ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡ ಇದೆಯೇ? ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸೋಣ (ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ)

ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡ, ಹೊರೆ ಅಥವಾ ನಾವು ' ಒತ್ತಡ ' ಎಂದು ಕರೆಯುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಕೆಲಸದ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರ ಮರಣದಂತಹ ನೋವಿನ ಘಟನೆ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹಾಗೆ ಅನುಭವಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಕೆಲವು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಕೆಲಸಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು . ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಮೊದಲೇ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು

ಒತ್ತಡವು ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾವು ಕಲಿಯಬಹುದಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಈ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

• ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೋಡಿ: ಮೊದಲು ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಅಪಾರ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
• ದೃಢನಿಶ್ಚಯದಿಂದಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಕೋಪದಿಂದ, ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೂಗುವ ಬದಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೃಢವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. "ಇದು ನನಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿತಾಗ, ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.
• ನಿಮಗಾಗಿ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ವಿನಂತಿಗಳಿಗೆ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ . ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬಳಲಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
• ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡಿ: ಚಿತ್ರ ಬಿಡಿಸುವುದು, ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು, ಹಾಡು ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮಾಡುವಂತಹ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
• ತಪ್ಪು ವಿಷಯಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಬೇಡಿ: ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮದ್ಯ, ಮಾದಕ ವಸ್ತುಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಬೇಡಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಮಾತನಾಡಲು ಯಾರಾದರೂ ಇರುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಾಧಾನ.
• ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ: ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಂತಹ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಎಂದಿಗೂ ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ. ಒತ್ತಡವು ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ, ಅದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿ.

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಈ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

1. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಔಷಧವಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಅಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ಉತ್ತಮ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು (ಸ್ಲೋ ವೇವ್ ಸ್ಲೀಪ್) ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಸಹ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಎಂಡೋಕಾನ್ನಬಿನಾಯ್ಡ್‌ಗಳಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘ ಓಟದ ನಂತರ ("ರನ್ನರ್ಸ್ ಹೈ") ಕೆಲವು ಜನರು ಅನುಭವಿಸುವ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಸಂಭ್ರಮದ ಭಾವನೆಗೆ ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಆತಂಕವೂ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಕೂಡ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

2. ಆಹಾರದ ಪ್ರಭಾವ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ಅಕಾ "ಜಂಕ್ ಫುಡ್", ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಯಸುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಆ ಬಲೆಗೆ ಬೀಳಬೇಡಿ.

ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು, ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇವು ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ಬೀನ್ಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯಂತಹ ಮಸಾಲೆಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು.

3. ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ಮೌಲ್ಯ

ಒತ್ತಡದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ದಿನ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇರಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ವಿಷವರ್ತುಲದಂತೆ.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ (ಚಹಾ, ಕಾಫಿ) ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ ಏಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಮಲಗುವ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

4. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

• ಯೋಗ: ಯೋಗವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಎರಡೂ ಆಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಧಾನ ಚಲನೆಗಳು, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯೋಗ ವಿಧಾನಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.
• ಧ್ಯಾನ: ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಜನರು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಶಾಂತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ, ಅವು ಬಂದು ಹೋಗಲಿ.
• ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ: ನಾವು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವದನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ನಗು ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ನೀವು ಜೋರಾಗಿ ನಗುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತೇಜಿತವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಮಾಷೆಯ ಕಥೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮೋಜು ಮಾಡುವುದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿವಿಷವಾಗಿದೆ.
• ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ:ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವೆಂದು ಕೆಲವರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT) ಎಂಬ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.