ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, "ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ನಾವು ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?" ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದೀರಾ? ಅವರು ಹಾಗೆ ಹೇಳಿದಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. "ಈಗ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?" ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯ. ಇಂದು, ನಾವು ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾದ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಅಂದರೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಡೈರಿ ಎಂದರೇನು?

ನೀವು ಇದನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ಇದು ನಾವು ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದ ದಿನಚರಿಯಂತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದು ಹಾಗೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಇದನ್ನು ನಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಡೈರಿ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವ ಪುಸ್ತಕ.

ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಮೂರು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವರದಿಯನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಹಳೆಯ ವರದಿಯನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಆಗ ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆಯೇ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ನೋಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಅಲ್ಲವೇ? ಈ ಡೈರಿ ಆ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಕೆಲಸವನ್ನು ತುಂಬಾ ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತನಂತೆ.

ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಇದು ಕೇವಲ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬರೆದಿಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ. ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

• ನಿಮಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರೇರಣೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ: ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (LDL) ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೋಡಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ? ಆ ಸಂತೋಷವು ಇದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ: ಈ ತಿಂಗಳು ನೀವು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷ ನಡೆದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಮುಂದಿನ ವರದಿಯೊಂದಿಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಬಹುದು.
• ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ: ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು? ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು? ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಇದ್ದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದ ಔಷಧಿಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ: "ಓಹ್, ನನ್ನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ" ಎಂದು ದುಃಖಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ?

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಣ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತ ಸಿಆರ್ ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಹಳೆಯ ಡೈರಿ ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 'ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು 200 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಿಸಿ' ಅಥವಾ 'ನಿಮ್ಮ ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಅನ್ನು 100 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಿಸಿ'. ಆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪುಸ್ತಕದ ಮೊದಲ ಪುಟದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಅಕ್ಷರಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ.

ಮುಂದೆ, ಪುಸ್ತಕದ ಪುಟಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಂತೆ ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ (ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್) ಮಾಡಿದಾಗ, ಆ ವರದಿಯ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಈ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ.

"ವಿಶೇಷ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು" ಅಂಕಣವು ಅತ್ಯಂತ ಮೌಲ್ಯಯುತ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.

ವರದಿಯಲ್ಲಿನ ಇತರ ಕಾಲಮ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ "ವಿಶೇಷ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು" ಕಾಲಮ್ ನಿಮ್ಮ ಡೈರಿಯ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಬಹುದು:

• "ನಾನು ಈ ತಿಂಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟ್ಸ್ ತಿಂದಿದ್ದೇನೆ."
• "ನಾನು ಸಕ್ಕರೆ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ."
• "ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಗಿತ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ." (ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಬೇಕು .)
• "ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ."

ಈ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರವೂ ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯಾಣ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಭೇಟಿಗೆ ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.