ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರ: CBT ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಲಿಯೋಣ! (ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ)

ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದೇ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಾ? ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಲ್ಲ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇಂದು ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಜನಪ್ರಿಯ 'ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ' ಅಥವಾ ಸಿಬಿಟಿ ವಿಧಾನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, CBT ಎಂದರೇನು?

CBT, ಅಥವಾ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ , ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡುವಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಮನೋವೈದ್ಯರು, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಾರರು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವು ಹಲವಾರು ಸರಳವಾದ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

• ತಪ್ಪು ಆಲೋಚನಾ ಕ್ರಮಗಳು: ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಪ್ಪು ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಆಲೋಚನಾ ಕ್ರಮಗಳು.
• ಅಭ್ಯಾಸದ ಕೆಟ್ಟ ನಡವಳಿಕೆಗಳು: ಅದೇ ರೀತಿ, ನಾವು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಕೆಲವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳಿವೆ.
• ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪು ನಂಬಿಕೆಗಳು: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪು ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇವೆ. ಇವುಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ "ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯವನಾಗುವುದಿಲ್ಲ," "ಯಾರೂ ನನ್ನನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ" ಇತ್ಯಾದಿ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.
• ಬದಲಾವಣೆ ಸಾಧ್ಯ: ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಾವು ಈ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

CBT ಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ರೀತಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ವರ್ತಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು.

CBT ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

CBT ಎನ್ನುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಒಂದು ಅಮೂಲ್ಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ವಯಸ್ಕರವರೆಗೆ ಯಾರಾದರೂ ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು CBT ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ CBT ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಅದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ.

CBT ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

CBT ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ, ಮಾತು ಆಧಾರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಬಹುದಾದ ಸುರಕ್ಷಿತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 5 ರಿಂದ 20 ವಾರಗಳ ನಡುವಿನ ಅವಧಿಗಳ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದವರು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯಾಣ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ಹಂತಗಳು

1. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸವಾಲುಗಳು, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ಹೇಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೀಗೆಯೇ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

2.ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ವಿವಿಧ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಹಿಂದಿನ ಘಟನೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳು, ನೀವು ವರ್ತಿಸುವ ರೀತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂವಾದದ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

3. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು: ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಟ್ಟಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇವುಗಳನ್ನು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.

4. ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಹೆಜ್ಜೆ. ನೀವು ಗುರುತಿಸಿರುವ ಆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂದು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಬರುವ ಯಾವುದೇ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಈ ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.

ಒಳ್ಳೆಯ CBT ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು?

ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರು (GP) ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಹ ಮನೋವೈದ್ಯರು, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.
• ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಜನರನ್ನು ಕೇಳಿ: ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಂಬುವ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.
• ಅರ್ಹತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ತಮ್ಮ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ರಾಜ್ಯ-ಅನುಮೋದಿತ ಮತ್ತು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ (ಉದಾ. ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ).

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ನಿಗ್ರಹಿಸಿರುವ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರಲು ತುಂಬಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಹಾನಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಿ.