈ ರೀತಿಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ:

• ಕ್ರೀಡೆ: ಕ್ರಿಕೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೌಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಟೆನಿಸ್ ಆಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿ.
• ಉದ್ಯೋಗ: ಬಡಗಿ, ವರ್ಣಚಿತ್ರಕಾರ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಟೈಪಿಸ್ಟ್, ಭಾರ ಎತ್ತುವವನು.
• ಹವ್ಯಾಸಗಳು: ತೋಟಗಾರಿಕೆ, ಸಂಗೀತ ವಾದ್ಯ ನುಡಿಸುವುದು (ಉದಾ. ಪಿಟೀಲು).
• ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು: ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮನೆಗೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ ಇಡುವುದು.
• ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ: ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು.
• ಇತರೆ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ ಅಪಘಾತ ಅಥವಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೊಡೆತದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಯಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ?

ಯಾರಿಗಾದರೂ ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ ಬರಬಹುದಾದರೂ, ಕೆಲವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ.

• ಆಟಗಾರರು
• ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಜನರು
• ಸಂಗೀತಗಾರರು

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಸಂಧಿವಾತದ ವಿಧಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗೌಟ್ ಮತ್ತು ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತ
• ಮಧುಮೇಹ
• ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆ

ವೈದ್ಯರೇ, ಇದನ್ನು ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ ಎಂದು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತೀರಿ?

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವರು ಮೊದಲು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೋವು ಹೇಗಿದೆ, ಅದು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದಿಂದ ಇದೆ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿದಾಗ ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗ ಏನು ಎಂದು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ರೋಗವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಸೋಂಕನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

• ಎಕ್ಸ್-ರೇಗಳು: ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಉದಾ. ಮುರಿತಗಳು).
• ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಅಥವಾ ಎಂಆರ್ಐ ಸ್ಕ್ಯಾನ್: ಊದಿಕೊಂಡ ಬುರ್ಸಾ ಚೀಲವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಿ.
• ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ: ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸೋಂಕು ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
• ಆಕಾಂಕ್ಷೆ: ಬುರ್ಸಾ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಶಂಕಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಲ್ಲಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯಕ್ಕೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಕಳುಹಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಸೂಜಿಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಯಾವುದು?

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಬರ್ಸಿಟಿಸ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸರಳ ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ:

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿತಿ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು:

• ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು: ಸೋಂಕು ಇದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಇವುಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಕೀಲುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದುಗಳು: ಊತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬುರ್ಸಾ ಚೀಲಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ಅನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಇದನ್ನು ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು 6 ತಿಂಗಳ ನಂತರವೂ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ ಮಾತ್ರ, ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಬುರ್ಸಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ ಗುಣವಾಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು , ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ, ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆತುರಪಡುವುದು ಅಲ್ಲ.ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದ ಮಾತ್ರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುವವರೆಗೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಗಾಯವು ಸರಿಯಾಗಿ ಗುಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಮತ್ತೆ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು (ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬರ್ಸಿಟಿಸ್). ಅಂದರೆ ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದು ಮರುಕಳಿಸದಂತೆ ನಾನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?

ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.

• ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ: ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ತಳ್ಳಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕುಶನ್ ಅಥವಾ ಫೋಮ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಬಳಸಿ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ನಿಮಗೆ ಈ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ:

• ನೋವು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆದರೂ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ .
• ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ ಮರುಕಳಿಸಿದರೆ .
• ನಿಮಗೆ ಜ್ವರ , ಕೆಂಪು , ಊತ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಉಷ್ಣತೆಯ ಅನುಭವವಾದರೆ (ಇವು ಸೋಂಕಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು).