ನಿಮಗೂ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಇದೆಯೇ? ಕಾರಣಗಳು, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ!

ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವಿಚಿತ್ರವಾದ, ಭಾರವಾದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ದಿನಗಳಿಂದ ನೀವು ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ತುಂಬಾ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರಬಹುದು. ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ ಕಷ್ಟ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥ. ಸರಾಸರಿ, ಯಾರಾದರೂ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವೇ ಬಾರಿ ಹೋಗಬಹುದು. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮಲ್ಲೂ ಈ ಗುಣಗಳಿವೆಯೇ?

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇರಬಹುದು. ನಿಮಗೂ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಒಂದೇ ಒಂದು ಕಾರಣವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಲವು ಅಂಶಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸೋಣ.

1. ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ಇವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.

• ಕಡಿಮೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ ಮಲ ಒಣಗಬಹುದು.
• ಕಡಿಮೆ ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರ: ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.
• ಹೆಚ್ಚು ಹಾಲಿನ ಸೇವನೆ: ಕೆಲವು ಜನರು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ: ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು: ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವಲ್ಲ.
• ಒತ್ತಡ: ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಪ್ರಯಾಣ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

2. ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

• ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು: ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು (IBS), ಡೈವರ್ಟಿಕ್ಯುಲೈಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಕೊಲೊನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆ (ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್) ಅಥವಾ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಟ್ಟಗಳು (ಹೈಪರ್‌ಕಾಲ್ಸೆಮಿಯಾ) ಮುಂತಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.
• ನರಮಂಡಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು: ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ ನಂತಹ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗು ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವುದರಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

3. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು

ನೀವು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

• ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು: ಕೆಲವು ಬಲವಾದ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಪಿಯಾಯ್ಡ್‌ಗಳು).
• ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು.
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು.
• ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಾತ್ರೆಗಳು.
• ಜಠರದುರಿತಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಥವಾ ಅಲ್ಯೂಮಿನಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಆಂಟಾಸಿಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಯಾವ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು.

• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8-10 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಬಿಸಿನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೇಲ್, ಪಾಲಕ್ ಮತ್ತು ಕೊಲ್ಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪಪ್ಪಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಾವಿನಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು ಅನ್ನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ, ಓಡಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವುದರಿಂದ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ.
• ನೀವು ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ: ತಕ್ಷಣ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ನೂಡಲ್ಸ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಶೌಚಾಲಯದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯಂತಹ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾದಾಗ

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವಿಳಂಬ ಮಾಡದೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೊನ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಮಲ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಲೊನೋಸ್ಕೋಪಿಯನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.