ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಸಿಟಿವ್ ಬಂದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರ ಬಂದಿದೆಯೇ? ಅದು 'ರಾಸಾಯನಿಕ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯೇ'?

ನೀವು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎರಡೂ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು. ಆ ಸಂತೋಷವು ವರ್ಣನಾತೀತ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಬಹುಶಃ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ದುಃಖ, ವಿಷಾದ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಯ ಜೊತೆಗೆ, "ನನಗೆ ಏನಾಯಿತು?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ ವಿಶಿಷ್ಟವಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು 'ರಾಸಾಯನಿಕ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮಾಯವಾಗುವಂತೆ ಇಂದು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಈ 'ರಾಸಾಯನಿಕ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ' ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, 'ರಾಸಾಯನಿಕ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು' ಎಂದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸಿದ ಐದು ವಾರಗಳ ಒಳಗೆ ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಗರ್ಭಪಾತ. ಇದು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಕೂಡ ಗರ್ಭಾಶಯದೊಳಗೆ ಏನನ್ನೂ ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ: ಒಂದು ವೀರ್ಯ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಸೇರಿ ಭ್ರೂಣವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಗೋಡೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ಅಳವಡಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು HCG (ಹ್ಯೂಮನ್ ಕೊರಿಯೊನಿಕ್ ಗೊನಡೋಟ್ರೋಪಿನ್) ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮನೆಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಲು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು HCG ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ 'ರಾಸಾಯನಿಕ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ'ದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲಾದ ಭ್ರೂಣವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ HCG ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಭ್ರೂಣವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ, HCG ಮಟ್ಟವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಋತುಚಕ್ರವಾಗುತ್ತದೆ.

'ರಾಸಾಯನಿಕ' ಮತ್ತು 'ವೈದ್ಯಕೀಯ' ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ಈಗ ನೀವು ಇದನ್ನು 'ರಾಸಾಯನಿಕ' ಎಂದು ಏಕೆ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಆ ಹೆಸರು ಕೇಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಆ ಹೆಸರು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಹೆಸರಲ್ಲ. ಕಾರಣ, ಈ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಏಕೈಕ ಪುರಾವೆ ಎಚ್‌ಸಿಜಿ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಇದು ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿದೆ. ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಈ ಹೆಸರನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಂದ (ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು) ಮಾತ್ರ ದೃಢೀಕರಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, 'ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ' ಎಂದರೆ ಎಚ್‌ಸಿಜಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಗುವಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಚೀಲವನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಇದು ನಿಜವಾದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಲ್ಲವೇ?

ಇದು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ವಿಷಯ. ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಭ್ರೂಣವು ರೂಪುಗೊಂಡು ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿದಾಗ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಮುಂದೆ ಹೋಗಲಿಲ್ಲ.

ಮುಖ್ಯವಾದುದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸಿತು ಎಂಬುದು. ಸಂತೋಷ, ಭರವಸೆ, ನೀವು ಪಾಸಿಟಿವ್ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನೋಡಿದ ಕ್ಷಣ, ಎಲ್ಲವೂ ನಿಜವಾಗಿತ್ತು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ನಿಜವಾದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಡವಾದ ಮುಟ್ಟಿನ ಅನುಭವದಂತೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ಇದು ದೊಡ್ಡ ನಷ್ಟದಂತೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸಿದರೂ, ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ.

ರಾಸಾಯನಿಕ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ನೀವು ಭಾವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಳಲ್ಲಿ 25% ರಷ್ಟು ಮೊದಲ 20 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಪಾತದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 80% ಈ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಾವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಕೇವಲ ತಡವಾದ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

✨ Hair care Verified Partner

Natural solutions for hair fall

100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.

Check Availability →

'ರಾಸಾಯನಿಕ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ' ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ. ನೀವು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿರಬಹುದು.

ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ? ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಲ್ಲಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಅವರು "ಇದು ನನ್ನ ತಪ್ಪೇ?" ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ.

ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಅಂದರೆ, ಸುಮಾರು 99% ಸಮಯ, 'ರಾಸಾಯನಿಕ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ' ಕಾರಣವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಭ್ರೂಣದಲ್ಲಿನ ಆನುವಂಶಿಕ ದೋಷ (ಕ್ರೋಮೋಸೋಮಲ್ ಅಸಹಜತೆ) ಯಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಭ್ರೂಣದ ಡಿಎನ್‌ಎಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದು, ಅದು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಇದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ದೇಹವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.

ಈ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣದ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

• ನೀವು 35 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು.
• ಗರ್ಭಾಶಯದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಸಹಜತೆಗಳಿವೆ.
• ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನ.
• ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಮಧುಮೇಹ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅಥವಾ ಪಿಸಿಓಎಸ್ (ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್) ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.
• ಕೆಲವು ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ಹರಡುವ ಸೋಂಕುಗಳು (STIs).

ನಿಮಗೆ ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಇಂತಹ ಘಟನೆ ನಡೆದಾಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಅನುಭವದ ನಂತರ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಹರಿಯಲಿ.

ನಿಮಗೆ ದುಃಖವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಂಬುವ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸಮಾಧಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಸರಿ. ಎಲ್ಲರೂ ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಏನೇ ಇರಲಿ, ಅವು ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

2. ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡಬೇಡಿ.

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ರಾಸಾಯನಿಕ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

3. ನೀವು ಮತ್ತೆ ಯಾವಾಗ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ರಾಸಾಯನಿಕ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೇಗನೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಋತುಚಕ್ರದಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ ಸುಮಾರು ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ .

4. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಮತ್ತೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

• ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವು ಫಲವತ್ತತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ: ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವಂತಹ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.