ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬರುವ ಈ 6 ಅಪಾಯಕಾರಿ ಬಲೆಗಳಿಂದ ನಾವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಆಸಕ್ತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಸರಿ? ನೀವು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ವಿಷಯಗಳಿಂದಲೇ ಬೇಸರಗೊಂಡು, ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ನಿಮಗಿವೆಯೇ? ಇದು ಕೇವಲ ದುಃಖವಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ಇದು ಖಿನ್ನತೆ ಎಂಬ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಯು ನಮ್ಮಿಂದ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೀರುವಂತಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬಲೆಗಳಂತೆ. ನಾವು ತಿಳಿಯದೆಯೇ ಈ ಬಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ. ಇಂದು, ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಬಲೆಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಬಲೆಯ #1: ಸಾಮಾಜಿಕ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ

ನಾವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ನಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅನಿಸುವುದು ಇತರರಿಂದ ದೂರವಿರಲು, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರಲು ಮತ್ತು ಒಂಟಿಯಾಗಿರಲು ಬಯಸುವುದಾಗಿದೆ. ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು, ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಇರಲು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಾವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗಂಡ/ಹೆಂಡತಿಯೊಂದಿಗೆ ಡೇಟಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದಿರಿ. ಆದರೆ ಈಗ ಎಲ್ಲವೂ ಜಗಳದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಬಳಸುವ ವಿಧಾನ ಇದು. ನಾವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವಂತೆಯೇ, ನಾವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಮಗೆ "ಒಂಟಿಯಾಗಿರಿ, ಎಲ್ಲರಿಂದ ದೂರವಿರಿ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಒಮ್ಮೆಲೇ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುವ ಜನರ, ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಜನರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮೊದಲು ಅವರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅವರನ್ನು ಬರಲು ಹೇಳಿ. ಕ್ರಮೇಣ, ನೀವು ಎಂದಿನಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಪ್ರಯತ್ನವು ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಬಲೆ #2: ಚಿಂತನೆ

ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಬೀಳುವ ಒಂದು ಬಲೆಯಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ತಪ್ಪು, ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ಪದೇ ಪದೇ, ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ ಆಲೋಚನೆಯೇ ಆಲೋಚನಾ ಶಕ್ತಿ.

"ಓಹ್, ನಾನು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮಾಡಿದ್ದು ತಪ್ಪಾಗಿತ್ತು. ಅವನು ಈಗ ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಕೋಪಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ನಾನು ಕೆಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿ," ಈ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಲೇ ಇದ್ದಾಗ, ಅವು ಹಿಮಪಾತವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತವೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಅತ್ಯಲ್ಪವೆಂದು ತೋರುವ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುವ ಕ್ಯಾಷಿಯರ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ ನಗುತ್ತಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ನಗದಿದ್ದರೆ, "ಅವನು ನನ್ನನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?:ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಒಂದು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬರೆಯುವಾಗ, ಆ ಆಲೋಚನೆ ನಿಜವೇ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಇನ್ನೊಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಆತಂಕಗೊಂಡಾಗ ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುವುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ, ಮನೆಗೆಲಸ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ. ಆಗ ಆ ಆಲೋಚನೆಯ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಲೆ #3: ಮದ್ಯದಂತಹ ವಸ್ತುಗಳ ಮೂಲಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು

ನೋವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಕೆಲವರು ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವಸ್ತುಗಳ ಮೊರೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಾಧಾನವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ . ಮದ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ದುಃಖಿತರಾಗಿರುವಾಗ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಅಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸವಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮದ್ಯವು ಆ ಔಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಮೇಲೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು.

ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡುವುದು ಹೇಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ನಾಚಿಕೆಪಡುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಅವರು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬಲೆಯ #4: ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ನಂತಹ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ನಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆ ಬಂದಾಗ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದ, ಓಡುತ್ತಿದ್ದ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಈಗ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಹ ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ತಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವರು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಒಂದು ವಿರೋಧಾಭಾಸ.

ಬದುಕುಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ: ನೀವು ಇದನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಅದು ಸ್ನೇಹಿತ, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಮತ್ತು "ಇಂದು ನಡೆಯಲು ಹೋಗೋಣವೇ?" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಯಾರೊಬ್ಬರ ಬೆಂಬಲವು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಮೂಲ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಟ್ರ್ಯಾಪ್ #5: ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲ

ನಮಗೆ ದುಃಖವಾದಾಗ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೇಕ್ ನಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಸರಿಯೇ? ಸಕ್ಕರೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ "ಹೆಚ್ಚಿನ" ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಈ ಸಂತೋಷವು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ (ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್) ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕೂಡ ಮತ್ತೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು "ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯ ನಂತರದ ಕುಸಿತ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?:ಈ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಆನಂದಕ್ಕೆ ಮೋಸಹೋಗಬೇಡಿ. ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಟ್ರ್ಯಾಪ್ #6: ನಿರಂತರವಾಗಿ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೇತಾಡುತ್ತಿರುವುದು (ಡೂಮ್‌ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್)

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾಡುವ ಒಂದು ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ತಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದುವುದು. ಇದನ್ನೇ ನಾವು ಡೂಮ್‌ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಇಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವುದು ನೀವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಂತೆ ನಟಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಓದಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ: ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ನಡೆಯಲು, ಪುಸ್ತಕ ಓದಲು ಅಥವಾ ಇನ್ನೇನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಹೋಗಿ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ಸಮಯಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ದೂಷಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಬಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿದರೆ, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.