ನೀವು ಕೂಡ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳಲೂ ಮನಸ್ಸೇ ಬಾರದ ದಿನಗಳಿವೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವು ಖಾಲಿಯಾಗಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾದದ್ದೇನೋ ಬಿದ್ದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ, ಮಾತನಾಡಲು ಅಥವಾ ನಗಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ತೊಳೆಯಲು ಅಥವಾ ಹೊಸ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಸಹ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೀಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ. ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಮೌನವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯ, ಆದರೆ ನಾವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಅಥವಾ ಮೇಜರ್ ಡಿಪ್ರೆಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (MDD) ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಒಂದು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ದುಃಖ ಅಥವಾ ಬೇಸರವಲ್ಲ. ಇದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು, ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತಹ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರಪಂಚದ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಅಮೆರಿಕದಲ್ಲಿ ಇಮೇಡ್ ಎಂಬ ಮಹಿಳೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಕೇಳೋಣ. ಅವರು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಓದುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಟ್ಟಿತು.

ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ಈ ಕಥೆ ತಿಳಿದಿದೆ? ಖಿನ್ನತೆ ಅಂತಹದ್ದೇ ಒಂದು ವಿಷಯ. ಅದು ನಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ನಾವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡದೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬದುಕಬಹುದು.

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ದುಃಖವೇ? ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯೇ?

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದುಃಖಿತರಾಗುವ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇವೆ. ಅದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಆ ದುಃಖವು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ, ಅದು ಖಿನ್ನತೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತೆ.

ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ ಇದು. ಯಾರಿಗಾದರೂ ಮಧುಮೇಹ ಬಂದಾಗ, ನಾವು ಅವರಿಗೆ, "ಅದು ಅವರು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ವಿಷಯ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಗುಣಮುಖರಾಗಿ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಅದು ದೇಹದ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಜೀವನಪರ್ಯಂತ ಔಷಧಿ, ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯೂ ಹಾಗೆಯೇ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಒಮ್ಮೆ ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಸಂಗ ಬಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮತ್ತೆ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಮನೋವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮೂರು ಬಾರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಯಬಹುದು.

ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಹೇಗೆ ಬದುಕಬೇಕು?

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಿವೆ.

1. ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಕೋರಿಕೆ

ಇದು ಒಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪು ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಜ್ವರ ಬಂದಾಗ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡುವಂತೆಯೇ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಬೇಕು. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರನ್ನು (GP) ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮನೋವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

ದಯವಿಟ್ಟು ನೆನಪಿಡಿ: ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಔಷಧಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಔಷಧಿ ಕೇಳಬೇಡಿ. ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿ, ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.

2. ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಔಷಧ: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕಗಳಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇವು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇವು ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲ.
• ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆ / ಸಮಾಲೋಚನೆ: ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸಲಹೆಗಾರ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಕ್ರಮವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಇವು ಔಷಧಿಯಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ.

• ವ್ಯಾಯಾಮ: ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಈಜುವುದು ಮುಂತಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• ನಿದ್ರೆ: ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಳಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ: ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳು: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ, ಪ್ರೀತಿಸುವ ಮತ್ತು ಒಂಟಿಯಾಗಿರದೆ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ.

ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ಒಂದು ಕ್ಷಣವೂ ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ.

• ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಘಟಕಕ್ಕೆ (ETU) ತಕ್ಷಣ ಹೋಗಿ.
• ನೀವು ನಂಬುವ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
• ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನೀವು ಕೊಲಂಬೊ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿರುವ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವಿಷ ಮಾಹಿತಿ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ (ದೂರವಾಣಿ ಸಂಖ್ಯೆ 0112686143) ಕರೆ ಮಾಡಬಹುದು.