ವಯಸ್ಸಾಗುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಲೈಂಗಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿರಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾತನಾಡುವ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿರುವ ಒಂದು DHEA. ಆದರೆ ಇವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವರು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆಯೇ? ಅಥವಾ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಗಂಭೀರ ಅಪಾಯಗಳಿವೆಯೇ? ಸರಿ, ಇಂದು ನಾವು ಈ DHEA ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳ ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, DHEA ಎಂದರೇನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, DHEA ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದರ ಪೂರ್ಣ ಹೆಸರು ಡಿಹೈಡ್ರೊಪಿಯಾಂಡ್ರೊಸ್ಟೆರಾನ್. ಇದು ನಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಈಗ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, "ಇದು ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ತಯಾರಿಸುವ ವಸ್ತುವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ಏಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?" ಅದು ಒಳ್ಳೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಸರಿ, DHEA ಎಂಬುದು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಾದ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸುವ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಇವುಗಳನ್ನು "ಪೂರ್ವಗಾಮಿಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಅಂದರೆ, ದೇಹವು DHEA ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿ DHEA ಮಟ್ಟಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 20 ರ ದಶಕದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತವೆ. ನಂತರ, ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, DHEA ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, DHEA ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಈ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು, ವಯಸ್ಸಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಕಥೆಗಳು ನಿಜವೇ? ವಿಜ್ಞಾನ ಎಂದರೇನು?
DHEA ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಚಾರವಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ
ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ DHEA ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ, ಮುಖ್ಯ ಆಲೋಚನೆಯೆಂದರೆ ಅದು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೆಲವು ಸಾಧಾರಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, DHEA ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಏನಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು DHEA ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ DHEA ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ:
- ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆ
- ಕಡಿಮೆ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ
- ಹೃದಯ ರೋಗ
- ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್
- ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ
- ಬಂಜೆತನ
- ಸಂಧಿವಾತ
- ಲೈಂಗಿಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ
ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಹೇಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರವಿಲ್ಲ.
ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆ: DHEA ಯ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
"ಇದು ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಿಯೇ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. DHEA ಆಟವಾಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾದದ್ದಲ್ಲ. ಇದು ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
| ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮದ ಪ್ರಕಾರ | ಸಂಭವನೀಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು |
|---|---|
| ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು | ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳು, ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ತಲೆನೋವು, ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. |
| ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳು | ಮುಖದ ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಧ್ವನಿಯ ಆಳ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು (ಪುರುಷ ಧ್ವನಿಯಂತೆ), ಋತುಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. |
| ಪುರುಷರ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳು | ಸ್ತನ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ (ಗೈನೆಕೊಮಾಸ್ಟಿಯಾ), ವೃಷಣ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ, ವೀರ್ಯ ಉತ್ಪಾದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು. |
DHEA ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?
ತೂಕ ಇಳಿಕೆ
7-ಕೀಟೋ ರೂಪದ DHEA ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು DHEA ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂತಹದ್ದಕ್ಕೆ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನ
DHEA ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ನಂತಹ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ "ಪ್ರೋಹಾರ್ಮೋನ್" ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, DHEA ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಬಲವಾದ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, NFL ಮತ್ತು ಮೇಜರ್ ಲೀಗ್ ಬೇಸ್ಬಾಲ್ನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ರೀಡಾ ಲೀಗ್ಗಳು DHEA ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿವೆ.
ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಾಯಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು. ಅವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಕೋಪ ಅಥವಾ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆ ("ರೋಯಿಡ್ ಕ್ರೋಧ"), ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಹಾನಿಯಂತಹ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
DHEA ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ನೀವು DHEA ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ:
- ಗಂಭೀರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು: DHEA (ಖಿನ್ನತೆ, ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹವು) ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲಾಗುವ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳು ಗಂಭೀರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಸರಿಯಾಗಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ.
- ಇತರ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ: ನೀವು ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, DHEA ಆ ಔಷಧಿಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
- ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯ: DHEA ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ, ಸ್ತನ, ಅಂಡಾಶಯ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನ್-ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
- ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು: ನಾವು ಮೇಲೆ ಚರ್ಚಿಸಿದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು.
ನೆನಪಿಡಿ, ಪೂರಕ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಔಷಧಿಯಂತೆಯೇ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಏನನ್ನೂ ಬಳಸಬೇಡಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- DHEA ಸರಳ ವಿಟಮಿನ್ ಅಲ್ಲ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಬಳಸುವ ಪ್ರಬಲ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪೂರ್ವಗಾಮಿಯಾಗಿದೆ.
- ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ DHEA ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಹೇಳಿಕೆಗಳು ಬಲವಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
- ಇವು ಮೊಡವೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮುಖದ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸ್ತನ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯವರೆಗೆ ಗಂಭೀರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಪ್ರಮುಖ ಕ್ರೀಡಾ ಸಂಘಗಳು DHEA ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿವೆ.
- ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ DHEA ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿಸಬೇಡಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ