ವ್ಯಾಯಾಮ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ? ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭಾರ, ದುಃಖ ಅಥವಾ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಬಹುಶಃ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ. ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡಾಗ, ನಿಮಗೆ ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿನ ಆ ದುಃಖವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇಂದು ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವೇನು?

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಬಲ ಔಷಧ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ತೋರಿಸಿದೆ. ಫಿನ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು 65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರನ್ನು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಗಮನಿಸಿತು. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಯಿತು.

ಇದರರ್ಥ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಖಂಡಿತ, ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಂದಲೂ (ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹವು) ಖಿನ್ನತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಂದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಯಾರಲ್ಲಿಯೂ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ.

ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಇದು ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಕಥೆ. ಕೆಲವು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾವು ಇವುಗಳನ್ನು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇವು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸುವ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಣ್ಣ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂದೇಶವಾಹಕಗಳಾಗಿವೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಎರಡು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು , ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್, ಇದಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಈ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಔಷಧಿಗಿಂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದು ನಿಜವೇ?

ಇದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅಮೆರಿಕದ ಡ್ಯೂಕ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿಜಕ್ಕೂ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಅವರು 50-77 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರನ್ನು ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದರು.

1. ಮೊದಲ ಗುಂಪು: 16 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿತ್ತು.

2. ಎರಡನೇ ಗುಂಪು: `ಜೊಲೋಫ್ಟ್` ನಂತಹ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡಲಾಯಿತು.

3. ಮೂರನೇ ಗುಂಪಿಗೆ: ಅವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಔಷಧಿ ಎರಡನ್ನೂ ನೀಡಲಾಯಿತು.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದ್ದವು. 16 ವಾರಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಮೂರೂ ಗುಂಪುಗಳು ತಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದವು. ಅಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ಔಷಧಿಯಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ!

ಆದರೆ ಕಥೆ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಮುಗಿಯಲಿಲ್ಲ. ಅಧ್ಯಯನ ಮುಗಿದ ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಈ ಜನರನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಯಿತು. ಆಗ ನಿಜವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಕಾಣಿಸಿತು.

ಸಂಶೋಧಕರು ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಬಲದಿಂದಾಗಿ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಗುಣಮುಖರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಂಬುವ ಬದಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ವಂತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಂಬುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಇದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, "ನಾಳೀಯ ಖಿನ್ನತೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಗುರುತಿಸಲಾದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಚರ್ಚೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಸುವ ಸಣ್ಣ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಔಷಧಗಳು ಔಷಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ, ಕೆಲವು ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ. ಅದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕ.

ತೀವ್ರವಾದ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ (ಚಾರ್ಕೋಟ್-ಮೇರಿ-ಟೂತ್ ಕಾಯಿಲೆ) ಬಳಲುತ್ತಿರುವ 69 ವರ್ಷದ ಮಹಿಳೆಯೊಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ: "ನೀವು ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದು ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದು ಒಂದು ಕುಟುಂಬದಂತೆಯೇ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಾನು ಕೆಟ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಜಾಕ್‌ನಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಬಯಸಿದ್ದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನನಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು."

ತನ್ನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ಓಡಲು ಅಥವಾ ಜಿಗಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಅವಳು ಇನ್ನೂ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. "ನಾನು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವಳು ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿಯೇ? ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದಿಂದಾಗಿಯೇ? ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯುವುದರಿಂದಲೇ? ಬಹುಶಃ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.