ಮಾತನಾಡುವುದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆ ಗುಣವಾಗಬಹುದೇ? CBT ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ!

ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆ, ನಿರಾಶೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಾವೆಲ್ಲರೂ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಈ ಭಾವನೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ, ಅದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಔಷಧಿಯೇ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಔಷಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ ಎಂಬ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಅದನ್ನೇ ನಾವು `ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ` ಅಥವಾ `(CBT)` ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, CBT ಎಂದರೇನು?

CBT ಒಂದು ರೀತಿಯ ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸಲಹೆಗಾರರು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• "ನನಗೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ."
• "ನಾನು ಮಾಡುವ ಯಾವುದೂ ಸರಿಯಿಲ್ಲ."
• "ಯಾರೂ ನನ್ನನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದಿಲ್ಲ."
• "ನನ್ನ ಜೀವನ ಎಂದಿಗೂ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತಿದೆ."

ಇವು ಕೇವಲ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. `ಸಿಬಿಟಿ` ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಮೊದಲು ಈ ತಪ್ಪು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುತ್ತೀರಿ. "ಓಹ್... ನನಗೆ ಈ ಆಲೋಚನೆ ಇದೆ, ಸರಿಯೇ?" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಂದೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಹೊಸ, ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದಂತೆ.

ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿನ ಈ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲವು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬಹಳ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಈ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ?

CBT ವಿಶ್ವದಲ್ಲೇ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಶೋಧನೆ-ಸಾಬೀತಾದ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು CBT ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಅತಿದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು CBT ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಜನರು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸುಮಾರು 50% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

CBT ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು?

ನೀವು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಸಲಹೆಗಾರ ಅಥವಾ ಇತರ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ CBT ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಈ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಒಬ್ಬರಿಂದ ಒಬ್ಬರಿಗೆ, ಗುಂಪು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಕೈಪಿಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ನನ್ನ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಅಥವಾ "ನಾನು ನನ್ನ ಮದ್ಯಪಾನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬಂತಹ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

CBT ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 10-20 ಅವಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇತರರಿಗೆ ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು "ಮನೆಕೆಲಸ"ಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡಬಹುದು. ಇದು ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಂತ್ಯದ ಮೊದಲು, ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತೆ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಮತ್ತೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಪಾಠಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬಳಸಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು?

ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶ. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವಾಗ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಮತ್ತು ಅರ್ಹತೆ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಶ್ರೀಲಂಕಾದಲ್ಲಿ, ಮನೋವೈದ್ಯರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪದವಿ (MBBS) ಹೊಂದಿರುವ ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರಾಗಿದ್ದು, ಅವರು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಾರರು ಮಾತನಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಜನರು.

ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಅರ್ಹತೆಗಳು ಮತ್ತು ನೋಂದಣಿ: ಅವರ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಅರ್ಹತೆಗಳು (ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ, ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ) ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ.
• ವಿಶೇಷತೆ: ಅವರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಕೆಲವರು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅಥವಾ ಪಿಟಿಎಸ್‌ಡಿ ಯಂತಹ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
• ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ: ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ನೀವು ನಂಬಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಪರವಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆ ಕಾಣದಿದ್ದರೆ, ಬೇರೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದರೆ, ಅವರು ಅರ್ಹ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.