"ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಆಕ್ರಮಣ"ದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ: ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮೌಖಿಕ ನಿಂದನೆ

"ಓಹ್, ನೀವು ಆ ಪ್ರದೇಶದವರಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ..." ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ಹೇಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ "ನೀವು ಕಪ್ಪಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ತುಂಬಾ ಸುಂದರವಾಗಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ಹೇಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದರಿಂದ "ನೀವು ತುಂಬಾ ಬಿಳಿಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಹೇಳಿರಬಹುದು. ನೀವು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ಸ್ವಲ್ಪ ಅನಾನುಕೂಲತೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ನಾವು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳಿವು, ಇದು ನಮ್ಮ ಮಾತು ಕೇಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಕೋಪ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಅಭದ್ರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ನಾವು "(ಮೈಕ್ರೋಅಗ್ರಸ್ ಐಒಎನ್ )" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವಿಷಯ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಇತರರನ್ನು ನೋಯಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅವರು ಮಾಡುವ ಹಾನಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಹುದು. ಕೊಲಂಬಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಡ್ಯಾರೆಲ್ ವಿಂಗ್ ಸೂ ಪ್ರಕಾರ, "ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಜನಾಂಗ, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಇತರರನ್ನು ನೋಯಿಸುವ ಮತ್ತು ಅವರ ವಿರುದ್ಧ ತಾರತಮ್ಯ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ."

ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಲ್ಲದ ಕಿರುಕುಳವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಯಾರೊಬ್ಬರ ಜನಾಂಗ, ಧರ್ಮ, ಜಾತಿ, ಲಿಂಗ, ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ ಅಥವಾ ಅವರು ಸೇರಿರುವ ಯಾವುದೇ ಅಲ್ಪಸಂಖ್ಯಾತ ಗುಂಪನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು, ಪದಗಳು, ನಡವಳಿಕೆ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನೇರ ಅವಮಾನಗಳಂತೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅದು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ "ನೀವು ನಮ್ಮಂತೆ ಅಲ್ಲ, ನೀವು ವಿಭಿನ್ನರು", "ನೀವು ಕೀಳು" ಎಂಬ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಇವುಗಳು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮಗೂ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅನುಭವಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಇಂತಹದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿರಬಹುದು. ಈ ಉದಾಹರಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಇಂತಹ ಘಟನೆ ನಡೆದಾಗ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ನೋವು, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅಗಾಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ , ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು.

1. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ದುಃಖ ಅಥವಾ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ಸರಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಲ್ಲ. ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಮುಚ್ಚಿಡಬೇಡಿ.

2. ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ: ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. "ನಾನೊಬ್ಬನೇ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಇತರ ಜನರು ಅದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಂತ್ವನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.

3. ತಕ್ಷಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ (ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ): ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಹೇಳಿದ್ದನ್ನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವುದರಿಂದಲೇ ಅವರನ್ನು "ನಿಶ್ಯಸ್ತ್ರಗೊಳಿಸಬಹುದು" ಮತ್ತು ಅದು ಎಷ್ಟು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

• "ನೀವು ತಮಿಳು, ಆದರೆ ನೀವು ಸಿಂಹಳವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ಹೇಳಿದರೆ, ನೀವು ನಗುತ್ತಾ, "ನೀವು ಸಿಂಹಳೀಯರೂ ಹೌದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸಿಂಹಳವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಆಗ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆ ಹೇಳಿಕೆಯ ವಿಚಿತ್ರತೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಸಂದರ್ಭದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ನೀವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. "ನೀವು ಹಾಗೆ ಹೇಳಿದಾಗ ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಸರವಾಯಿತು" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಮೌನವಾಗಿರುವುದು ತಪ್ಪಲ್ಲ: ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಉತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿಗಾಗಿ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೌನವಾಗಿರಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಯಿಂದ ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಂತರ ಯೋಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಂತರ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಜಗಳಕ್ಕೂ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಈ ರೀತಿಯ ಘಟನೆ ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಆಗುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಈ ರೀತಿ ಬೇರೆಯವರು ಬೆದರಿಸಲ್ಪಡುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ಒಳ್ಳೆಯ ಮಿತ್ರರಾಗಿರಿ.

• ಬಲಿಪಶುವಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಿ: ಆ ​​ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ, "ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದೀರಾ?" (ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದೀರಾ?) ಎಂದು ಕೇಳಿ. ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, "ಅವರು ಹೇಳಿದ್ದು ಸರಿಯಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ಬಲಿಪಶುವಿನ ಪರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಬೇಡಿ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ: "ಈ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹೀಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಅದು ( ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ) ಯ ಮತ್ತೊಂದು ರೂಪವಾಗಿರಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, "ನೀವು ಹೇಳಿದ್ದು ಅವರ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ.

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯದೆ ಇಂತಹದ್ದೇನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ?

ಇದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು "ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಲ್ಲ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯವರಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ಅಂತಹದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿದ ಮಾತ್ರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂದರೆ ನೀವು ಆ ಸಮಾಜದ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ.

"ನೀವು ಹೇಳಿದ್ದು ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡಿದೆ" ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಬೇಡಿ.

• "ಓಹ್, ನಾನು ಹಾಗೆ ಹೇಳಲಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು, ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ.
• ಕೇಳಿ. ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸಿ. "ನಿಮಗೆ ಹಾಗೆ ಅನಿಸಿದ್ದಕ್ಕೆ ನನಗೆ ವಿಷಾದವಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಬದಲು, "ನಾನು ಹೇಳಿದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕೆ ಕ್ಷಮಿಸಿ. ನಾನು ಹಾಗೆ ಹೇಳಲಿಲ್ಲ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕನಾಗಿರುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸಿ.
• ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾತನಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿರಲು ಅವರು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕೇಳಿ. ಇದು ಕಲಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ.

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತಪ್ಪನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅದರಿಂದ ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ, ಹೆಚ್ಚು ಗೌರವಾನ್ವಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.