ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಜೀವನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹಾಗೆ ಭಾವಿಸುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೀರಾ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೀರಾ, ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಸಂತೋಷವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಕೇವಲ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಈ ದುಃಖದ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯೇ? ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ಇಂದು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವ ನಿರಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಡಿಸ್ತಿಮಿಯಾದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಡಿಸ್ಟೀಮಿಯಾ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಡಿಸ್ಟೀಮಿಯಾ ಒಂದು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ದುಃಖ, ಹತಾಶ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಡಿಸ್ಟೀಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು 'ಖಿನ್ನತೆ'ಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರವಾದ ಪ್ರಕಾರವಾದ ಮೇಜರ್ ಡಿಪ್ರೆಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಲಕ್ಷಣಗಳು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಡಿಸ್ಟೀಮಿಯಾದಲ್ಲಿ, ಲಕ್ಷಣಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಡಿಸ್ಟೀಮಿಯಾ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ದೊಡ್ಡ ಖಿನ್ನತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು 'ಡಬಲ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ವಿಷಣ್ಣತೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಮತ್ತೊಂದು ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಡಿಸ್ಟೀಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲೋಥೈಮಿಯಾ
ಸೈಕ್ಲೋಥೈಮಿಯಾ ಎಂಬುದು ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ನ ಸೌಮ್ಯ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಪರೀತ ಸಂತೋಷ (ಉನ್ಮಾದ) ಮತ್ತು ದುಃಖ (ಖಿನ್ನತೆ) ದ ಪರ್ಯಾಯ ಅವಧಿಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಡಿಸ್ತೀಮಿಯಾವು ಕೇವಲ ದುಃಖ ಮತ್ತು ವಿಷಣ್ಣತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಅಂತಹ ವಿಪರೀತ ಸಂತೋಷದ ಅವಧಿಗಳಿಲ್ಲ.
ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?
ಡಿಸ್ಟೀಮಿಯಾ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವೇನೆಂದು ತಜ್ಞರು ಇನ್ನೂ ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
- ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರಭಾವಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಖಿನ್ನತೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅದು ಬರುವ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವಿಲ್ಲದ ಜನರಲ್ಲಿಯೂ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
- ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ನರ ಕೋಶಗಳ ನಡುವೆ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು (ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು) ಇದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
- ಜೀವನದ ಘಟನೆಗಳು: ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಸಹ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.
ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
ಡಿಸ್ಟೀಮಿಯಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರಧಾನ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನದ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಇರುತ್ತವೆ.
| ಲಕ್ಷಣಗಳು | ಸರಳ ವಿವರಣೆ |
|---|---|
| ನಿರಂತರ ದುಃಖ | ದಿನದ ಬಹುಪಾಲು ಅಥವಾ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ದುಃಖ, ಖಾಲಿತನ ಅಥವಾ ವಿಷಣ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ. |
| ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. | ನೀವು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆನಂದಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ (ಉದಾ. ಚಲನಚಿತ್ರ ನೋಡುವುದು, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು). |
| ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತೂಕದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು | ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ದೇಹದ ತೂಕದ 5% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ಇಳಿಕೆ. |
| ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು | ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು. |
| ವಿಪರೀತ ಆಯಾಸ | ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ, ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಭಾವನೆ, ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ ದಣಿದ ಭಾವನೆ. |
| ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ | ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ, ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಭಾವನೆ. |
| ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ | ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಓದುತ್ತಿರುವಾಗ ಗಮನಹರಿಸಲು ತೊಂದರೆ. ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ. |
| ಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು | ಸಾವು ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರುವುದು, ಅಥವಾ ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುವುದು. (ಇದು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.) |
ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಬಳಲಬೇಡಿ. ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ತಕ್ಷಣ ಮಾತನಾಡಿ, ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ.
ಡಿಸ್ಟೀಮಿಯಾ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಹೇಗೆ?
ಇದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಇರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರು 'ಅವನು ಹೀಗೇ ಇದ್ದಾನೆ,' 'ಅವನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ದುಃಖಿತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ' ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿರಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವಿದೆ.
ನಿಮಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ನಂತಹ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಡಿಸ್ಟೀಮಿಯಾ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ 'ಪರೀಕ್ಷೆ' ಇಲ್ಲ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೇನು?
ಇದು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು . ಆರಂಭಿಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು.
ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
1. ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು 'ಮಾತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ'. ಇದು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕಗಳು: ಡಿಸ್ಟೀಮಿಯಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಔಷಧಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ.
ಈ ಎರಡೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಳಸಿದಾಗ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ,ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಡಿಸ್ಟೀಮಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ?
ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
- ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ: ಇದು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಗುಣವಾಗುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ: ರೋಗ, ಅದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆಯಿಂದಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಹೇರಬೇಡಿ. ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡುವ ಸಣ್ಣ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಬರೆದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಿರಿ: ಒಂಟಿತನವು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ: ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
- ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ (ಸ್ವಯಂ ಆರೈಕೆ): ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸಿನಿಮಾ ನೋಡಿ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ.
- ತಪ್ಪು ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಂತ್ವನ ಹುಡುಕಬೇಡಿ: ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವಸ್ತುಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದಾದರೂ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಡಿಸ್ತೀಮಿಯಾ ಎನ್ನುವುದು ಎರಡು ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
- ನಿರಂತರ ದುಃಖ, ಹತಾಶೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.
- ಇದು 'ನೀವು ಹೇಗಿದ್ದೀರಿ' ಎಂಬುದಲ್ಲ, ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
- ನಿಮಗೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಸ್ವಂತ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
- ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ