ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ ದೇಹದೊಳಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ!

ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಅಕ್ಕಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ತಿನ್ನುವಾಗ ಅವುಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಅದು ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಇಲ್ಲ... ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬಹಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯಾಣದ ಮೂಲಕ ಸಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂದು ನಾವು ಆ ಪ್ರಯಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಅಂದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತ ಕಾರ್ಖಾನೆಯಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಎಂದರೇನು?

ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವ ಅಂಗಗಳ ಸಂಗ್ರಹ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಇದು ಒಂದು ಉದ್ದವಾದ ಕೊಳವೆಯಂತಿದೆ. ಈ ಕೊಳವೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗುದದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು, ಇದು ಅವು ಬೆಳೆಯಲು, ಗುಣವಾಗಲು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಈ ಉದ್ದನೆಯ ಕೊಳವೆಯನ್ನು ಜಠರಗರುಳಿನ (GI) ಟ್ರಾಕ್ಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಇತರ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಹಾಯಕ ಅಂಗಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಈ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು, ಪಿತ್ತಕೋಶ ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಸೇರಿವೆ. ಇವು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಿಣ್ವಗಳು ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ.

ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಾಯಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಇದು ಒಂದು ಕಥೆಯಂತೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಿಂದ ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

1. ಪ್ರಯಾಣದ ಆರಂಭ: ಬಾಯಿ

ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಾಯಿಗೆ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲೇ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ವಾಸನೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಜೊಲ್ಲು ಸುರಿಸಲಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಸರಿ? ಅದು ಅಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಾಯಿಗೆ ಹಾಕಿಕೊಂಡು ಅಗಿಯುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಲಾಲಾರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಲಾಲಾರಸವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಲಾಲಾರಸದಲ್ಲಿರುವ ಕಿಣ್ವಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಮುಂದಿನ ನಿಲ್ದಾಣ: ಗಂಟಲು (ಗಂಟಲಕುಳಿ/ಗಂಟಲು)

ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ನುಂಗಿದಾಗ, ಅದು ಗಂಟಲಿನ ಮೂಲಕ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಗಂಟಲು ಶ್ವಾಸನಾಳ (ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವ ಕೊಳವೆ) ಮತ್ತು ಅನ್ನನಾಳ (ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಕೊಳವೆ) ಎಂದು ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ನುಂಗಿದಾಗ, ಶ್ವಾಸನಾಳವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ನೇರವಾಗಿ ಅನ್ನನಾಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

3. ಕೆಳಗಿನ ಮಾರ್ಗ: ಅನ್ನನಾಳ

ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಕೊಳವೆಯಂತಿದೆ. ಇದು ಗಂಟಲಿನಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ಈ ಕೊಳವೆಯ ಕೆಳಗೆ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು `ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್` ಎಂಬ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನದ ವಿಶೇಷ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಲೆಯಂತೆ. ಅನ್ನನಾಳವು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಉಂಗುರದ ಆಕಾರದ ಸ್ನಾಯು ಇರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು `ಕೆಳಗಿನ ಅನ್ನನಾಳದ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ (LES)` ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಬಾಗಿಲಿನಂತಿದೆ. ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೋದಾಗ, ಈ ಬಾಗಿಲು ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಈ ಬಾಗಿಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚದಿದ್ದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಮ್ಲ `(ಆಮ್ಲ)` ಮೇಲೆ ಬಂದು ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಜಠರದುರಿತ `(GERD)`` ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ರುಬ್ಬಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳ: ಹೊಟ್ಟೆ

ಹೊಟ್ಟೆಯು ಬಲವಾದ ಚೀಲದಂತೆ. ಇಲ್ಲಿಯೇ ಅದರೊಳಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ ಪುಡಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಸ್ರವಿಸುವ ಬಲವಾದ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಒಡೆಯುತ್ತವೆ, ಅದನ್ನು ದ್ರವ ಅಥವಾ ಪೇಸ್ಟ್ ತರಹದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ.

5. ನಿಜವಾದ ಕೆಲಸಗಾರ: ಸಣ್ಣ ಕರುಳು

ಸಣ್ಣ ಕರುಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಕಾರಿಣಿ. ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೀರಲ್ಪಡುವ ಸ್ಥಳ ಇದು. ಇದು ಬಹಳ ಉದ್ದವಾದ ಕೊಳವೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ತೆರೆದರೆ, ಅದು 20 ಅಡಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತದೆ! ಇದು ಮೂರು ಭಾಗಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: `ಡ್ಯುವೋಡೆನಮ್` , `ಜೆಜುನಮ್` ಮತ್ತು `ಇಲಿಯಮ್` .

• ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ಬರುವ ಕಿಣ್ವಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಒಡೆಯಲು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಡ್ಯುವೋಡೆನಮ್‌ನಲ್ಲಿದೆ .
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ವಿಭಜನೆಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ `ಜೆಜುನಮ್` ಮತ್ತು `ಇಲಿಯಮ್` ಎಂಬ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

6. ತ್ಯಾಜ್ಯ ನಿರ್ವಹಣೆ: ದೊಡ್ಡ ಕರುಳು/ಕೊಲೊನ್

ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೊಡ್ಡ ಕರುಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿಗಿಂತ ಸುಮಾರು 5-7 ಅಡಿ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಅಗಲವಿರುವ ಕೊಳವೆಯಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತ್ಯಾಜ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ನೀರು ಮತ್ತೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಉಳಿದ ತ್ಯಾಜ್ಯವು ಘನವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು "ಮಲ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 36 ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

7. ಪ್ರಯಾಣದ ಅಂತ್ಯ: ಗುದನಾಳ ಮತ್ತು ಗುದದ್ವಾರ

ಘನೀಕೃತ ಮಲವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನ ಕೊನೆಯ ಭಾಗವಾದ ಗುದನಾಳದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಗುದನಾಳವು ತುಂಬಿದಾಗ, ಅದರ ಗೋಡೆಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂಬ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತವೆ. ಗುದದ್ವಾರವು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕೊನೆಯ ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಲ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ.

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಹಾಯಕರು

ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಇನ್ನೂ ಮೂರು ಅಂಗಗಳಿವೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪಾತ್ರವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ರೋಗಗಳು

ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ, ಆದರೆ ಇತರವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು:

• ಮಲಬದ್ಧತೆ: ಮಲ ವಿಸರ್ಜನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ.
• ಅತಿಸಾರ: ದ್ರವ ಮಲ ವಿಸರ್ಜನೆ.
• ಎದೆಯುರಿ: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಉರಿಯೂತ.
• ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು (ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರೈಟಿಸ್): ವೈರಲ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸೋಂಕಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರ.
• ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ: ಗುದನಾಳದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಊತ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗಂಭೀರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು:

ನಿಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ . ಇದು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು (ಐಬಿಎಸ್): ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದಾಗಿ ಉಬ್ಬುವುದು, ನೋವು, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿ.
• ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ (IBD): ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತ. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್ ಸೇರಿವೆ .
• GERD (ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಸೊಫೇಜಿಯಲ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ): ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನ್ನನಾಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ.
• ಸೀಲಿಯಾಕ್ ಕಾಯಿಲೆ: ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಲಿಯಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ "ಗ್ಲುಟನ್" ಎಂಬ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ದೇಹವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಅಲರ್ಜಿ.
• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳು: ಹೊಟ್ಟೆ, ಕೊಲೊನ್ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಂತಹ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಂಗಗಳ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಈ ಅದ್ಭುತ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನಾವು ಅದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ: ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ನಾರಿನಂಶವು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ವ್ಯಾಯಾಮ: ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಪಕ್ಷ ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

3. ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿರುವುದು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

4. ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ: ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲಾಲಾರಸವೂ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

5. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ: ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನವು ಜಠರದುರಿತ ಮತ್ತು ಹುಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.