ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ? ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ!

ನಾವು ಪ್ಯಾಂಟ್, ಸ್ಕರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಜೀನ್ಸ್ ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವು ಕೇವಲ ಬಟ್ಟೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಹಳ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ, ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಸರಳ ಮಾಪನವು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಈ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಯಮಿತ ಟೇಪ್ ಅಳತೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಅದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೋಡೋಣ.

1. ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ: ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಯ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಬಿಂದುವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಗುಂಡಿಯ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ.

2. ಟೇಪ್ ಇರಿಸಿ: ಈಗ ಅಳತೆ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಆ ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸುತ್ತಲೂ ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಟೇಪ್ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ನೇರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

3. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಎಳೆಯಬೇಡಿ . ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಎಳೆಯಬೇಡಿ. ಚರ್ಮದ ವಿರುದ್ಧ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಅಳತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ . ಆರಾಮವಾಗಿರಿ.

4. ಅಳತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಟೇಪ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಓದಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಸೊಂಟದ ಅಳತೆ.

ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿದೆ ಎಂಬುದರ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಸ್ಸೆರಲ್ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪ್ರಕಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ವಿಸ್ಕರಲ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಎಂದರೇನು? ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗಿನ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳನ್ನು, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಳವಾದ ಪದರವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು ಕೇವಲ ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ನಿರಂತರ ಉರಿಯೂತವು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಅನೇಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಈ ವಿಸ್ಕರಲ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಾವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಂತರ ಮಧುಮೇಹ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರ ಎಷ್ಟು?

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಲಿಂಗ, ಎತ್ತರ, ದೇಹದ ಚೌಕಟ್ಟು, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಜನಾಂಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಈ ಕುರಿತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡಿವೆ. ನಮ್ಮಂತಹ ದಕ್ಷಿಣ ಏಷ್ಯನ್ನರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ.

ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಬೇರೆ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆಯೇ?

ಹೌದು, ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

1. ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತ

ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದೇನೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿ.

• ಅಳತೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಚಿಕ್ಕ ಭಾಗದ ಸುತ್ತಲೂ ಅಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಅಗಲವಾದ ಭಾಗದ ಸುತ್ತಲೂ ಅಳೆಯಿರಿ (ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವಲ್ಲಿ). ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಅಳತೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಅಳತೆಯಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ.
• ಅಪಾಯ: ಈ ಅನುಪಾತವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 0.85 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 0.90 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

2. ಸೊಂಟದಿಂದ ಎತ್ತರದ ಅನುಪಾತ

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿ ಅನ್ವಯವಾಗುವ ವಿಧಾನ ಎಂದು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

• ಮೂಲ ನಿಯಮ: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು.
• ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಇಂಚುಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಇಂಚುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಅಳೆಯಿರಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಅಳತೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ. ಉತ್ತರವು 0.5 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಟೇಪ್ ಇಲ್ಲದೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ!

ನೀವು ಇದನ್ನು ದಾರದ ತುಂಡಿನಿಂದಲೂ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದಷ್ಟೇ ಉದ್ದವಿರುವ ದಾರದ ತುಂಡನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಈಗ ದಾರವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಡಿಸಿ. ನಂತರ ಮಡಿಸಿಟ್ಟ ದಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಅದನ್ನು ಸುತ್ತಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಅದು ಅಪಾಯದ ಸೂಚನೆ.

ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು BMI ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವೇನು?

ನಾವು ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೇಳುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಲು ಇದು ಒಂದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ BMI ತನ್ನದೇ ಆದ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ BMI ಆರೋಗ್ಯಕರ (25 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ) ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರಿಗೆ ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಅಪಾಯವೂ ಹೆಚ್ಚು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವು BMI ಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯದ ಉತ್ತಮ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವೈದ್ಯರು ಎರಡೂ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಇಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಇದೆ. ಅದು ಕೇವಲ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (ಕ್ರಂಚಸ್, ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು) ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು.

ಮುಖ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೂ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು . ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ:

1. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ: ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

2. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 5 ದಿನಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡಿಗೆ, ಓಟ, ಈಜು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.